2 июня (пн) - 14,5 км ~ 5.09
3 июня (вт):
- день - 11 км ~ 4.14
- вечер - 10 км ~ 4.04 (+СУ+разминка-заминка ~ 1,5км)
4 июня (ср) - 15 км ~ 5.05
5 июня (чт):
- день - 12 км ~ 7.28
- вечер - 19 км ~ 4.45 (кросс 10 км ~ 5.00 + работа: "горка" - 200м+400м+600м+800м+600м+400м+200м (темп - 3.20-3.30) / 400м (темп 4.00-4.10): 38.3/1.33.5 + 1.21.0/1.37.9 + 2.05.4/1.43.6 + 2.52.6/1.45.0 + 2.06.8/1.47.4 + 1.19.9/1.48.9 + 35.5 (ср темп: быстрые - 3.26.1 / медленные - 4.16.8). Общее время работы: 5,6 км - 21.15.8 (ср. - 3.47.8))
6 июня (пт) - 16 км ~ 4.57
7 июня (сб) - 12 км ~ 4.58
8 июня (вс) - 25 км ~ 4.08 (контр. 10 км - 39.34)
За неделю - 136,0 км
9 июня (пн) - 18 км ~ 4.50
10 июня (вт) - 22 км ~ 4.52 (работа: 5х2км/500м: 7.40.0 / 7.31.6 / 7.31.5 / 7.31.1 / 7.22.1)
11 июня (ср) - 14,5 км ~ 4.53
12 июня (чт) - 10,5 км ~ 4.41
13 июня (пт) - 15 км ~ 3.43 (темпарь 15 км - 55.45) + разминка-заминка ~ 2,5км
14 июня (сб) - 12,5 км ~ 4.48
15 июня (вс) - 32 км ~ 4.19
За неделю - 127,0 км
17 июня (вт) - 20 км ~ 4.36
18 июня (ср):
- день - 12 км ~ 7.49
- вечер - 14 км ~ 4.24
19 июня (чт) - 12,5 км ~ 4.45
20 июня (пт) - 12 км ~ 4.43
22 июня (вс) - СОРЕВНОВАНИЯ "ДЕНЬ СКОРБИ" - 10 км - 37.43.0 (ср~3.46.3), по кругам (2км): 7.07/7.33/7.44/7.51/7.28, +разминка-заминка~5 км
Итого за неделю - 85,5 км
23 июня (пн) - 16,5 км ~ 4.25
24 июня (вт):
- день - 10 км ~ 7.43
- вечер - 20 км ~ 4.23 + СУ (многоскоки) 8х100м
25 июня (ср) - 15 км ~ 4.29
26 июня (чт):
- день - 10 км ~ 7.25
- вечер - 14,5 км ~ 4.39
27 июня (пт) - 20 км ~ 4.18 (работа - фартлек 14х2мин/2мин)
28 июня (сб) - 13,5 км ~ 4.32
29 июня (вс):
- день - 10,5 км ~ 4.57
- вечер - 15 км ~ 4.31
Итого за неделю - 146,0 км
30 июня (пн) - 30 км ~ 4.23
ИТОГО ЗА МЕСЯЦ - 524,5 км!
- итого тренировок - 33
- ср. за тренировку - 15,9 км!
Как известно, далекий горизонтальный прыжок дается непросто. Чтобы далеко прыгать, нужны долгие годы тренировок. Но правильно ли тренируются прыгуны? На что стоит обраить внимание при подготовке горизонтальных прыжков? Как сильно отличается подготовка прыгуна в длину и прыгуна тройным и сколько на самом деле нужно уделять внимания спринтерской подготовке, и в частности, штанге. Что мы, прыгуны, можем посоветовать друг другу? Обо всем этом пойдет речь в этой теме.
вот сломала на днях мизинец.полруки в гипсе.врач сказал,что бегать трусцой можно.вот интересно,может у кого был такой опыт?какие были ощущения,не отекала рука?
Кто нибудь помогити как накачять ноги?
чэ кытаат наа!))
Сегодня, 23 декабря в центральном офисе нашей компании прошла фокус-группа в состав которой входили действующие спортсмены и студенты ВУЗОВ. Одними из самых активных участников мероприятия стали Кирилл Ложевский и Алексей Лебедев, которые внесли значимый концепт для нашего движения. Уважаемые он-лайн участники нашей группы,просьба искренне высказаться, аналитически опробировать и критически судить ВСЕ, что мы делаем в рамках нашего движения, и указать дополнения и изменения, которые бы вы внесли. Принимается любая чушь. Порою она бывает самой важной. Заранее благодарен! Руководитель инструкторского движения Nike, руководитель НИЛ (научно исследовательской лаборатории), Влад Мельков.
ну давайте профи скажите нам не много )))
Тема такая расскажите кто как восстанавливается.Кто что себе ставит,кто что глотает,а кто в баньку просто ходит)))Итак...
Я только начал ))
вОТ Я НАПРИМЕР ВЫПИВАЮ ЧАШКУ ОЧЕНЬ КРЕПКОГО КОФЕ....а ВЫ??
например я 21
50
Устав турникмена! 1)не кури, когда висишь на турнике!да и вообще не курить) 2) Подтягивайся не менее 1000 раз в неделю:) 3) Писать слово "Турник" тольк с большой буквы:) 4)Никогда не ешь в макдаке...) 5) Никогда не пей в подъезде:):) 6)да и вообще не пей) 7)не засерай территорию турника . 8)перед тренеровками делай разминку и/или зарядку 9)полируй его и береги 10)после дождя протирай 11)приноси в жертву святому турнику свои ладони 12)не променяй турник на девушку 13)установи турник у себя дома 14)и дома у девушки тоже установи 15)установи девушку на турник 16)установи на турник всех 17)заставь полюбить турник соседей по площадке, по дому, по двору 18)не забывайте что походы к девушке и к турнику должны быть чистыми!! 19)Подтягивайтесь без рывков и раскачиваний 20)мимо турников не проходить! воспринимать за турник все, на чем подтянуться можно 21)нарисуй пентограмму у турника дабы отгонять злых духов! 22)Каждый Турникмен в своей жизни обязан: 1. Посторить дом и установить там Турник 2. Вырастить сына - Турникмен (если дочь - проследить, чтоб встречалась только с Турникменами). 3. Во дворе дома вырастить два дерева и также установить там Турник. выполнив все вышеперечисленное Турникмен приобретает титул ГрандТурникмена, облекается непререкаемым авторитетом и пожизненно пользуется славой и почетом в среде Турникеров 23)- возлюби турник ближний свой - возрадуйся любому турнику - не упусти свой шанс позаниматься на турнике - спи, еш, мойся, гуляй и работай с турникком вместе 24)разговаривать с Турником, когда тебе плохо 25)знать, как произносится слово "Турник" на, как минимум, еще 2 языках... 26)гордиться своими ладонями и, в частности, мозолями на них... 27)Знать как минимум 3 плюса занятий на Турнике 28)Каждый должен придумать свой элемент и у каждого должен быть свой "коронный" трюк... 29)И когда идешь заниматься на Турник, зови девушек им это нравится 30)Уважай своих братьев турникеров, помогай им, вешай на турник всех своих друзей!и врагов... 31)будь мужчиной - умри на турнике если потребуется. 32)Не турникохульствуй! 33)если будет война защищать турник 34)не материться возле турника! 35)не лижи турник зимой!!
Утром надо на работу, но поспать хочется. И пробежаться тоже хочется. Так получается, что через 10 минут после пробуждения я уже пехаю трусцой по парку. Некоторые утверждают, что я таким образом сажаю сердце и бег по утрам никакой пользы не несет. Так ли это?
В этой теме я придлагаю вам высказывать свое мнение о картах (на територии Адыгеи), где есть какие недороботки, недорисовки, изменения не внесенные в карту. И мы вместе с вами попробуем довести их до совершенства!!!
Всем привет, регистрация в манеж МГТУ начата, все по прежнему ограничение 15 человек, встречаемся в 19:00 в холле.
ПОЛОЖЕНИЕ
а знаете что мировой рекорд по отжиманиям 1100 раз! прикиньте! этот мужик 40 минут отжимался!