Программа Фалеева

благодарю)

У меня к Морфею Жиганову....тоже такая просьба....
хотя...ктож поделится такой прогой, которая за пол года практически удваивает резульаты....да еще и на чистую)))вас надо старшим тренером сборной сделаь....

Тоже занимаюсь по Фалееву 4-ый месяц, жим мало вырос (на 10 кг), а тяга и присед ПРОСТО ПРУТ! (до 45 кг в приседе). Пока занимаюсь 5х7.
Вот только я исключил "легкие" тренировки и занимаюсь 3 раза в неделю исключительно по схеме "тяжелый присед-жим-тяга". Кто подскажет, необходимы ли эти "легкие" тренировки? По мне так лучше больше отдохнуть после тяжелых подходов.

я дак их тоже сразу исключил.на них если только технику отрабатывать))

Сами можете понять, как я отношусь к системе Фалеева.

Не очень понятно как ты относишься)

5*5))) че непонятного?)))))))

по этой программе много нее пожмешь.......это точно

я с легких только жим оставил

А в жиме что посоветуете, если 5 на 5 не работает?

откат делай, и все пропрет ;) Надо внимательней читать и не рпидумывать ничего своего
, надо строго по плану. И все подростет.

Народ, а программа Фалеева, как я понял, заключается в работе 5*8, а ближе к концу цикла переходишь плавно на 5*7, 5*6, 5*5? Как только стопоришься 5*5 - скидываешь 15кг и опять фигаришь 5*8?

не, сразу начинаешь 5на5 и так работаешь пока не застопоришься

А на сколько скидывать вес в новом цикле? Я вот закончил на 75кг 5*5. Мне с 60 начать и по 2,5кг каждую неделю накидывать?

вроде так)

я делал жим 100 кг на 4 раза.через 3 месяца 110 5по5.по фалееву.легкий жим нужен!не только для техники.просто тяжелый жим будет легче.проверено.один раз пропускал легкий жим.мышцам нужен тонус.пусть не забывают

вот что, кто-нить расписывал "Двухступенчатый цикл"??? Потому как в книге он не расписан, Фалеев пишет: что, мол сами легко его распишите...а я как расписую, у меня получается НЕ ТО ПАЛЬТО!

кто-нибудь привидите точный пример Двухступенчатый цикла!!!

1 часть цикла-- 5х5
1 нед - 90 кг
2 нед - 92.5 кг
3 нед - 95 кг
4 нед - 97.5 кг
2 часть цикла-- 6-4-2-1 (+7.5 кг к весу штанги)
5 нед - 105 кг
6 нед - 110 кг
7 нед - 115 кг конец цикла
Приведен цикл для разового жима 115 кг.
Фишка в том что отбрасывается промежуточная часть 4х4.

так а в чем сенс этого цикла, если ты на максимум в конце него не выходишь ?????! Макс. 120 кг!!! а там доходит до 115?????

на 2-х ступенчатый цикл надо переходить сразу после простого? Я попробовал 2 раза подряд простой сделать и не потянул..

не знаю парни.я в простом цикле жим увеличил.за один цикл.100 поднимал на 4 раза а стал 110 5по5.нужно следовать всему что написано.я выбросил все.оставил только шраги.мне кажется что после каждого цикла нужно сделать негативы!негатив советуют делать не больше 4х раз в год.вот как раз в тему будет.это для того чтобы не боятся больших весов.правильно михаил писал.можно 100 на десять раз поднять,а 110 не выжать!или 100 на три раза а 110 на раз.только не нужно с негативами борщить

походу здесь никто не шарит как расписывать "двухступенчатый цикл")))?!!!

тебе же коля его написал!

то Алексей -САВ- Посилов
115 и есть максимум, каие еще 120?

да это фигня какая-то...в "трехступенчатом" например макс. 125кг:
5*5
1нед - 90
2нед - 92,5
3нед - 95
4нед - 97,5

4*4 (+5кг)
5нед - 102,5
6нед - 105
7нед - 107,5

6-4-2-1 (+7,5кг)
8нед - 115
9нед - 120
10нед- 125....................и вот мы вышли на "ТАКИЕ" 125кг

вы понимаете к чему это я???!
что расписав "двухступенчатый" мы выходим макс на 115кг...где-то просчет Фалеева!