Как вы думаете?

Я за Саку+Нару

Обсуждаем все технические вопросы

Щас покажут эту передачу... смотрите.

Открываю тему об охоте на карьерах. Поделитесь опытом охоты на данном типе водоемах. Техника и тактика охоты? Снаряжение? Нюансы? Вообщем любые особенности данного типа охоты.

Отличная группа,даже изменять и добавлять ничего не надо!!!все есть и так!!!

Что будет с ним дальше...он должен остатся в Донецке и показать на что он способен или же продать его?

Система:
1Неделя

Понедельник:
1Тяжелое приседание 5\5
Растяжка

Среда:
1Тяжелый жим лежа 5\5 + 2 подхода негативный жим по 1 повторению
2Легкое приседание(на медленносокращающиеся мышечные волокна) подход- 30сек. отдых-подход-30отдых-подход. Теперь отдых 5-10 минут и еще две серии . итого 9\8. Веса 30-50% от максимума
Растяжка

Пятница:
1Становая тяга 5\5
2Легкий жим (на медленносокращающиеся мышечные волокна) подход- 30сек. отдых-подход-30отдых-подход. Теперь отдых 5-10 минут и еще две серии . итого 9\8. Веса 30-50% от максимума
Растяжка

2 неделя:
Понедельник:
1Тяжелое приседание 5\5 + 2/2 полуприсед(110-120% от максимума)
Растяжка

Среда
1Тяжелый жим лежа 5\5
2Легкое приседание 9\8
Растяжка

Пятница:
1Становая тяга 5\5
2Легкий жим 9\8
Растяжка

Примечания:
1)тренеровки 5\5- на развитие быстросокращающихся мышечных волокон (БМВ)
9\8-на развитие медленносокращающихся мышечных волокон (ММВ)
негативные жимы и тяжелые полуприседы-на развитие высокопороговых БМВ.
Таким образом, все три вида разных мышечных волокон оказываются задействованны. Кроме того, негативные жимы и полуприседы рекомендуют выполнять раз в две недели, что отражено в программе.

2) В конце каждой тренеровки растяжка

3)Из книги Кравцова:
Особенности тренеровки медленных мышечных волокон:
1нагрузка на штанге 30-50% от максимальной.2Амплитуда движения-частичная, скорость движения малая.3Время выполнения упражнения -30 секунд.Затем 30 секунд отдыха и подход повторяется.4после выполнения 3 подходов с отдыхом по 30секунд между ними делается пауза 5-10 минут и серия из трех подходов повторяется. Таким образом, за тренеровку выполняется три серии по три подхода. Отдых между сериями-5-10 минут, между подходами-30 секунд.

Цитирую" частичная амплитуда движения необходима для того, чтобы кровеносные сосуды , снабжающие кровью работающую мышцу , были пережаты этой самой мышцей. Мышца все время напряжена и сосуды зажаты. Кислород в медленные мышечные волокна не поступает и ресинтез креатинфосфата не происходит . Соответствнно, в мышце накапливается свободный креатин. Именно он и является одним из важнейших факторов роста мышечного волокна. То есть цель тренеровки - это создать в мышце высокую концентрацию свободного креатина. И именно в этом различие тренеровки ММВ и БМВ. В ММВ для того, чтобы создать высокие концентрации свободного креатина, необходимо устранить доступ кислорода в мышечные клетки. Что достигается, например, частичной амплитудой. Для БМВ же достаточно просто выполнить упражнение с достаточно высокой интенсивностью до отказа мышцы."

Особенности тренеровки быстрых мышечных волокон:
1нагрузка 70-85% от макс. 2. Амплитуда полная, скорость движения- максимально возможная с данной нагрузкой.3 время нахождения мышц под нагрузкой-10-15 секунд4.время отдыха между подходами 5-10 минут
Для тренеровки высокопороговых мышечных волокон Кравцов предлагает негативные жимы лежа ( спортсмен только опускает вес, а поднимает со значительной помощью напарника) с весами 110-120% от максимума

А у фалеева есть упражнение полуприсед, которое тоже подходит для тренеровки высокопороговых МВ. ..."После своих рабочих подходов нужно набросить на штангу 20- 40 кг и сделать приседание не на полную глубину, а на половину амплитуды. Это и есть полуприсед". Полуприсед тоже делается раз в две недели

4) Сохраняется фалеевский принцип одновременного циклирования весов во всех трех базовых упражнениях. После того, как текущий вес поднят на 5\5 , к штанге добавляется 2,5 кг. И такими шагами продолжается движение до "потолка". после дстижения предела, веса сбрасываются во всех трех упражнениях на 15 кг. Затем по ".2 кг прогресс каждую неделю. Через 7 недель достигается прежний уровень весов, дальше, по идее, должен быть прогресс. он может составить 2,5- 5 или даже 7.5 кг.

Дерзайте

Мне кажется, что Веллитон, Ари и Кариока, а Ибсона надо продавать. Думаю троих будет достаточно)

1. В каких городах России я провел на данный момент лишь по одному официальному матчу за ПФК ЦСКА за свою карьеру?

2. Сколько матчей за ПФК ЦСКА я провел во Владикавказе? Назовите их.

3. Третий вопрос — про любимые мной пенальти:). Одиннадцатиметровый - это всегда испытание для вратаря. А если в одном матче в твои ворота назначается сразу два — так и подавно. Вспомните, сколько раз в моей армейской карьере мне били два пенальти в одной встрече, и назовите эти игры. Послематчевые удары не в счет.

ваши варианты ответов, пишите.

Чудодейственный сжигатель жира.
Этой диетой пользуются медики в Миннесоте в тех случаях, когда необходимо срочно сбросить вес пациенту. Диета безопасная. Очистит организм от загрязнений и даст ощущение хорошего самочувствия.
Нельзя: алкоголь в любом виде, сахар, хлеб, сладкую газировку. Причем после окончания диеты спиртное нельзя употреблять еще в течение суток - двух.
Нужно: пить больше воды (негазированной) - 1,5-2 литра в день, чай и ¯¯¯¯¯¯ кофе - без сахара.

Принцип работы луковой диеты такой:
¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯
лук и зелень способствуют расщеплению жиров. А зеленые овощи имеют отрицательную калорийность, т.е. на их переработку организм тратит больше энергии, чем они в себе несут. Поэтому человек худеет очень быстро, при этом не нарушая стабильности пищеварения (как происходит при других краткосрочных диетах, например – при 1-2дневном голодании). Такая диета дает возможность избавиться от 2-5 кг лишнего веса в неделю, интенсивная потеря веса начинается с 3 его дня диеты "луковый суп"

РЕЦЕПТ СУПА:
¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯
6 средних луковиц, 6 помидор, 1 небольшой качан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 1 кубик овощного бульона. Порежьте овощи на мелкие и средние кусочки и залейте водой. Приправьте солью, перцем или карри. кипятите на большом огне 10 мин, за уменьшить огонь е и варите до готовности.


1 ДЕНЬ: Суп и фрукты. Вы можете есть любые фрукты КРОМЕ бананнов. В качестве питья можно использовать чай, кофе без сахара и молока, клюквенный сок, воду. Пейте много воды.

2 ДЕНЬ: Суп и овощи. Можете есть все овощи, какие хотите. Можно есть свежие овощи, допустима зелень. Держитесь подальше от сушенных бобовых, зеленого горошка и кукурузы. В обед можно съесть печеную картошку. НИКАКИХ фруктов. Пейте воду

3 ДЕНЬ: Суп, фрукты и овощи. Ешьте суп, фрукты и овощи (кроме печеной картошки). Если первые дни строго придерживались диеты, вполне могли потерять 1-2кг.

4: ДЕНЬ: Суп, фрукты, овощи, включая бананы и молоко. Можно съесть 3 банана. Воды столько, сколько хотите.

5: ДЕНЬ: Говядина и помидоры плюс суп. Молжно съесть 30гр говядины, свежие помидоры сколько хочется. Постарайтесь выпить 6-8 стаканов воды.

6: ДЕНЬ:. Говядина и овощи особенно листовые+суп. Ешьте все, сколько душа просит. Все зеленые листовые овощи. Овощи только свежие. Пейте воду.

7: ДЕНЬ: Коричневый рис , фруктовый сок, овощи и суп. Ешьте, сколько хотите. Рис можно добавить к супу или овощи могут быть приготовлены и добавлены к рису.


ВНИМАНИЕ!!!!!!
¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯
эта диета противопоказана тем,у кого язва, гастрит (и прочие проблемы с желудком)!400ккал - на все количество супа (классич.рецепт)!

Сойдите с диеты хотя бы за 24 часа до того, как употребите любой алкоголь.

РЕЖИМ РАБОТЫ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА
Наш тренажерный зал ВЫ можете посетить с Понедельника по Субботу:

В Понедельник с 8:00 до 20:00
Во Вторник с 8:00 до 19:00
В Среду с 8:00 до 18:00 С Понедельника по Пятницу перерыв с 14:00 до 15:00
В Четверг с 8:00 до 20:00
В Пятницу с 8:00 до 20:00
В Субботу с 12:00 до 16:00

ПРЕЙСКУРАНТ НА УСЛУГИ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА

В клубе действуют утренние скидки(распрастроняются на абонементы*), а также мы предостовляем постоянные скидки школьникам, студнтам,работникам "ДЦ Чайка"

с 8:00 до 14:00 часов *

Стандарт:

разовое посещение 150р
первичное разовое посещение 170 р.
Абонемент 4 зан/мес (I раз в нед.) 500р
Абонемент 8 зан/мес (II раза в нед.) 900р
Абонемент 12 зан/мес (III раза в нед.) 1300р

с 15:00 до 20:00 часов

разовое посещение 180руб.
первичное разовое посещение 200 р.
Абонемент 4 зан/мес(I раз в нед.) 600р
Абонемент 8 зан/мес(II раза в нед.) 1100р
Абонемент 12 зан/мес(III раза в нед.) 1600р

Студентам и пенсионерам

с 8:00 до 14:00 часов
разовое посещение 120р
первичное разовое посещение 150р
Абонемент 4 зан/мес(I раз в нед.) 400р
Абонемент 8 зан/мес(II раза в нед.) 700р
Абонемент 12 зан/мес(III раза в нед.) 1050р

с 15:00 до 20:00 часов

разовое посещение 150р
первичное разовое посещение 180р
Абонемент 4 зан/мес(I раз в нед.) 500р
Абонемент 8 зан/мес(II раза в нед.) 950р
Абонемент 12 зан/мес(III раза в нед.) 1400р

Школьникам ( до 18 часов)

с 8:00 до 14:00 часов
разовое посещение 75р
Абонемент 4 зан/мес(I раз в нед.) 250р
Абонемент 8 зан/мес(II раза в нед.) 550р

с 15:00 до 18:00 часов

разовое посещение 90р
Абонемент 4 зан/мес(I раз в нед.) 350р
Абонемент 8 зан/мес(II раза в нед.) 650р

работникам "ДЦ Чайка"

с 8:00 до 14:00 часов
разовое посещение 130р
первичное разовое посещение 160р
Абонемент 4 зан/мес(I раз в нед.) 450р
Абонемент 8 зан/мес(II раза в нед.) 800р
Абонемент 12 зан/мес(III раза в нед.) 1150р

с 15:00 до 20:00 часов

разовое посещение 160р
первичное разовое посещение 190р
Абонемент 4 зан/мес(I раз в нед.) 550р
Абонемент 8 зан/мес(II раза в нед.) 1000р
Абонемент 12 зан/мес(III раза в нед.) 1450р

Специальные предложения:
Свободный абонемент 8 зан/мес (II раза в нед.) 1350р.
Свободный абонемент 12 зан/мес (III раза в нед.) 1800р.
Персональная тренировка 1 занятие 500р.
Персовнальная тренировка 4 зан/мес 1800р.

Абонементы действительны 30 календарных дней.

Знаю, что карасятина есть, но не вижу!!!
Засада?

Спасибо.

Сергей Николаевич.

самая важная тема!как заставить себя заниматся спортом,расказываем случай итд.

Отписываемся кто едет 100% =)))

Я - ВеСы!

П1 -1.85
Х-3.20
П2-3.85
Вы бы на кого поставили??? обьясните почему??

У меня Восход 3м-01,карбюратор к 65-в.Проходил обкатку чет начал мозг теребить карбюратор,я его почистил и тут все началось.Бывает заведешь стоит нормально на оборотах не прыгает проработает секунд 15 и глохнет.А бывает заведешь обороты прыгают то чуть не заглохнет то приличные набирает.Думал мож что случилось с бабиной поменял 2-е такая же история.поменял генератор с бабиной и кэт(с минска 427) так же завожу то так,то так.поставил обратно родное зажигание(бесконтактное 14В) поменял кэт нечего не изменилось...менял свечи искра слона убьет.пытался крутить карб подымал,опускал иголку уровень менял не помогает.Может кто знает у кого было такое??

Давайте писать свои мнения!