Мотивация... Мне кажется, что моя мотивация стремительно упала после нескольких недель тяжелого тренинга. Что можно сделать, чтобы сохранить ее на высоте?
Рэндалл Штроссен (Randall Strossen), доктор спортивных наук, психолог и автор одной из рубрик журнала IRONMAN.
Существует технология, называемая "установка" (priming), которая заставляет ваш рассудок подсознательно влиять на все, о чем вы думаете и что вы делаете. Например, при осуществлении одного научного исследования ученые дали людям установку на стереотип пожилых людей и затем измерили скорость, с которой они спускались в зал по окончании эксперимента. Затем сравнили ее со скоростью тех, кто не получал этой установки. Субъекты, получившие установку, шли медленнее. Придавая большое значение силе подсознательного мышления, ученые использовали в качестве установки слова типа "Florida", "bingo", "forgetful", - слова, которые ассоциируются с пожилыми людьми, но не относятся к определению физической активности. Получив установку, подсознательное мышление начинает работать. Вы можете давать себе установку на тот тип тренинга, который ведет к прогрессу, используя сигналы, которые будут вас подгонять. Например, у культуристов существует давняя традиция использовать в качестве стимула фотографии, способствующие "высокооктановомую" характеру тренировок. Поддерживайте высокую мотивацию, питая ваше подсознательное мышление визуальными образами тела, которое вы хотите развить, и усилий, необходимых для достижения этого. Я знаю одного тяжелоатлета, который перед тренировками просматривает пленку с записью тренинга чемпионов мира. Он делает это, поскольку заметил, что ведущие атлеты всегда тренируются тяжелее всего. Поэтому он преподносит своему сознанию изображение их "разрывающих кишки" тренировок.
Как восстанавливаться после травмы? Всем привет! Проблема такая: уже больше месяца болит портняжная мышца на правом бедре, в том месте, где она крепится к суставу. Обращался в платную и в обычную поликлинику, сказали пока не заниматься бегом, и назначили согревающие мази, диагноз: воспаление мышцы! Если у кого были похожие травмы, то как долго длился восстановительный период? Спасибо!
у меня такой же диагноз(( и тоже 2 врача, только другая мышца.. что сказали о перспективе бега: пока советуют даже ходить по минимуму, бег исключить недели на 3 точно, потом по самочувствию и резульатам лечения.
Бег и Бег по лестнице! если бегать 5 раз в неделю с понедельника по пятницу то как лучше совмещать эти 2 бега? или просто каждый день и по лестнице и просто бег!?
Не понимаю, зачем тебе бегать по лестнице, нагрузка очень специфическая, да и занятие это травмоопасное. Если хочешь поднять силовую подготовку, бегай в горку. В четверг горную тренировку будет само то.
мы тренировались и бегали по лестнице путепровода проводили по пять серий в одной серии - мы забегали по каждой ступеньке прыгали на одной и двумя ногами и скоростная между сериями бег трусцой 2км занимались мы так после зимнего сезона когда переходили с лыж на бег ноги в первый месяц ели волокли
я сегодня на крестьянской заставе по эскалатору в быстром темпе по каждой ступеньке наверх прогнал ПИСДЕТС одним словом было оч жестко!!! ноги просто заныли а дыхалка была сбита!!! Я так подумал, лестницы просто подходящей нету,а бегать с 1 по 16 этаж, у меня в доме площадка лестничная гавно!........так подумал просто бегать по парку по 10-км 5 дней в неделю, и думаю заменить лестницу велотренажором, с дачи привезу Кетлер и буду на 10уровне сложности гонять поможет ли.....
Марафон Задалась я идеей марафона. Бегаю давно. Но подготовка к марафону пугает интенсивностью. Есть несколько вопросов: 1. Каков максимальный километраж в неделю должен быть? 2. Делали ли силовую нагрузку? 3. Примеры интервальных тренировок? 4. По какой программе тренировались?
Свой первый марафон пробежал вообще не имея киллометража. После 25 км было адски тяжело, но добежал/дошел! Для того, чтобы пробежать марафон мне хватило 2 месяцев интенсивной подготовки! Пробежал 3.07.20! За 11 месяцев можно себя ИДЕАЛЬНО подготовить!!! 1. Когда нормально подводился делал 120-130км 2. Нет 3. 10х1км/200-300м, 5х2км/200-300м чуть быстрее скорости марафона. 4. В личку! :)
специально к марафону никогда не готовился, первый марафон страшновато бежать было, все было так же как у Андрея, тяжело после 30-го, результат3.09.00. 1.бегаол по 60-70км но, все таки думаю. чтобы не мучиться после 30-го км ,этого объема мало.но 120-130км в неделю Андрея Павленко меня пугают.В смысле я не готов к таким объемам.Правда при таком километраже марафон уже не страшен.Мне кажется для первого марафона достаточен пробег и в80-90км 2.нет 3.в принципе согласен сАндреем (чуть интенсивней делаю, и отдых чуть больше) 4.индивидуально
Начинаем подготовку к Дню ВДВ 2 августа 2012 года. Начинаем подготовку к Дню ВДВ 2 августа 2012 года. По субботам в 12.00 пробежка в беретах с флагами ВДВ от Марсова поля до сквера им.Маргелова В.Ф. В сквере будет тренировка комплекса РБ десантника 1 для исполнения в виде флешмоб на Дворцовой площади 2 августа 2012 года в 12.00. Встречаемся каждую субботу в 11.30 у ст.метро Невский Проспект, выход на Канал Грибоедова. Желающим принять участие делать заявки по ссылке http://vkontakte.ru/id1814197 контактный телефон 89627277790 Игорь
Начинаем подготовку к Дню ВДВ 2 августа 2012 года. Начинаем подготовку к Дню ВДВ 2 августа 2012 года. По субботам в 12.00 пробежка в беретах с флагами ВДВ от Марсова поля до сквера им.Маргелова В.Ф. В сквере будет тренировка комплекса РБ десантника 1 для исполнения в виде флешмоб на Дворцовой площади 2 августа 2012 года в 12.00. Встречаемся каждую субботу в 11.30 у ст.метро Невский Проспект, выход на Канал Грибоедова. Желающим принять участие делать заявки по ссылке http://vkontakte.ru/id1814197 контактный телефон 89627277790 Игорь
ПРОБЕЖКА ВЕТЕРАНОВ И ВОИНОВ ЗАПАСА Пробежки - это массовые спортивно-оздоровительные мероприятия, целью которых является поддержание хорошей физической формы!
Пробежки - это приятное и полезное времяпрепровождение в компании отличных людей, новые интересные знакомства!
Бег — один из способов передвижения (локомоции) человека и животных; отличается наличием т. н. «фазы полета» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей. Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела. Бег позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит. Бег позволяет наладить ритмическую работу эндокринной и нервной систем. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах входит в резонанс с бегом, при этом активизируются ранее незадействованные капилляры. Микроциркуляция крови активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и способствует координированию деятельности других органов и систем организма.
НАШ Физкультурно-оздоровительный КЛУБ для ВЕТЕРАНОВ БОЕВЫХ ДЕЙСТВИЙ, ВСЕХ КТО СЛУЖИЛ И ПОДДЕРЖИВАЕТ НАШЕ спортивное ДВИЖЕНИЕ! Мы приглашаем на занятия на бесплатной основе футболом и др.игровыми видами, боксом и др. единоборствами ветеранов боевых действий и воинов запаса. Набираем молодежные группы для военно-патриотического воспитания! Участников движения допризывников направляем служить в Воздушно-Десантные Войска, Спецназ, Морскую пехоту!
Это наше боевое братство, куда могут обратится участники за любой помощью и да же просто быть и общаться в этом сообществе!
Вступайте в нашу организацию и сделайте свою жизнь интересней и ярче!!!
Мы будем организовывать сборы для активного отдыха и по общим интересам!
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ И ПРИСОЕДИНЯЙТЕ ДРУГИХ! ______________________________________
Высшее достижение на соревнованиях! Интересно узнать есть ли те кто занимается конкретно бегом(не просто для себя бегает)И кто в каких соревнованиях участвовал и какие места занимал))
боль в коленном суставе Привет всем. Может у кого-нибудь было что-то подобное, нужен совет. В апреле повредила спину, сместились позвонки, появилась боль в колене при сгибании , спуске вниз и беге, иногда спускается в голеностопный сустав, ощущение что кости не на месте. Спину вылечила у мануальщика , он сказал боль идет от спины, сходила к другому врачу , сделали рентген , сказали ничего страшного ,скорее растяжение связок в коленном суставе, прописали противовоспалительные и обезболивающие мази, воспаления кстати небыло.
Боль проходит так дня через 4 , но если бегать то опять появляется, дала отдых два с половиной месяца, вчера решила пробежаться , опять началась боль ((((((
Очень может быть, что мениск поврежден (он может повреждаться даже без удара, от резких движений к примеру). Если в колени во время бега присутствуют щелчки - точно мениск, тогда срочно к врачу.
Работа и спорт.....совместимы? Спортсмены!!!!!!!!!!.....как думаете. мешает ли работа спорту...в моем случае бегу.....мне явно не хватает времени побегать....хотя и бегаю)))
Сережа, если ты профи то спорт-твоя работа а если не профи то сколько ж ты работаешь что некогда бегать а лучше вообще брось эту работу нах и бегай а еду будешь в лесу собирать во время пробежек
а еще можно за дикими зверями бегать с ножом - охотится. И тренируешься, и еду себе добываешь одновременно. А жить можно в лесу в хижине из листьев. И зачем та работа???
а если серьезно - то Дмитрий правильно сказал. Если ты не профессиональный бегун то нет смысла посявящать много часов в день спорту. Ведь нужно зарабатывать себе на жизнь. И времени не всегда хватает.
подготовка к поступлению в военный вуз в военный вуз через год собираюсь поступать,нужно сдать норматив 3 км за 12 минут,знаю что реально пробежать,сам бегаю примерно 3-4 раза в неделю по утрам по 3-4 км. как мне быть?можно ли утром бегать и что нужно сделать для качестввенной подготовки???
Ильяс, А какой у тебя сейчас результат на трехе? я тоже хочу пробегжать эту дистанцию хорошо, сейчас (вернее 3 недели назад показал время 11.50 но смог бы лучше ( перед последним кругом упал и парезал руку на стадионе и целый круг бежал не во всю силу так как кровь обильно текла хотя рана была маленькой) сейчас тренируюсь ИНТЕРВАЛАМИ(1 км медленного бега, (200 в быстром темпе - 400 в среднем)Х5, 1 км медленного бега) также бегаю в горку хочу в сентябре пробежать за 10.45(рекорд техникума) думаю получится
Нужна помощь Мужики нужна помощь опытных , помогите сделать хорошую программу, чтобы туда входил турник, отжимание, (брусьев у меня нет), ну и боксерские элементы, желательно больше со своим весом чтобы руки не забивались( Я боксом занимался год, хочу продолжить осенью). Короче, я думаю тут есть люди с опытом. Хочу летом развить силу, сделать хорошее тело, но при это не закрепастить руки. Пожалуйста, не пишите подтягивайся максимально или вот сколько можешь отжимайся. Нужно максимально точно, например: " Понедельник на крылья 1) разминка 2) отжимание первый подход сколько, второй сколько, отдых там столько то, потом узким хватом и т. д" А то из интернета хрен его знает хорошая программа, не хочется зря тратить время. Пацаны не ленитесь, пожалуйста, повторяюсь желательно максимум точности. Рост 182, весокло 72. Подтягиваюсь обычным хватом около 15, рекорд 21. Отжимаюсь от пола 30 раз повседневно. Заранее спасибо))
За лето ты сможешь добиться маленьких результатов! Брусья есть на улице,дома повесь грушу - отрабатывай удар правой,левой и бей грушу с точностью на скорость! Если хочешь узнать конкретний напиши в Лс!
Нужен совет понимающих в спортивном питание людей. GAIN FAST от ***** – это сверхмощная и наиболее эффективная формула увеличения веса, которая поможет Вам построить массивную жесткую мускулатуру. Этот превосходный продукт содержит богатые белками питательные вещества, анаболические факторы – колострум IGF, аргинин пироглутамат, хром и т.д., а так же необходимые витамины, минералы и электролиты. Высокое содержание калорий в комбинации с анаболическими агентами позволяет максимально активизировать синтез мышечного белка и свести к минимуму распад мышечных тканей.
содержание питательных веществ в одной порции:
калорийность 875 общий жир 11 г всего углеводов 156 г протеин 38 г витамин А 4750 IU витамин С 60 мг витамин Д 380 IU витамин Е 30 IU тиамин 1,5 мг рибофлавин 2,04 мг ниацин 19 мг витамин В6 1,9 мг фолиевая кислота 380 мкг витамин В12 5,7 мкг кальций 1000 мг фосфор 1000 мг магний 140 мг цинк 7,5 мг селен 10,5 мкг калий 870 мг анаболические агенты роста 2000мг аминокислотный комплекс 38000мг комплекс липотропиков 900 мг оптимизаторы обмена веществ 750 мг
---------------------------------------------------------------------------------------- Стоит ли его принимать вообще ? Это опасно для здоровья ?
Стал меньше подтягиваться Подтягивался раз 25-30. А июль и август месяц ходил на турник раза четыре,а последние неделю вообще не ходил и стал подтягиватся всего 15-20 раз от силы. В лесенку играли мог дойти до 12 и назад,а щас только до семи и то обратно не смог согнать. Это из-за отдыха как думаете?
Как распределить упражнения на брусьх, турнике и отжимания в течении недели, чтобы мышцы успевали восстанавливаться и росли!? Здравствуйте! Я занимаюсь ежедневными утренними пробежками, делаю упражнения на турнике и брусьях, плюс отжимания! Хотел бы совета: как распределить эти три упражнения для максимального эффекта!? Эффект, соответственно, в увеличении количества повторений и росте мышечной массы! Пока я занимаюсь следующим образом: чередую прямой и обратный хват в подтягивании - день так, тень так, а брусья и отжимания от пола делаю каждый день! Подтягивание за голову пока сложно! Статистика такая: Подтягивание (прямой хват) - около 12 Подтягивание (обратный) - около 15 Брусья - около 25. Как распределить нагрузки, чтобы мышцы успевали восстанавливаться и расти?
Кто какие знает программы для увеличения количества подтягиваний??? ну ,например,всем известная "лесенка" подтягиваетесь 1 раз,потом 2....и желательно делать сколько сможете.Вниз (с 10 до 1) опускаться не желательно
Помогите составить комплекс упражнений Хочу накачать грудь спину плечи крылья, лажу по инету смотрю куча разных упражнений а вот только какие ефектные немогу понять помогите кто розбераеться. Занимаюсь в зале Пн.Ср.Пт.. Только попрошу воду лить ненужно, хотелось бы видеть конкретную помощь. Зарание благодарю!
Информационный портал о фитнесе Здравствуйте! Хочу предложить вам посетить новый информационный портал о фитнесе - http://massfitness.ucoz.ru. На сайте вы найдете: готовые системы, упражнения для раличных групп мышц, питание и диеты, а так же много интересных фактов связанных со спортом. Сайт будет интересен как новичкам, так и людям со стажем!
Защемление нерва в позвоночнике привет всем! я занимаюсь вольной борьбой и хожу в качалку, но у меня начались проблемы, защемило нерв в шейном отделе позвоночника, боль ужасная. кто с этим сталкивался? это излечимо? я смогу продолжать занятия??
вот пойду, просто интересно кто-нибудь с этим сталкивался, излечимо ли это, а то если я поставлю крест на спорте, получается я поставлю крест на своей жизни(
спокойно!!!это временный отек есть хорошие таблеточки НАЙЗ,СНИМАЮТ ОТЕК, а вообще если защемление нерва то нагрузки надо прекратить до полного расслабление!!главное не греть это место иначе будет только хуже!!!!ДА КОГДА ПРОЙДЕТ СХОДИ К МАНУАЛЬЩИКУ!!!ВОЗМОЖНО У ТЕБЯ ОСТЕОХОНДРОЗ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА!!!
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Мне кажется, что моя мотивация стремительно упала после нескольких недель тяжелого тренинга. Что можно сделать, чтобы сохранить ее на высоте?
Рэндалл Штроссен (Randall Strossen), доктор спортивных наук, психолог и автор одной из рубрик журнала IRONMAN.
Существует технология, называемая "установка" (priming), которая заставляет ваш рассудок подсознательно влиять на все, о чем вы думаете и что вы делаете. Например, при осуществлении одного научного исследования ученые дали людям установку на стереотип пожилых людей и затем измерили скорость, с которой они спускались в зал по окончании эксперимента. Затем сравнили ее со скоростью тех, кто не получал этой установки. Субъекты, получившие установку, шли медленнее. Придавая большое значение силе подсознательного мышления, ученые использовали в качестве установки слова типа "Florida", "bingo", "forgetful", - слова, которые ассоциируются с пожилыми людьми, но не относятся к определению физической активности. Получив установку, подсознательное мышление начинает работать. Вы можете давать себе установку на тот тип тренинга, который ведет к прогрессу, используя сигналы, которые будут вас подгонять. Например, у культуристов существует давняя традиция использовать в качестве стимула фотографии, способствующие "высокооктановомую" характеру тренировок. Поддерживайте высокую мотивацию, питая ваше подсознательное мышление визуальными образами тела, которое вы хотите развить, и усилий, необходимых для достижения этого. Я знаю одного тяжелоатлета, который перед тренировками просматривает пленку с записью тренинга чемпионов мира. Он делает это, поскольку заметил, что ведущие атлеты всегда тренируются тяжелее всего. Поэтому он преподносит своему сознанию изображение их "разрывающих кишки" тренировок.
Всем привет! Проблема такая: уже больше месяца болит портняжная мышца на правом бедре, в том месте, где она крепится к суставу. Обращался в платную и в обычную поликлинику, сказали пока не заниматься бегом, и назначили согревающие мази, диагноз: воспаление мышцы! Если у кого были похожие травмы, то как долго длился восстановительный период? Спасибо!
если бегать 5 раз в неделю с понедельника по пятницу
то как лучше совмещать эти 2 бега?
или просто каждый день и по лестнице и просто бег!?
проводили по пять серий в одной серии - мы забегали по каждой ступеньке
прыгали на одной и двумя ногами и скоростная
между сериями бег трусцой 2км
занимались мы так после зимнего сезона когда переходили с лыж на бег
ноги в первый месяц ели волокли
Я так подумал, лестницы просто подходящей нету,а бегать с 1 по 16 этаж, у меня в доме площадка лестничная гавно!........так подумал просто бегать по парку по 10-км 5 дней в неделю, и думаю заменить лестницу велотренажором, с дачи привезу Кетлер и буду на 10уровне сложности гонять поможет ли.....
Задалась я идеей марафона. Бегаю давно. Но подготовка к марафону пугает интенсивностью. Есть несколько вопросов:
1. Каков максимальный километраж в неделю должен быть?
2. Делали ли силовую нагрузку?
3. Примеры интервальных тренировок?
4. По какой программе тренировались?
Это реально? :))) У меня 11 месяцев в запасе
Для того, чтобы пробежать марафон мне хватило 2 месяцев интенсивной подготовки! Пробежал 3.07.20!
За 11 месяцев можно себя ИДЕАЛЬНО подготовить!!!
1. Когда нормально подводился делал 120-130км
2. Нет
3. 10х1км/200-300м, 5х2км/200-300м чуть быстрее скорости марафона.
4. В личку! :)
1.бегаол по 60-70км но, все таки думаю. чтобы не мучиться после 30-го км ,этого объема мало.но 120-130км в неделю Андрея Павленко меня пугают.В смысле я не готов к таким объемам.Правда при таком километраже марафон уже не страшен.Мне кажется для первого марафона достаточен пробег и в80-90км
2.нет
3.в принципе согласен сАндреем (чуть интенсивней делаю, и отдых чуть больше)
4.индивидуально
А скорость марафона это какая?
?
Начинаем подготовку к Дню ВДВ 2 августа 2012 года.
По субботам в 12.00 пробежка в беретах с флагами ВДВ от Марсова поля до сквера им.Маргелова В.Ф.
В сквере будет тренировка комплекса РБ десантника 1 для исполнения в виде флешмоб на Дворцовой площади 2 августа 2012 года в 12.00.
Встречаемся каждую субботу в 11.30 у ст.метро Невский Проспект, выход на Канал Грибоедова.
Желающим принять участие делать заявки по ссылке http://vkontakte.ru/id1814197 контактный телефон 89627277790 Игорь
Наша встреча http://vkontakte.ru/event29815334
Наш сайт http://shuravi-spb.ucoz.ru/
Начинаем подготовку к Дню ВДВ 2 августа 2012 года.
По субботам в 12.00 пробежка в беретах с флагами ВДВ от Марсова поля до сквера им.Маргелова В.Ф.
В сквере будет тренировка комплекса РБ десантника 1 для исполнения в виде флешмоб на Дворцовой площади 2 августа 2012 года в 12.00.
Встречаемся каждую субботу в 11.30 у ст.метро Невский Проспект, выход на Канал Грибоедова.
Желающим принять участие делать заявки по ссылке http://vkontakte.ru/id1814197 контактный телефон 89627277790 Игорь
Наша встреча http://vkontakte.ru/event29815334
Наш сайт http://shuravi-spb.ucoz.ru/
Пробежки - это массовые спортивно-оздоровительные мероприятия, целью которых является поддержание хорошей физической формы!
Пробежки - это приятное и полезное времяпрепровождение в компании отличных людей, новые интересные знакомства!
Бег — один из способов передвижения (локомоции) человека и животных; отличается наличием т. н. «фазы полета» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей.
Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела. Бег позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит.
Бег позволяет наладить ритмическую работу эндокринной и нервной систем. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах входит в резонанс с бегом, при этом активизируются ранее незадействованные капилляры. Микроциркуляция крови активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и способствует координированию деятельности других органов и систем организма.
НАШ Физкультурно-оздоровительный КЛУБ для ВЕТЕРАНОВ БОЕВЫХ ДЕЙСТВИЙ, ВСЕХ КТО СЛУЖИЛ И ПОДДЕРЖИВАЕТ НАШЕ спортивное ДВИЖЕНИЕ! Мы приглашаем на занятия на бесплатной основе футболом и др.игровыми видами, боксом и др. единоборствами ветеранов боевых действий и воинов запаса. Набираем молодежные группы для военно-патриотического воспитания! Участников движения допризывников направляем служить в Воздушно-Десантные Войска, Спецназ, Морскую пехоту!
Это наше боевое братство, куда могут обратится участники за любой помощью и да же просто быть и общаться в этом сообществе!
Вступайте в нашу организацию и сделайте свою жизнь интересней и ярче!!!
Мы будем организовывать сборы для активного отдыха и по общим интересам!
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ И ПРИСОЕДИНЯЙТЕ ДРУГИХ!
______________________________________
ВЕТЕРАНЫ ВЫБИРАЮТ СПОРТ! А ЧТО ВЫБИРАЕШЬ ТЫ?..
Наша встреча http://vkontakte.ru/event29815334
Наш сайт http://shuravi-spb.ucoz.ru/
Контактный номер организатора движения 89523520741 Виталий
http://vkontakte.ru/id75384161
Интересно узнать есть ли те кто занимается конкретно бегом(не просто для себя бегает)И кто в каких соревнованиях участвовал и какие места занимал))
Москвичи, подскажите, кто знает интересные места для бега в районе метро Свиблово, Бабушкинская или Медведково?
Интересуют и стадионы, и лесопарки, кроме Лосиного острова, он далековато.
Заранее спасибо!=)
Привет всем. Может у кого-нибудь было что-то подобное, нужен совет.
В апреле повредила спину, сместились позвонки, появилась боль в колене при сгибании , спуске вниз и беге, иногда спускается в голеностопный сустав, ощущение что кости не на месте. Спину вылечила у мануальщика , он сказал боль идет от спины, сходила к другому врачу , сделали рентген , сказали ничего страшного ,скорее растяжение связок в коленном суставе, прописали противовоспалительные и обезболивающие мази, воспаления кстати небыло.
Боль проходит так дня через 4 , но если бегать то опять появляется, дала отдых два с половиной месяца, вчера решила пробежаться , опять началась боль ((((((
Бегом занимаюсь с детства, никаких травм не было.
может диеты какие нить , может еще че ?
Спортсмены!!!!!!!!!!.....как думаете. мешает ли работа спорту...в моем случае бегу.....мне явно не хватает времени побегать....хотя и бегаю)))
а лучше вообще брось эту работу нах и бегай а еду будешь в лесу собирать во время пробежек
в военный вуз через год собираюсь поступать,нужно сдать норматив 3 км за 12 минут,знаю что реально пробежать,сам бегаю примерно 3-4 раза в неделю по утрам по 3-4 км.
как мне быть?можно ли утром бегать и что нужно сделать для качестввенной подготовки???
P.S.короткие дистанции бегаю быстро
каждый день бегать эту дистанцию (3 км) но медленно, постепенно уменьшая минуты, и естественно все надо фиксировать
я тоже хочу пробегжать эту дистанцию хорошо, сейчас (вернее 3 недели назад показал время 11.50 но смог бы лучше ( перед последним кругом упал и парезал руку на стадионе и целый круг бежал не во всю силу так как кровь обильно текла хотя рана была маленькой)
сейчас тренируюсь ИНТЕРВАЛАМИ(1 км медленного бега, (200 в быстром темпе - 400 в среднем)Х5, 1 км медленного бега) также бегаю в горку
хочу в сентябре пробежать за 10.45(рекорд техникума) думаю получится
Можно ли бегать каждый день по 3км? И после бега купаться в речке?
Мужики нужна помощь опытных , помогите сделать хорошую программу, чтобы туда входил турник, отжимание, (брусьев у меня нет), ну и боксерские элементы, желательно больше со своим весом чтобы руки не забивались( Я боксом занимался год, хочу продолжить осенью). Короче, я думаю тут есть люди с опытом. Хочу летом развить силу, сделать хорошее тело, но при это не закрепастить руки. Пожалуйста, не пишите подтягивайся максимально или вот сколько можешь отжимайся. Нужно максимально точно, например: " Понедельник на крылья 1) разминка 2) отжимание первый подход сколько, второй сколько, отдых там столько то, потом узким хватом и т. д" А то из интернета хрен его знает хорошая программа, не хочется зря тратить время. Пацаны не ленитесь, пожалуйста, повторяюсь желательно максимум точности. Рост 182, весокло 72. Подтягиваюсь обычным хватом около 15, рекорд 21. Отжимаюсь от пола 30 раз повседневно. Заранее спасибо))
Брусья есть на улице,дома повесь грушу - отрабатывай удар правой,левой и бей грушу с точностью на скорость!
Если хочешь узнать конкретний напиши в Лс!
GAIN FAST от ***** – это сверхмощная и наиболее эффективная формула увеличения веса, которая поможет Вам построить массивную жесткую мускулатуру. Этот превосходный продукт содержит богатые белками питательные вещества, анаболические факторы – колострум IGF, аргинин пироглутамат, хром и т.д., а так же необходимые витамины, минералы и электролиты. Высокое содержание калорий в комбинации с анаболическими агентами позволяет максимально активизировать синтез мышечного белка и свести к минимуму распад мышечных тканей.
содержание питательных веществ в одной порции:
калорийность 875
общий жир 11 г
всего углеводов 156 г
протеин 38 г
витамин А 4750 IU
витамин С 60 мг
витамин Д 380 IU
витамин Е 30 IU
тиамин 1,5 мг
рибофлавин 2,04 мг
ниацин 19 мг
витамин В6 1,9 мг
фолиевая кислота 380 мкг
витамин В12 5,7 мкг
кальций 1000 мг
фосфор 1000 мг
магний 140 мг
цинк 7,5 мг
селен 10,5 мкг
калий 870 мг
анаболические агенты роста 2000мг
аминокислотный комплекс 38000мг
комплекс липотропиков 900 мг
оптимизаторы обмена веществ 750 мг
----------------------------------------------------------------------------------------
Стоит ли его принимать вообще ? Это опасно для здоровья ?
если только турник то не ешь!
еще спортпит отличается качеством т.е дешевый прподукт будет бить по печени жестко.
Подтягивался раз 25-30.
А июль и август месяц ходил на турник раза четыре,а последние неделю вообще не ходил и стал подтягиватся всего 15-20 раз от силы.
В лесенку играли мог дойти до 12 и назад,а щас только до семи и то обратно не смог согнать.
Это из-за отдыха как думаете?
тут ничего странного нету!.
просто начинай опять заниматся и все будет норм!
Здравствуйте! Я занимаюсь ежедневными утренними пробежками, делаю упражнения на турнике и брусьях, плюс отжимания! Хотел бы совета: как распределить эти три упражнения для максимального эффекта!? Эффект, соответственно, в увеличении количества повторений и росте мышечной массы! Пока я занимаюсь следующим образом: чередую прямой и обратный хват в подтягивании - день так, тень так, а брусья и отжимания от пола делаю каждый день! Подтягивание за голову пока сложно! Статистика такая:
Подтягивание (прямой хват) - около 12
Подтягивание (обратный) - около 15
Брусья - около 25.
Как распределить нагрузки, чтобы мышцы успевали восстанавливаться и расти?
ну ,например,всем известная "лесенка" подтягиваетесь 1 раз,потом 2....и желательно делать сколько сможете.Вниз (с 10 до 1) опускаться не желательно
Хочу накачать грудь спину плечи крылья, лажу по инету смотрю куча разных упражнений а вот только какие ефектные немогу понять помогите кто розбераеться. Занимаюсь в зале Пн.Ср.Пт.. Только попрошу воду лить ненужно, хотелось бы видеть конкретную помощь. Зарание благодарю!
плечи - широкий хват на турнике и подтягиваться медленно
спина,крылья - так же турник...
Для того что бы отжиматься на пальцах, нужно сделать их крепкими!
Потом можно будет начинать отжиматься!
Здравствуйте! Хочу предложить вам посетить новый информационный портал о фитнесе - http://massfitness.ucoz.ru. На сайте вы найдете: готовые системы, упражнения для раличных групп мышц, питание и диеты, а так же много интересных фактов связанных со спортом. Сайт будет интересен как новичкам, так и людям со стажем!
привет всем! я занимаюсь вольной борьбой и хожу в качалку, но у меня начались проблемы, защемило нерв в шейном отделе позвоночника, боль ужасная. кто с этим сталкивался? это излечимо? я смогу продолжать занятия??
Это первое что надо сделать.
Нашел отличную программу - 100 отжиманий.
http://selfgrowth.ru/sport/2010/12/programma-100-otz...
надеюсь будет полезна