Очень уж часто спрашивают что стоит есть, а что нет, отвечаю:)
Примерный "график":)
Завтрак:
1 вариант: яйца(омлет, вареные, яичница, в любом виде) 2шт.
Сюда же можно какие-то овощи, овощной или фруктовый сок, в идеале свежевыжатый. Желательно кусочек хлеба(можно два) съедать или на завтрак или на обед, лучше бездрожжевого.
2 вариант: можно есть бутерброды с чаем, при условии, что хлеб будет зерновой, бездрожжевой + какие-то овощи/салат... Вместо колбасы - мясо, не капченое, любое другое, сыр желательно нежирный. У нас самый нежирный сыр - Фитнес сыр, в нем 30%, адегейский.
3 вариант: творог(100-200гр) + фрукта(100-200гр)
4 вариант : Мюсли (50гр сухой овсянки запариваем молоком(100гр) или водой+фрукты свежие(50-200гр) или сухофрукты(до 50-75гр).
5 вариант: любая другая каша по тому же принципу, что и мюсли.
Обед
1 вариант: Мясо(не свинина) или птица: вареное/ запеченное(100-200гр) + овощи в любом виде(не менее 300гр) + рис/гречка(50гр-в сухом виде)
2 вариант: суп + мясо+овощи
3вариант: рыба + овощи+любая крупа
4 вариант: печень с теми же вариациями
5 вариант: творог(200-300гр) + фрукты
6 вариант: салаты из морепродуктов, сочетание яиц, мяса/рыбы/птицы+овощей, любые варианты, главное, чтобы пища содержала БЖУ (белки, жиры, углеводы)
Ужин
1 вариант: Кефир/ряженка/молоко/йогурт без наполнителей (200-300гр)
2 вариант: Творог(100-200гр)
3 вариант: Морепродукты(100-200гр)
4 вариант: свежие овощи(300гр)
Перекусы
Соки, овощи, фрукты, орехи(арахис – не орех), сухофрукты.
Перекусов должно быть 2: между завтраком и обедом, и между обедом и ужином.
Раскладка составлена на среднюю девушку, занимающуюся спортом 3 раза в неделю. Количество грамм строго индивидуально и зависит от того образа жизни который Вы ведете, очень важно, что ели раньше. Т.е. этот вариант – идеальный, но не стоит забывать о том, что все мы индивидуальны и все необходимо корректировать.
Вес продуктов не обязательно такой, как указано в раскладке, все люди разные.
В дни тренировок стоит съедать: 2 – 3гр белка на 1кг массы тела; жира от 40 до ( расчета 1 гр на кг м тела), углеводы считаются из общего калоража, а вот тут диапазон может быть очень разным от 1200(это минимум, не стоит себя истязать!) до 2500кк в сутки.
Чтобы расчитать сколько калорий в день Вам необходимо надо посчитать сколько Вы съедаете на данный момент и проанализировать состояние организма – худете Вы, полнеете или вес стоит на месте и исходя из этого уже расчитывать калораж.
Питайтесь в одно и то же время.
Думайте о будущем, не загоняйте себя в рамки 800 кк! Сейчас вы похудеете и будете изящной, но что будет через год? 5 лет? 10? Думаю, любая из нас хочет хорошо выглядеть в любом возрасте.
Эта информация предоставлена исключительно для общего ознакомления, существует еще очень много тонкостей(не стоит забывать про те же витамины и микроэлементы), если решите всерьез заняться своим питанием лучше всего обратиться к специалисту.
Читаю я тут ваши комментарий чут-ли не каждый здесь мастер и бесстрашный чел.На вопросы что делать я боюсь? и других подобных вопросов, отвечаете я вот делаю так или иначе в общем не чего не боюсь, бьюсь чут-ли не жизнь,а на смерть,ломаю всех делай как я .Парни может поскромней будите отвечать и более компетентней, а если не знаете скромно промолчать, а если полностью не уверены что ваш ответ правильный на 100% так и сказать я не уверен что прокатить или нет, но делал так получилось решай сам и все в этом роде.А то смешно как-то получается )
4 сентября в Краснодаре впервые пройдут соревнования по фристайл слалому.
Кто быстрее на 402 метра
Делимся знаниями, опытом, секретами правильного и здорового питания для бойцов.
те кто считают что налево надо повернуть, а вы слишали что такое контрруление?
Отдых, спорт, тренировки, соревнования, может кто то получает удовольствие от технической части и т.д. и т.п. =))))))
Кто че по чем бегает? Из каких городов? И ваще о спорте в России.
короче такая тема свет на восходе 3м на средних и на высоких начинает тухнуть и все освешение что делать??
Кто может, напиши тексты и аккорды к ним!
Casillas
в общем, теперь у нас 2 темы для прогнозов
Каких успехов ты хочешь добиться на Run Moscow?
мне уже 28, час не выступаю, но в зал 2-3-и раза в неделю хожу!
Каким бы Вы хотели видеть состав Юнайтед?
Не перестаю поражаться фантазии этого человека! Очередная мега-идея хоть и не нова, но теперь он ее еще больше "раскрутил". После небольшой паузы президент FIA вернулся к своей любимой проблеме - вопросу внедрения единых моторов. Правда, появиться такие движки могут только к 2013 году, зато Мосли зашeл дальше, чем прежде. Теперь Максу хочется, чтобы двигатели были едиными и для Формулы-1, и для WRC, и для младших серий!
подскажите кто принимал? каков эффект? фирма? дозировка? Заранее благодарю
Когда снимаешь воздухан, все норм работает. Одеваешь, мот глохнет. Что может быть? Может труба забилась? Воздухан чистил, ничего не изменилось:(