Рейтинг
0.00
avatar

Легкая атлетика

Подробнее ↓

Специальный день игр для людей с невысоким уровнем игры

Легкая атлетика
Легкая атлетика: Специальный день игр для людей с невысоким уровнем игрыПоскольку уровень игроков растет, предлагается сделать следующее. Выделить из тех трех дней день для игры для тех людей, чей уровень игры пониже. Ибо у нас уже прослеживается сильное различие.

Ибо играть тем людям, чей уровень игры слабее, нереально. Я то сам хоть и поиграл уже некоторое время, и ко всему привык, но иногда становится жутковато :) от летящих гасом в лицо мячей.

Выглядеть это будет примерно следующим образом: игроки с высоким уровнем игры в этот день или не приходят, или играют без жестоких гасов. Игроки с уровнем пониже играют в другие дни на свой страх и риск.

В ближайшее время, надеюсь, решится вопрос с дополнительной площадкой, и может все решится более безболезненно.

Ситуация неоднозначная, поэтому хотелось бы услышать комментарии, провести опрос и придти к какому-то устраивающему всех решению.

Команда на соревнования на Днепропетровск WORKOUT 2012!!

Легкая атлетика
Легкая атлетика: Команда на соревнования на Днепропетровск WORKOUT 2012Мы тут подумали и решили, что неплохо было бы съездить на следующий год на фест по воркауту в Днепропетровск 2012. но проблема в том, что для команды нужны еще 2 человека. итак, есть пока 2ое:
1-Олег Ногтев
2-Слэн (Пухатек)
3-?
4-?

правила соревнований (2011) вот здесь:
http://vkontakte.ru/page-12466334_35713508

кто хочет присоединиться - пишите) интерсено знать конечно ваши результаты в подтягиваниях, выходах на 2, отжим-х на брусьях и тд. в личку или здесь. и хорошо, если вы еще что-то делаете помимо силовых, для универсальности команды. пишите не стесняйтесь!

17 апреля - я бегу, а тебе слабо?! Пробежка за ЗОЖ

Легкая атлетика
Легкая атлетика: 17 апреля   я бегу  а тебе слабо   Пробежка за ЗОЖПобежали что тут еще скажешь в 14 00 - как обычно у стелы напротив гостиных дворов !!!
Костя, Рома, соскучился уже... будем рады вас видеть !!! Познакомлюсь сам хоть с новыми людьми раз прогулял в прошлый раз ...

Реконструкция движения и его актуальность на планете Земля.

Легкая атлетика
Легкая атлетика: Реконструкция движения и его актуальность на планете ЗемляСегодня, 23 декабря в центральном офисе нашей компании прошла фокус-группа в состав которой входили действующие спортсмены и студенты ВУЗОВ. Одними из самых активных участников мероприятия стали Кирилл Ложевский и Алексей Лебедев, которые внесли значимый концепт для нашего движения. Уважаемые он-лайн участники нашей группы,просьба искренне высказаться, аналитически опробировать и критически судить ВСЕ, что мы делаем в рамках нашего движения, и указать дополнения и изменения, которые бы вы внесли. Принимается любая чушь. Порою она бывает самой важной. Заранее благодарен! Руководитель инструкторского движения Nike, руководитель НИЛ (научно исследовательской лаборатории), Влад Мельков.
P.S. Думаю, что помимо Ани Черновой(которой нужно давать спец приз за активность на сайте) - другие включатся в обсуждения...

Главная эстафетная БИТВА года - 9 МАЯ.

Легкая атлетика
Легкая атлетика: Главная эстафетная БИТВА года   9 МАЯКак я уже говорил в предыдущей теме, ярким спортивным событием 2011 года будет эстафета по улицам города Зарайска, посвященная 9 мая. Состав команды 6 девушек+6 мужчин. Это должны быть люди не привязанные к месту, естественно подкованные в беге и готовые заплатить за дорогу туда и обратно 400 руб. и самое главное победить.
На сегодняшний день структура команды выглядит следующим образом:
Бондарева Елена - директор команды
1 этап-300-350м - вакантен - на нем нужна девушка минимум кмс на 200-400 м, сделающая хороший задел на старте. У конкурирующей команды на нем стоит чемпионка России.
2 этап -600 м- Крушинский Иван (если сможет)
3 этап-200 м- Чернова Анна
4 этап-200-250 м-Смирнов Никита
5 этап-150 м-Шилова Мария
6 этап-250-280 м- Лебедев Алексей
7 этап-150-180 м-вакантен-девушка среднего уровня беговой подготовки (на уровне 3 взрослого, 1 юношеского разряда)
8 этап - 300 м - Капитонов Михаил
9 этап - 120-150 м-вакантен-девушка среднего уровня беговой подготовки
10 этап -200-250 м- Кондрашев Павел
11 этап-120-150 м- вакантен-девушка среднего уровня беговой подготовки
12 этап-150 м - Мельков Влад
Из структуры видно, что нашей команде катастрофически не хватает девушек. Поэтому, обращаюсь к руководителям снегобега-Павлу и Алексею. Ваша задача представить кандидатуры на все вакантные этапы, кроме первого (его я беру на себя), чтобы нам окончательно определиться с составом команды и начать подготовку. Повторяю, наша задача-Выиграть АБСОЛЮТКУ.
Обсуждаем вопросы битвы, корректируем этапы, подтверждаем свой приезд на битву.

Легкая Атлетика во Всемирной Паутине.

Легкая атлетика
Легкая атлетика: Легкая Атлетика во Всемирной ПаутинеВ сети Интернет существует достаточно большое количество сайтов, посвященых легкой атлетике. Может быть не все участники группы хорошо ориентируются в "паутине". В этом обсужденнии я добавлю ссылки на полензные для любого легкоатлета сайта.

инструкция

Легкая атлетика
Легкая атлетика: инструкция1) СОБСТВЕННО ВЫ ПОКУПАЕТЕ 1 КОМПЛЕКТ
2) ЖИДКОСТЬ ТАМ РАЗНЫЕ ВКУСЫ И ВСЕ ТАКОЕ.
3) ПУСТЫЕ КАРТРИДЖИ И ЛЬЕТЕ ЭТУ ЖИДКОСТЬ НА ВАТКУ.
4) ЗАТЯЖКА И АТОМАЙЗЕР там спираль выпаривает эту жидкость
5)ДОБРАВЖИСЬ ДО АЛЬВИОЛ В КРОВЬ ВМЕСТЕ С ПАРОМ ПРИШЕЛ СУПЕР НИКОТИН.

РЕКОРДЫ

Легкая атлетика
Легкая атлетика: РЕКОРДЫПишем сюда свои рекорды,по повторениям разных упражнений...Солнышко,подтягивания,отжимания,отжимания на брусьях,обороты без рук(смертник) ,обороты с руками(точка,вроде)... Отжимания на турнике просто и на трицепс,отжимания в спичаге,луна,блин обороты на согнутых руках назад(не знаю как называються) , обороты стоя вперед,назад, итальянский обороты... ну и все такое у кого какие рекорды есть!!!!

УКАЗЫВАЙТЕ СВОЙ ВОЗРАСТ!!!!

Мышцы груди

Легкая атлетика
Легкая атлетика: Мышцы грудиВ общем я занимаюсь уже 2й год в тренажерном зале, начинал я буквально из минуса, при весе 60кг и росте 185см на грудь я максимум мог брать 45кг, за год тренировок я на брал +5кг, рост не изменился, а жать начал уже 77.5 кг... НО! почему то у меня нет рельефа мышц, а точнее мышц груди, хотя есть друзья у которых рельеф мышц внушительный,хотя по физической силе послабже меня, вот хотелось бы подтренировать их, но не знаю какие упражнение более эффективно помогают... делаю жим широким хватом, как мне объяснили на плечи и грудные мышцы, затем после жима обязательно развод гантель лежа...

Может кто знает, какие еще полезные и эффективные упражнения на грудь есть?

Подтягивания. Польза от подтягиваний.

Легкая атлетика
Легкая атлетика: Подтягивания  Польза от подтягиванийПодтягивания на перекладине должно стать одним из ваших основных упражнений. В случае, если по какой-то причине вы не можете поситетить спортивный зал, подтягивания на турнике помогут вам сохранить спортивную форму.

Так какая же польза от подтягиваний? Это упражнение помогает значительно развить мышцы спины. Кроме того, подтягиваясь человек развивает и множество других мышц, косвенно прорабатывая всю верхнюю половину тела. Все, что требуется для подтягиваний это турник или перекладина. Турники есть, практически, во всех спортзалах и на улице во дворах и спортплощадках. Не составляет труда оборудовать турник у себя дома.

Набрать массу с помощью подтягиваний не удастся, но с их помощью отлично укрепляются и растягиваются не только мышцы спины, но и мышцы рук.

Техника подтягиваний очень проста и доступна абсолютно всем. Но как я убедился множество людей, тренируясь в спортзалах, не имеют о ней, ровным счетом, ни какого представления. Вкратце, теория такова: чем шире хват руками за перекладину, тем больше нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины; чем уже хват - тем больше нагрузка ложиться на бицепсы. Если подтягиваться, касаясь перекладины затылком, то широчайшие мышцы растягиваются в ширину. А если подтягиваться, касаясь подбородком, то широчайшие растягиваются еще и в толщину. При узком хвате, ладонями к себе, дополнительную нагрузку получает нижняя часть широчайших, находящаяся в районе талии.

Я советую с первых же тренировок включать подтягивания в свою тренировочную программу. Хват нужно использовать шире плеч, так нагрузка больше ляжет на мышцы спины. Подтягивание - единственное упражнение в котором я позволяю себе сделать до шести подходов. В каждом подходе подтягивайтесь столько, сколько сможете. Первый подход (разминочный) выполните средним хватом - чуть шире плеч, до касания подбородком перекладины. Последующие подходы выполняйте широким хватом, подтягиваясь до касания перекладины затылком. В среднем у вас должно получаться не меньше 10-12 повторений первые два подхода с последующим снижением количества повторений в подходе. Паузы между подходами не должны превышать 1,5 минут. Достаточно включать подтягивания в одну тренировку в неделю. А раз в месяц, выполнять подтягивания касаясь перекладины не затылком, а подбородком. Для разнообразия, можно начинать выполнять подход подтягиваясь до касания перекладины затылком, затем последние два-три повторения до касания подбородком, а после этого, не останавливаясь выполнить еще пару-тройку подтягиваний узким хватом, ладонями к себе.

Подтягиваться нужно спокойно, без рывков, в удобном для вас темпе. Опускаясь, не следует бросать тело в низ, не следует также сильно противодействовать опусканию в нижнюю точку. Нужно опустить туловище подконтрольно, большей частью под своим весом. Когда туловище находиться в нижней точке, руки должны быть полностью распрямлены. Не забывайте про дыхание: опускаетесь - вдох; подтягиваетесь - выдох.

Некоторые атлеты выполняют подтягивания, закрепив на поясе груз, тем самым, давая себе дополнительную нагрузку. Я считаю это делом на любителя. Сам я подвешиваю на пояс груз, чаще это 20 кг. блин, мне нравиться подтягиваться первые два подхода.

Кроме широчайших мышц спины, подтягивания здорово растягивают бицепсы и мышцы предплечий, а также укрепляют кистевой хват. Многие не догадываются о том, какую роль играют подтягивания в формировании бицепса. А между тем, во время подтягиваний, бицепс получает хорошую растяжку, особенно в области локтевого сустава, которая является чаще всего проблемной у многих атлетов. Кроме этого бицепс получает отличное развитие в ширину, формируя замечательный шарик при сгибании руки в локте. Напомню, что массу бицепса подтягиваниями не набрать, а добиться аккуратной и сбалансированной формы вполне возможно.