Упругая грудь.

толковый тренер - цените.

Алексей,вопрос по поводу отжиманий от возвышения с прогибом в спине смотря в потолок.Сколько нужно подходов и кол-во повторений для увеличения объема?Да и например дважды в неделю достаточно или нужно чаще?

мы увеличиваем мышцу под железой, увеличение мышцы - до 10ти повторений в минимум, четырех подходах. Как часто? Если нормально нагружаться (ответственно) 1-2 раза в неделю

так.... снова начала ходить в зал...
я в общем резко похудела на 15кг из-за стресса... теперь хожу как шарпей :))) могу обвернуться кожей (утрирую) грудь с 3,5 стала 1,5.... форма кхе.... ужас, но за 1,5 года стала гораздо лучше по форме. пол года отходила, потом обстоятельства сложились так, что год не имела возможности посещать зал, иногда дома отжималась, качала пресс и делала выпады, чтобы хоть как-то быть в тонусе....
рост 180 вес 63-65....
буду делать все советуемые здесь упражнения и поделюсь результатами, надеюсь они будут.
Не совсем в тему, но.... Если я наберу мышечной массы у меня не будет такая дряблая кожа? :)

взялась я за свою грудь, короче. (в плане упражнений:)))
завтра тренировка - включу туда разводку лежа на полу с двумя гантелями по 5 кг, жим лежа с ними же, жим стоя (и.п. руки с гантелями подняты вверх, а потом опускаются, гантели на уровне груди, локти ниже), отжимания от пола (пока плохо даются), французский жим лежа.

титьками похудела вроде не сильно, но все же висит как-то вообще плохо(( да и раньше, пока спортом не занималась, форма была не как у моделей с обложек=\ очень хочется приподнять и округлить грудь, и чтоб ложбинка образовалась.

и ничего, по сути, это вам не даст для "женской" груди...
вы тему читали, мисс?

только первые страницы=) но я читала другие форумы и статьи, откуда я и выбрала эти упражнения )

ну, другим форумам я не верю, простите, статьям тоже. Ниодно из указанных вами упражнений не тренирует самые нужные для ЖЕНСКОЙ груди вещи - нижнюю и внутренню части. Конечно, жим гантель можно делать по-разному, и это очень общее понятие, но в целом... пользуясь тем, что вы написали,в ы сделаете себе торсик 15ти летнего мальчика, с увеличенными сосками. Сорри.. читайте тему от и до, будут вопросы - задавайте.

алексей, можете указать на конкретную ошибку в моей программе тренировки груди?) читаю в этой теме и про жимы, и про разводку, и про отжимания. вроде все правильно. подскажите, пожалуйста, какое упражнение убрать и какое добавить? сколько повторов за 1 подход должно быть, чтоб не увеличивать и не уменьшать (она 90 см пока), но приподнять и округлить? за поднятие груди отвечают верхняя или нижняя часть мышц?
если раздражаю вопросами - извиняюсь. просто щас 4 утра, глаза закрываются, а завтра уже тренировка, хочется завтра же начать "правильно" тренироваться! если нетрудно - ответьте, а тему я завтра более досконально изучу.

показывайте в вашем альбоме фото в купальнике, будем думать...
В принципе, НЕ навредить форме женской_груди может, по-моему, только тренинг низа грудных.

не знаю почему но после первых тренировок дела стали обстоять чуть хуже :)))) баллин....

простите, но я не верю, что даже за месяц дела бы стали обстоять заметно хуже... не так оно все шустро происходит.

я просто не доконца выразилась, я совсем не уверена, что это из-за тренировок.... я не знаю почему :(

Я раньше делала жим и разводку на наклонной скамье головой вверх. И довольно быстро грудная железа начала сползать вниз, а над ней образовываться мышца. Я испугалась и бросила это дело. Тперь начала жать и делать разводку на римском стуле (головой вниз), грудь начала возвращаться на место. Ура! Если еще удастся хоть немного увеличить объем, то будет вообще супер.
Возник вопрос, какой угол ставить 45 или 30 градусов? Жать лучше штангу или ганатели?

Генератор Глупых Мыслей - не переживайте вы так, все будет окей ;)

Ирина - правильно заметили, вовремя ;)

Жать лучше гантели, так-как их можно сводить (супинировать) + благодаря этому нагрузка (даже вниз головой) будет уходить в центр низа грудных, а не по бокам...

Врядли у вас получится увеличить размер таким образом, НО, с эстетической точки зрения, неужто вы думаете, всегда важен размер? :) К примеру, чем грудь округлее, тем она интереснее\красивее, мое мнение, и вот тренинг низа\внутренней части грудных как раз и округляет "площадку под железой", "вверх" грудь вряяяядли станет выше, но она станет округлее и направленность сосков должна измениться...

А что еще нужно?:))

мне чтобы ее сделать круглее - нужно как раз приподнять=\ мне нужна такая грудь, какой она становится, когда поднимаешь вверх руки)) обалденная форма! а размер действительно гораздо менее важен, по моему мнению, чем форма.

ну так и ходите с поднятыми руками ;)))

____________

Знаете, натурально эффект от "пушапа" не сделать ничем. Даже если он вам нужен...се ля ви ;)

Это хорошо, что гантели)) Их удобней с пола брать, лежа на римском стуле.
Получатся: жим гантелей вниз головой 3 подх. по 8 раз; разводка вниз головой 3 подх по 8 раз; пуловер 3 подх по 8 раз.
Алексей, достаточно этого на грудь? Добавить ли еще отжимания (тоже можно вниз головой)?

такие отжимания не нужны, когда на руках свой вес - это уже не всегда хорошо для и так поднятого тренировкой давления.

Сделайте 4х на жиме (не считая разминки) и 2-3 разводки, по-моему, если хорошо подобран вес и вы будете сама "сводить" грудные, должно хватать "выше крыши"...

Ирина какой вес гантелей берете?

не смотрите на вес, Наталья, смотрите на максимальное кол-во повторений в подходе ;)

Наталья, что бы последние повторения давались с большим трудом, но правильной техникой. У меня на жиме гантели по 8 кг, разводка, естественно, меньше.

подскажите а что делать новичкам, я вот не совсем понимаю что значит жим, верней не могу представить что за упражнение нужно делать...... не могли бы вы подсказать конкретно упражнения или может скинуть полезное видео. спасибо...

лучше подойдите к тренеру в зале, Натали...даже покажи вам кто-то видео, как вы все это ИНТЕРПРЕТИРУЕТЕ, вопрос третий...

А если нет времени бегать по тренаж.залам???????...подскажите как добиться упругости груди?
...после кормления ребенка грудью,она стала какой-то дряблой...мне даже стыдно с мужем сексом заниматься и раздеваться,но он говорит что все нормально
...блин и без лифа теперь из дома не выйдешь