Сюда добавляем истории о том как мы поехали на соревнования и там случилось что-то такое о чем приятно и весело всполмнить.

1 апреля (вт):
- день - 6,7 км ~ 7.27
- вечер - 11 км ~ 4.22
2 апреля (ср) - 16,5 км ~ 4.46 (фартлек 10х1мин/3мин)
3 апреля (чт):
- день - 6,7 км ~ 7.34
- вечер - 11 км ~ 4.31
4 апреля (пт) - 13 км ~ 4.53
6 апреля (вс) - СОРЕВНОВАНИЯ "Открытие сезона" (Пятихатки), 5 км - 20.39.0 (по 4.07.8), по кругам 10.15/10.24 + разминка-заминка ~ 7 км

Итого за неделю - 90,9 км

7 апреля (пн) - 14,5 км ~ 5.33
8 апреля (вт):
- день - 9,7 км ~ 6.39
- вечер - 12 км ~ 4.27
9 апреля (ср): 20 км ~ 4.35 (работа: 5х1км/500м: 3.57/ 3.47/ 3.45/ 3.42/ 3.38)
10 апреля (чт):
- день - 7 км ~ 7.22
- вечер - 12,5 км ~ 4.40
11 апреля (пт): 18,5 км ~ 5.15
12 апреля (сб): 9 км ~ 5.34
13 апреля (вс): 18 км ~ 4.50

Итого за неделю - 121,2 км

14 апреля (пн): 14,5 км ~ 5.28
15 апреля (вт): 16 км ~ 4.23
16 апреля (ср):
- день - 6,7 км ~ 7.29
- вечер - 16 км ~ 4.40
17 апреля (чт):
- день - 6,7 км ~ 7.44
- вечер - 11 км ~ 4.39
18 апреля (пт): 14,5 км ~ 5.13 (кросс 1 км за препод.состав ХНУ - 3.23.8)
20 апреля (вс): СОРЕВНОВАНИЯ "Полумарафон" (Пятихатки), 21,2 км - 1.36.16.0 (по 4.32.5), по кругам 21.59/22.54/27.32/23.51 + разминка-заминка ~ 4 км

Итого за неделю - 110,6 км

22 апреля (вт) - 7,8 км ~ 7.47
23 апреля (ср):
- день - 8 км ~ 4.29
- вечер - 16 км ~ 4.16 (темпарь 10,6 км ~ 3.48)
24 апреля (чт):
- день - 7,8 км ~ 7.44
- вечер - 13,5 км ~ 4.54
25 апреля (пт): 18,5 км ~ 4.50
26 апреля (сб): СОРЕВНОВАНИЯ "Памяти чернобыльцев" (парк Молодежи), 10 км - 42.33.1 (по 4.15.3)(3 место в возрастной группе 20-39), по кругам: 4.27/4.31/4.27/4.31/4.20/4.10/4.09/4.06/4.01/3.49, по 5км: 22.17/20.16 + разминка-заминка - 6 км
27 апреля (вс) - 21,2 км ~ 4.06 (посл. 5,3 км ~ 3.41)

Итого за неделю - 108,8 км

28 апреля (пн) - 12 км ~ 5.39
29 апреля (вт) - 11,5 км ~ 4.09
30 апреля (ср):
- день - 11 км ~ 4.28
- вечер - 20 км ~ 5.10 (работа: 20х200м/200м: 41.9/43.1/42.0/40.2/40.0/39.8/40.1/39.6/40.2/39.6/39.3/39.1/39.1/39.2/39.2/39.0/38.9/38.8/38.2/36.5, ср.темп - 39.7)

ИТОГО ЗА МЕСЯЦ - 472,0 км!
- итого тренировок - 36
- ср. за тренировку - 13,1 км!

1 мая (чт):
- день - 10,4 км ~ 4.31
- вечер - 10,4 км ~ 5.03
2 мая (пт) - 12,5 км ~ 5.06
3 мая (сб) - 12,5 км ~ 4.15
4 мая (вс) - 17 км ~ 4.12

За неделю - 119,3 км

5 мая (пн):
- день - 10,6 км ~ 4.17 (посл. км - 3.23.9)
- вечер - 13 км ~ 4.47
6 мая (вт) - 10,6 км ~ 4.15
9 мая (пт): СОРЕВНОВАНИЯ "9 мая" (Пятихатки), 21,2 км - 1.34.28.0 (по 4.26.6), по кругам 23.33/23.29/23.45/23.41 + разминка-заминка ~ 2 км (1 место в абсолюте, грязь)
10 мая (сб) - 10,6 км ~ 4.56
11 мая (вс) - 30 км ~ 5.28 (12,2км ~ 4.27, 10км ~ 7.34, 7,8км ~ 4.35)

За неделю - 97,4 км

12 мая (пн) - 13 км ~ 4.53 (контр.км - 3.22.2)
13 мая (вт):
- день - 8,3 км ~ 7.32
- вечер - 15 км ~ 5.26 (работа: 15х300м/200м: 64.6/63.2/59.1/61.2/58.5/57.4/57.5/57.0/56.2/56.2/56.2/56.3/55.9/57.0/54.0, ср.темп - 58.0)
14 мая (ср) - 14 км ~ 4.54
15 мая (чт):
- день - 9,8 км ~ 7.38
- вечер - 10 км ~ 3.49 (темпарь 10 км - 38.16) +СУ, заминка ~ 2км
16 мая (пт) - 12 км ~ 5.11
17 мая (сб) - 27 км ~ 4.30 (9 км ~ 4.46, 12,5 км ~ 4.19, 5,5 км ~ 4.26)
18 мая (вс) - 20 км ~ 5.10-5.30 (в середине СОРЕВНОВАНИЯ "25 лет РОДНИКу" - эстафета! 3 км ~ 4.00 (трасса по лесу, очень грязно)

За неделю - 131,1 км

19 мая (пн) - 15 км ~ 4.19 (туда ~ 4.31, назад ~ 4.06)
20 мая (вт):
- день - 14 км ~ 5.37
- вечер - 8 км ~ 3.43 (перемнный бег 1км/1км (3.40/4.00) - 3.42/3.51 / 3.26/4.01 / 3.27/4.04 / 3.25/3.51 Итого - 29.47.8 (~3.30/3.57)) + СУ + разминка-заминка ~ 6 км
21 мая (ср) - 12 км ~ 4.54
22 мая (чт) - 12 км ~ 3.55 (темпарь 12 км - 47.09) + разминка-заминка ~ 3км
23 мая (пт):
- день - 9,8 км ~ 7.24
- вечер - 12,8 км ~ 4.34
24 мая (сб) - 14 км ~ 5.14
25 мая (вс) - 23,5 км ~ 5.51 (7 км ~ 4.51, 10 км ~ 7.40, 6,5 км ~ 4.12, контр.5км - 20.06)

За неделю - 130,1 км

27 мая (вт):
- день - 9,8 км ~ 8.06
- вечер - 14 км ~ 4.59
28 мая (ср) - 16,2 км ~ 5.01
29 мая (чт):
- день - 10,5 км ~ 7.59
- вечер - 10,6 км ~ 4.36
31 мая (сб): СОРЕВНОВАНИЯ "23 пробег в честь Битвы на Желтых Водах" (г.Желтые Воды), 14 км - 52.48.6 (по 3.46.3) + разминка-заминка ~ 7 км (28 место в абсолюте (19 в возрастной) из 61 мужчин)

ИТОГО ЗА МЕСЯЦ - 504,2 км!
- итого тренировок - 35
- ср. за тренировку - 14,4 км!

2 июня (пн) - 14,5 км ~ 5.09
3 июня (вт):
- день - 11 км ~ 4.14
- вечер - 10 км ~ 4.04 (+СУ+разминка-заминка ~ 1,5км)
4 июня (ср) - 15 км ~ 5.05
5 июня (чт):
- день - 12 км ~ 7.28
- вечер - 19 км ~ 4.45 (кросс 10 км ~ 5.00 + работа: "горка" - 200м+400м+600м+800м+600м+400м+200м (темп - 3.20-3.30) / 400м (темп 4.00-4.10): 38.3/1.33.5 + 1.21.0/1.37.9 + 2.05.4/1.43.6 + 2.52.6/1.45.0 + 2.06.8/1.47.4 + 1.19.9/1.48.9 + 35.5 (ср темп: быстрые - 3.26.1 / медленные - 4.16.8). Общее время работы: 5,6 км - 21.15.8 (ср. - 3.47.8))
6 июня (пт) - 16 км ~ 4.57
7 июня (сб) - 12 км ~ 4.58
8 июня (вс) - 25 км ~ 4.08 (контр. 10 км - 39.34)

За неделю - 136,0 км

9 июня (пн) - 18 км ~ 4.50
10 июня (вт) - 22 км ~ 4.52 (работа: 5х2км/500м: 7.40.0 / 7.31.6 / 7.31.5 / 7.31.1 / 7.22.1)
11 июня (ср) - 14,5 км ~ 4.53
12 июня (чт) - 10,5 км ~ 4.41
13 июня (пт) - 15 км ~ 3.43 (темпарь 15 км - 55.45) + разминка-заминка ~ 2,5км
14 июня (сб) - 12,5 км ~ 4.48
15 июня (вс) - 32 км ~ 4.19

За неделю - 127,0 км

17 июня (вт) - 20 км ~ 4.36
18 июня (ср):
- день - 12 км ~ 7.49
- вечер - 14 км ~ 4.24
19 июня (чт) - 12,5 км ~ 4.45
20 июня (пт) - 12 км ~ 4.43
22 июня (вс) - СОРЕВНОВАНИЯ "ДЕНЬ СКОРБИ" - 10 км - 37.43.0 (ср~3.46.3), по кругам (2км): 7.07/7.33/7.44/7.51/7.28, +разминка-заминка~5 км

Итого за неделю - 85,5 км

23 июня (пн) - 16,5 км ~ 4.25
24 июня (вт):
- день - 10 км ~ 7.43
- вечер - 20 км ~ 4.23 + СУ (многоскоки) 8х100м
25 июня (ср) - 15 км ~ 4.29
26 июня (чт):
- день - 10 км ~ 7.25
- вечер - 14,5 км ~ 4.39
27 июня (пт) - 20 км ~ 4.18 (работа - фартлек 14х2мин/2мин)
28 июня (сб) - 13,5 км ~ 4.32
29 июня (вс):
- день - 10,5 км ~ 4.57
- вечер - 15 км ~ 4.31

Итого за неделю - 146,0 км

30 июня (пн) - 30 км ~ 4.23

ИТОГО ЗА МЕСЯЦ - 524,5 км!
- итого тренировок - 33
- ср. за тренировку - 15,9 км!

Буду тут писать свои тренировки :) Все таки группа так называется =) Прикольно, что такая группа есть :)
И еще скажу какие у меня результаты:
1500м-4'02" (в этом сезоне 4'15")
2000м-5'42"5
3000м-8'48" (в сезоне 9'06")
5000м-15'24"5
10000м-34'19" (этой зимой в тренировке)
Полумарафон(21км098м)-1:19'49" (пробежал так еще в 16 лет)
и вообще в тренировках бежал пару раз тридцатки.
Ну все! Поехали улучшать результаты! :)

1 июля (вт) - 11 км ~ 5.07
2 июля (ср) - 20 км (работа - 10х1км/200м: 3.33/3.36/3.33/3.32/3.32/3.35/3.35/3.34/3.34/3.25)
3 июля (чт):
- день - 8 км ~ 8.49
- вечер - 12,5 км ~ 4.52
4 июля (пт) - 12 км ~ 4.20 (+4,5 км)
6 июля (вс) - 20 км ~ 3.39.6
(контрольно-соревновательный бег <<<20 км - 1.13.11.0>>>), по кругам: 18.25 / 18.15 / 18.27 / 18.04

За неделю - 121,0 км!

7 июля (пн) - 14,5 км ~ 4.49
8 июля (вт):
- день - 7,8 км ~ 7.39
- вечер - 21 км ~ 4.43
9 июля (ср) - 20,5 км ~ 4.29 (работа - 30х100м/300 (кроссовым темпом) ~ 4.17)
10 июля (чт):
- день - 7,2 км ~ 7.56
- вечер - 10 км ~ 4.30
11 июля (пт) - 14 км ~ 4.23 (назад темпарь 7 км ~ 3.47) + СУ (многоскоки 10х100м/100м) + разминка-заминка ~ 2 км!
12 июля (сб) - 12 км ~ 4.43
13 июля (вс) - 25 км ~ 4.35

За неделю - 136,0 км!

< < < СБОРЫ > > >

Примечания:
- утренние тренировки - 11.00-11.30, вечерние - 16.30-17.00 (потом 19.00-19.30)
- все дни за исключением 27-го июля жара ~ +35-36 в тени, влажность в Морском стабильно около 90-95%, утренние тренировки очень тяжелые.

Трассы:
- трасса 1 - в сторону Судака - примерно 4 км жесточайшего и непракращающегося подъема по серпантину, потом назад столько же спуска.
- трасса 2 - в сторону Судака - 2 км подъема, потом поворот на Междуречье - чередование спусков-подъемов, тяжелое, но терпимое.
- трасса 3 - парк (круг - 3 км) - довольно приличные и резкие, но короткие пожъемы и спуски.
- трасса 4 - в сторону Алушты - круг 6 км (3 км туда, 3 назад) - довольно ровная трасса, подъодящая для восстановительных кроссов, исследовано к сожалению поздновато...
- трасса 5 - в сторону Алушты до необходимости поворачивать назад. После 3 км ровной дороги идет очень суровый подъем ~ 1 км, потом такой же спуск.

14 июля (пн):
- вечер - 8,5 км ~ 4.30 (ЧСС - 164) - трасса 5, тяжеловато после дороги, но ноги размял.

15 июля (вт):
- утро - 10,5 км ~ 5.06 (ЧСС - 165) - трасса 1
- вечер - 13 км ~ 4.34 (ЧСС - 164) - трасса 3

16 июля (ср):
- утро - 10 км ~ 5.05 (ЧСС - 152) - трасса 2
- вечер - 15 км ~ 4.29 работа: фартлек 10х1мин/2мин (ЧСС - 161) - трасса 3

17 июля (чт):
- утро - 10 км ~ 4.41 (ЧСС - 151) - трасса 2
- вечер - 12 км ~ 4.26 (ЧСС - 155) - трасса 3

18 июля (пт):
- утро - 12 км ~ 3.51 - темпарь - трасса 3 (11.28/11.26/11.46/11.31), (ЧСС - 181), на 3-м круге на выходах на спуски начало прихватывать колено, пришлось сбавлять, +разминка-заминка~2км
- вечер - 12,5 км ~ 5.16 (ЧСС - 140) - трасса 2, колено побаливает

19 июля (сб):
- утро - 12 км ~ 5.10 (ЧСС - 148) - трасса 2, колено побаливает
- вечер - 6 км ~ 6.32 - с рюкзаком в город, оттуда с 7-8 кг груза

20 июля (вс):
- утро - 24 км ~ 4.39 (ЧСС - 164) - трасса 2, разбежался, колено вроде отпустило
- вечер - 9 км ~ 4.57 (ЧСС - 150) - трасса 3, колено снова болит

За неделю - 156,5 км!!!

21 июля (пн):
- вечер - 5 км ~ 7.24 - с рюкзаком в город, назад с 9-10 кг груза, устал ОЧЕНЬ

22 июля (вт):
- утро - 10 км ~ 5.32 (ЧСС - 148) - трасса 2, колено побаливает, жуткая усталость
- вечер - 8,5 км ~ 4.20 (ЧСС - 168) - трасса 5, тренировка не в 17.00, как до этого, а в 19.30!!! Все последущие вечерние тренировки - в 19.00-19.30! Колено ощущается, но не болит.

23 июля (ср):
- утро - 10 км ~ 5.50 (ЧСС - 149), трасса 2, колено болит
- вечер - 10 км ~ 4.14 (ЧСС - 170), трасса 2, можно считать темпарем для этой трассы! На последних 1,5-2 км (вниз) колено ОЧЕНЬ разболелось!

24 июля (чт) - отдых

25 июля (пт):
- вечер - 14,5 км ~ 4.32 (ЧСС - 163), трасса 3, колено практически не ощущается

26 июля (сб):
- утро - 8 км ~ 5.07 (ЧСС - 147) - трасса 3, колено прошло
- вечер - 12 км ~ 4.42 (ЧСС - 155) - трасса 3

27 июля (вс):
- утро - 12 км ~ 4.36 (ЧСС - 164) - трасса 3
- вечер - 8 км ~ 4.22 (ЧСС - 163) - трасса 3

За неделю - 98,0 км!

2 августа (сб) - СОРЕВНОВАНИЯ в г.Смела (Черкассы):
- 30 км (реально 31 км) - 2.18.36 (по 4.28.3), жара, трасса кроссовая, 5 место в абсолюте, 3-й в возр.группе (до 40 лет)

Итого за неделю -

5 августа (вт) - 12,5 км ~ 6,48
7 августа (чт):
- день - 9 км ~ 7.26
- вечер - 5 км ~ 6.42
8 августа (пт) - 14 км ~ 4.57

Итого за неделю - 40,5 км!

12 августа (вт) - 9 км ~ 8.33
14 августа (чт) - 9,6 км ~ 6.44 (4 ускорения по 2,5 мин, колено вроде не болит)

Помните, как много времени мы проводили в лагере сосновый бор!!! жили в административном корпусе.... Копаи яму для длины... и многое другое... Так вот, теперь там все по - другому!!!!

Вот мне она предлагала каким-то корнем намазаться!!))))

Мне было 16,когда я впервые услышала,что я жирная! как мне было обидно!

?

Век не забуду!

Меня,помню,за что только не ругала...

Раньше помню ее называли просто,СВЕТКА)))))

Трофимочка так много для нас сделала!!!

сразу вспоминается, как в конаково ночью она у нас под дверью стояла и подслушивала... а у нас кран не закрывался, мы выходим, а она к нам в комнату бочком заваливается.... с венигретом в руках..... долго смеялись, но винегрет девчонки умяли, есть хотелось... жуть... а мне не повезло, я не люблю винегрет!!!!((

Голова болит-жопе легче!))))

кто идет в лагерь спортивный?

я делаю ставки на спринтера!

Климук или кто-то другой?