Программа Фалеева

Неа, в двухступенчатом +(5+7,5) шаг. И ололо.

подробнеееееееее...........................................

Леша:-)ты напиши что тебе не ясно .на какой неделе ты врубиться не можешь?

лан, я сам его распишу, а вы скажите оно или нет:

5*5
1нед - 90
2нед - 92,5
3нед - 95
4нед - 97,5
5нед - 100

6-4-2-1 (+7,5)
6нед - 107,5
7нед - 112,5
8нед - 117,5
9нед - 122,5
10нед - 127,5

........................оно??????????????????????

ОНО

НА 6 раз делаешь то что делал в первую неделю.тоесть 90.а на четыре раза делаешь то что на пятой.тоесть 100 это разминка и как бы закрепление этих весов.все с умом

Парни,я почитал его немножко,он утверждает,что не надо делать ничего кроме одного базового упражнения...а как же статика? как же срывы 110-120% веса в раме? Если честно,я представить не могу,как без подобных упражнений обходиться...

В том то и дело ты его немножко почитал, есть у него и статика и приседания стаитические в силовой раме и тяга с плинтов тоже.

Он же писал... и про полуприседы, и про статический жим лежа с помощью тяжелоатлетического пояса и железного стержня, и статический жим лежа в силовых стойках.

возник такой вопрос по программе Фалеева : как проводить легкую тренировку, если она у меня в пятницу, легкий присед и легкий жим...то что с 80% весом и 5х4 я читал, а вот в какой последовательности делать эти упражнения?? и надоли в это день еще что-нибудь делать, не считая конечно растяжки???

ну конечно адекватнее,чем муравьев...но тоже кника написана ради книги....кто воспитанники Фалеева?да,для новичков сгодится,но не айс вот это например-
Поэтому, если придерживаться четко первого правила и делать всего одно упражнение за тренировку, то хорошим графиком тренировок будет пять тренировок в неделю:
- понедельник: "Тяжелое" приседание.
- вторник: "Тяжелый" жим лежа.
- среда: "Тяжелая" становая тяга.
- четверг: "Легкое" приседание на технику.
- пятница: "Легкий" жим лежа на технику.
......БРЕД
"Тяжелые" базовые тренировки делаются по правилу 5 подходов по 5-8 раз. "Легкие" делаются с весом 60% от "тяжелых" по правилу 4 подходов по 4 раза.
....опять бред...какие 5-8?????1-3.....у нас пауэрлифтинг,а не русский жим

Принцип четвертый. Никаких "проходок"! .....тоже сомнительно......короче фтопку фалеева....очередной человек,который хочет попиаритьсяна теме пауэрлифтингу,хотя многое в книге-здраво.но принципы и программы-не вариант...у нас не один ЗТР в стране...а вы про фалееваа.....кто он такой в пауэрлифтинге?

если каждый МС будет книги писать....заипемся их читать....

+1

какую програму можешь ты предложить??? или каких правил ты сам придерживаешься??? просто я в этом деле новичок... до этого больше увлекался бодибилдингом, а в ПЛ еще пока не очень шарю)

мне например некому подсказать.я его прочитал и занимаюсь.но.
я делаю 2х ступенчатый цикл и на десятой неделе,вместо 5 го подхода я делаю негатив!сделал негатив и психологически готов жать на раз.11 ю неделю я прибавлю 15 кг от рабочего.и жму 3 подхода на раз.на следующей(12 й неделе) добавляю 2.5 так же жму.смотришь по себе и идешь дальше или начинаешь новый цикл.5 по 5 сделал .масса растет!и на максимум пожал!и большой и сильный:-)нужно делать под себя программу.я свое нашел.если я например негатив буду делать в конце я не пожму на раз.если даже и должен судя по рабочим весам.фалеев не я!и жрет по другому и организм другой.книга для новичков.и прочитав ее научишься боле менее думать

кстати.благодаря моим изменениям новый цикл пойдет еще легче!и х..встанет,т.е веса:-)

Я рекомендую систему присед\тяга суровецкого и одну из его программ по жиму...можно жим1 и жим 2.......сам чередую системы суровецкого со своими программами

можешь ссылочку кинуть на Суровецкого???

ну а на циклы я еще не переходил, пока ступора не достигну буду заниматься 5х8, потом по 6, по 5, ну а там уже можно будет и на циклы)

на форум пауэрлифтинг.ру зайдите

спасиб!) ща зайду)

НЕ ЗНАЮ У КОГО КАК У МЕНЯ В ЖИМЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ПО МЕТОДИКЕ НОРМАЛЬНО РАСТУТ ! НЕ ДАВНО ПОЖАЛ 180 КГ , НАЧАЛ ЦИКЛЫ ПО НОВОЙ ПОСМОТРИМ ЧТО БУДЕТ ДАЛЬШЕ! 5 НЕДЕЛЬ 5 ПО 5 , ОСТАЛЬНЫЕ ПЯТЬ НЕДЕЛЬ 6-4-2-1!

Яков Гранов какаой у вас разряд???

2 ой юн легкая атлетика.....2ой взрсл шахматы.......(серьезно).....я слаб,мне разряд не дают.....я только жму немного(230 Без экипы в 110)......А у вас какой разряд,Егор?