?

в общем некоторые не хотят просто бежать,видите ли им неинтересно(хотя они еще ни разу не бегали).
Что посоветуете кроме традиционных отжиманий и присяданий во время пробежки?
ну и если какие игры то просьба подробно расписать правила и процесс

В это году на УрФО нам дали 250 рублей на 3 дня!

Мне 17 лет, начал заниматься легкой в сентябре 2009ого, бегал в зимний период 200, как ни позорно 26, 1. Сегодня улучшил лр до 24, 6.. Ходил пока что от фига на трени. Возможно ли бежать, скажем, из 22, если, грубо говоря "усраться", делая две трени в день и не пропускать?

1. Увидев на улице девушку, Вы думаете: " А как она бегает? ".
2. Хотя бы однажды у Вас свисали сосульки с любой части Вашего тела.
3. Для Вас нет понятия - сезон закончился.
4. Покупая туфли под смокинг, вы думаете: «А смогу ли я в них пробежать, если что??»
5. По лестнице вы спускаетесь, пружиня на носках и отчетливо представляя себе, какая от этого польза икроножным мышцам. Что,кто-то ходит по лестнице с пятки??? Он не достоин жить на Земле!
6. Вы никогда не выбрасываете соревновательную одежду и старые стертые в пыль шипы, но бережно храните их.
7. Вы сдуваете пылинки с ваших шиповок и хвастаетесь всем, какие они у
вас крутые ($70) в то время как ваши туфли (за $90) тупо стоят на полке,
грустные и нечищенные.
8. Вы часами можете бегать по лесу на двадцатиградусном морозе, а дома
устраиваете скандал из-за открытой форточки.
9. При виде бегущего человека Вы пытаетесь узнать в нем знакомого
легкоатлета.
10. Самый посещаемый Вами сайт ...(а рекламу можно?) "Rusathletics".
11. Встретив человека в кроссовках Asics, вы думаете: "Где же я его
видел?"
12. Вы сильно обижаетесь, если слушая Ваш рассказ про соревнования,
малознакомый человек думает, что вы бегали в бутсах. КАК?!!! Он не
знает, что такое шиповки???!
13. Вам хочется угостить хорошей затрещиной того, кто сказал, глядя на
вас в лосинах: "это что за пидор?"
14. Можете полчаса рассказывать продавцу в спортмагазине о достоинствах и недостатках каждой выставленной на витрине пары кроссовок, с плохо
скрываемым удовольствием унижая его достоинство и собирая толпу
слушателей....
15. Когда на улице мимо Вас бежит человек, Вы всегда смотрите ему вслед
и тут же можете рассказать, каким видом он занимается и над чем ему
стоит поработать. А еще вы его где-то видели…
16. Когда у Вас заживают мозоли на пятках - Вы замечаете, что у Вас
появились мозоли на пальцах.
17. Вы легко обгоняете трамвай. В любую погоду.
18. Вы твердо уверены в том, что:
а) Azik - это подделка под Asics
б) "Nike" – фирма, созданная специально для нас, бегунов. ЧТО? Nike еще
и сережки делает??? Не, это не найк.
в) Собаки - дикие животные, созданные природой с целью регулирования
популяции бегунов,
г) Компьютер и интернет были изобретены специально для создания
"Rusathletics".
19. Если Вы смотрите скачки, то Вам надо буквально пару секунд, чтобы
прикинуть, у какой лошади лучше техника, а у какой – скоростная
выносливость…
20. Тебе противно слушать когда кто-то бежит мимо, громко хлопая
кроссовками по дороге.
21. Когда ты видишь красивую девушку ты всегда думаешь: "А она бегает?"
22. Когда мимо проходит красивая девушка, ты оцениваешь ее фигуру с
позиции «потянет средние или лучше все-таки спринтом заняться?»; если ни
то ни се, то знакомиться с ней однозначно не стоит.
23. У Вас появляются симптомы раздражения, если вы не бегали более
одного дня.
24. Когда кто-то говорит о расстоянии, Вы в уме мгновенно
пересчитываете, сколько это займет, если бегом.
25. Хоть однажды, гуляя по аллее, вы сожалели, ДИКО сожалели о том, что
на Вас туфли, а не кроссовки – побегать не получится!!!
26. Hесмываемый след загара на Ваших руках в точности повторяет контуры
Вашей тренировочной майки. Аналогично на ногах – контуры носков..
27. Когда Вы слышите прогноз погоды, Вы ее оцениваете, как отличную или
не совсем хорошую для бега.
28. Все продукты питания Вы делите на "хорошо" и "плохо" сгораемые при
беге.
29. Если у Вас неожиданно остались "лишние" деньги, Вы первым делом
берете в руки каталог Asics, Nike и тд.
30. Планиpyя отдых, Вы прежде всего думаете: «А будет ли там где
бегать?»
31. Пpи устройстве на учебу или на новую работу, Вы прежде всего
интересуетесь, какой график. Чтобы оставалось время для бега.
32.Вы без смущения бежит

Делямся своими планами......))))

качаю пресс уже год,кубики не плохо видно когда напрягаю,когда расслабляю их не видно и немного есть живот в нижней части,что мне делать чтобы довести до того чтобы кубики было видно в расслабленном виде?

дайте программу чтобы накачатся за пол года.

Пока что только 11 цель 20

понедельник:
1. подтягивания 4 по 10 + 1 на максимум
2. брусья 4 по 15 + 1 на максимум
3. пресс 4 + 1 на максимум
4. бег 3 км

вторник:
бег 4 км

среда:
1. подтягивания 4 по 10 + 1 на максимум
2. брусья 4 по 15 + 1 на максимум
3. пресс 4 + 1 на максимум

четверг:
бег 4 км

пятница:
1. подтягивания 4 по 10 + 1 на максимум
2. брусья 4 по 15 + 1 на максимум
3. пресс 4 + 1 на максимум

суббота:
бег 5 км

воскресение:
отдых

если неправильно подкорректируйте

У меня нет возможности ходить в тренажерку, поэтому я занимаюсь дама. делю упражнения на три группы: отжимания. подтягивания и приседания. Прес качаю через день. на каждый вид упражнений выделяю отдельную тренировку. получается три дня тренировок и один день отдыхаю.
Начну с отжиманий. Начинаю с разминки. легкая разминка и разминочный подход. Просто делаю 50 обычных отжиманий от пола. Потом делаю 5 подходов на табуретках. Ставлю три табуретки, одну под ноги, две под руки на широкий хват. При отжиманиях опускаю корпус тела как можно ниже, почти до пола. Опускаюсь медленно. поднимаюсь так быстро, на сколько сил хватает. Выжимаю из каждого подхода максимум. Потом отжимаюсь от пола узким хватом, то есть ладони вместе. Сначала скрещиваю пальцы в ладонях и делаю так 5 подходов по максимуму, потом немного меняю хват: чтобы соприкасались большие и указательные пальцы, только ладони еще ближе друг другу сдвигаю, чтобы еще тяжелее было. И так еще 5 подходов по максимуму. Потом делаю 5 подходов отжиманий на пальцах, а потом выжимаю из мышц все 5-ю подходами отжиманий на кулаках. Вот так у меня выглядит тренировка на отжимания.
Тренировку на подтягивания я так же начинаю с разминки. Потом делаю 5 подходов обычным прямым хватом по максимуму. Потом широким прямым хватом 5 подходов по максимуму за голову. во всех отжиманиях и подтягиваниях я опускаюсь медленно, а поднимюсь так быстро. на сколько сил хватает. но без раскачек и рывков, делаю это чисто. При додтягивании широким хвтом за голову в последнем повторе замираю в верхней точке на столько, на сколько хватает сил. Потом делаю подтягивания с помощником. подтягиваюсь широким хватом за голову, замираю в верхней точке и помощник тянет меня в низ, а я изо всех сил сопротивляюсь. И таким образом 5 подходов. Потом делаю 5 подходов отжиманий обратныым хватом на ширине плеч, тоже по максимуму. Потом 5 подходов узким обратным хватом. Хват предель узкий, то есть ладони вместе. Вот такая у меня тренировка на отжимания.
На ноги у меня тренировка простая. Сначала я делаю разминочный подход: делаю 70-80 приседаний на двух ногах. А потом на приседаю на одной ноге. Делаю на каждую ногу 6-7 подходов по максимуму.
Вот так выглялит моя общая програма тренировок. Я ее сам придумал, у меня практически нулевой опыт тренировок. поэтому я подозреваю что не все в этой програме идеально. Поэтому прошу вас. более опытных. подсказать мне как можно ее улучшить

Привет. Вообщем вот прикольная программа, которая дает результат. Здесь 4 пункта - 100 отжиманий, 25 подтягиваний, 200 приседаний и 200 пресс за шесть недель. Вообщем сами разберетесь:). Вот сайт fu2-re.ru/dp/what. Это действительно работает. Те числа которые указаны слегка приувеличены, а точнее это максимальные числа. По крайней мере эта программа подымет вас на более высокий уровень:). Проверено:). Удачи!))

Ребята значитсо так =). Во-первых здравствуйте, а во-вторых кто может мне помочь программу составить как лучше заниматься(расписание,упражнения). Мне 19 лет, рост 173 приблизительно, вес 73 кг я не занимался примерно 2 года и тело изменилось в худшую сторону появились бока, пузико выросло и теперь я хочу перегнать в мускулатуру и чтобы добиться рельефа... Каким образом мона это воплотить?))

занимаюсь регулярно, в последнее время начали болеть плечевые и локтевые суставы. Как подскажите бороться с этим?)

народ подскажите как сбросить вес эффективней ( если можете подскажите что -типо программы бега по дням недели ) и за сколько ( в месяцаз или неделях ) таким оброзом можно сбросить килограмм 10??

Я вот начал заниматься на турнике и брусьях ,на турнике-8 раз по 3 подхода , брусья -6 раз по 3 подхода это нормально для новичка ?

Может быть тупая тема, но думаю для смеха или наоборот пойдет. Я вот бегаю в наушниках, и иногда люди что то бармочат в мой адрес, я как то не прислушивался а теперь перед встречами одно ухо буду открывать - интересно что говорят?

Вобщем это начинается после ускорений , и боль такая как будто что то опухает там,если не останавливаюсь оно болит и распухает еще больше, может это сердце?Я бегаю по утрам на голодный желудок естественно.

Недавно посмотрел фильмы Жданова " Улучшение зрение". В этих фильмах подробно описано как восстановить зрение путем упражнений. Решил попробовать совместить бег и эти упражнения- получается просто супер!!! Убиваешь двух зайцев одновременно! И зрение улучшается и бегом занимаешься. (конечно приходиться делать немного не так как Жданов объясняет: пальминг не сделаешь при беге (отдых глазам), массаж тоже не получиться).
Ну само собой это немного опасно, наверно, не стоит говорить, что не надо делать упражнения когда бежишь, допустим, вдоль дороги или в малознакомых местах- чревато последствиями. Самое идеальное место- стадион( правда там скучно....)
Попробуйте! И не поленитесь посмотрите фильм.

При выборе кроссовок говорят желательно это учитывать...