http://www.ex.ua/view/8717923

Вот треклист с чемпионата, кроме некоторых старых песен, которые я включал рэндомно))

подскажите, плз, в Кировске можно арендовать только квартиры или коттеджи (частные дома) тоже?
если есть контакты, напишите, плз

спасибо!

карпин кто же еще пока его не уволят не будет побед

Я наверно удивлю народ вне нашего Новосибирска, но интересно. Вот у нас ГИМС для яхтсменов, это так, красивые катера. Яхты они вообще не трогают. Ходят у нас и без прав и трезвого на яхте редко увидишь. Да и сам в море без пива не иду. Сидишь себе рулиш, куришь, да пиво потягиваешь. Романтика:-):-)

Вчера тренировал грудные и трицепс, а отжимания я делаю каждый день, стоит дать мышцам отдохнуть, или все же нет? И будет ли от этого толк? Спасибо.

Комплекс трехразовой недельной тренировки, выполняемой за три дня. Вариант 2. Шестопалов.

1-й день (грудь + трицепс):

1. Жим штанги лежа на наклонной скамье 4 х 8-12

2. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 х 10-12

3. Разведение рук в стороны лежа на горизонтальной скамье 4 х 8-12

4. Пуловер 3 х 12-15

5. Жим книзу на блоке 3 х 8-12

6. Французский жим лежа 4 х 10-12

7. Разгибание руки с гантелью назад 3 х 8-10

8. Сгибание рук в запястьях
прямым хватом 2 х 20-25
то же обратным хватом 2 х 20-25

9. Наклоны в стороны 2 х 30

10. Повороты туловища в положении сидя 2 х 30

2-й день (ноги + дельты):

1. Приседания со штангой 4 х 6-10

2. Разгибания ног в коленях 3 х 10-12

3. Становая тяга на прямых ногах 4 х 12-15

4. Сгибание ног в коленях на тренажере 3 х 6-10

5. Подъемы на носки в положении стоя 5 х 20

6. Жим гантелей 4 х 12

7. Подъем рук через стороны в положении стоя 3 х 12-15

8. Подъем рук с гантелями через стороны в положении сидя согнувшись 3 х 12-15

9. Подъем туловища на наклонной скамье 2 х 30-35

10. Подъем согнутых ног на перекладине 2 х 30-35

3-й день:

1. Подтягивания на перекладине 4 х max

2. Верхняя тяга на тренажере 3 х 10-12

3. Тяга гантели одной рукой в наклоне 4 х 8-10

4. Становая тяга 3 х 6-10

5. Подъем штанги на бицепс стоя 4 х 12-15

6. Подъем гантели на скамье Скотта 3 х 6-12

7. Подъем "молот" на наклонной скамье 3 х 10-12

8. Вращение плеч с отягощением в руках 4 х 12

9. Подъем прямых ног на наклонной скамье 2 х 30-35

10. Подъем туловища на "римском" стуле 2 х 30-35

хочу по ней позаниматься,но больно уж упражнений много в одну тренировку,подскажите,что убрать?

Привет! Как часто бывает,имеются тектро аурига с ее характерными минусами,разве что у моей задний тормоз пока воздух не сосет (пока что). Есть мысль сменить роторы и колодки,что можете порекомендовать?

Как накачать грудь на турнике?возможно ли это...занимаюсь на турнике а грудь не растет...врооде...ну очень медленно..ччто делать?

задолбало в одну каску катать))

Там по штанам не подходит... Что делать?

..

кто че скажет. продоется в мешках по 25кг 1700руб в 100грам молока 25 г белка 25 г жира 50г углеводов (им бычков кормят) никаких добавок только молоко что скажете хочу попробовать

ЭТО наш шанс !!выйти в финал ! и в ЛЕ

я могу много народу позвать

Сколько километров составляет ваш маршрут?

Все кто был на его прошлом мастер-классе: http://vkontakte.ru/event5401260 с нетерпением ждут его визита в Кривой Рог и в этом году.
Я общался с Сашей, он не против приехать к нам в Феврале. Стоимость мастер-класса будет в пределах 70-100 грн. В принципе это не дорого для такого уровня мастер-класса, но всеже заранее решил обсудить его приезд и приблизительно составить список желающих.

Кто не знает о Санти читайте здесь: http://vkontakte.ru/event5401260

когда же это лето?????? Хочу приобрести лайтовый спининг и катушку к нему,спинингисты подскажите что лучше взять.До этого ловил только на джиг...

У меня человека 3 все участники

В этой теме постараюсь для отпетых ударников и просто мало осведомленых граждан раскрыть понятие борьбы и показать его превосходство над ударной техникой или хотя бы сровнять их по эффективность применения.

нужна программа.......кто может посоветовать программу на два раза в неделю.....знаю что мало два раза в неделю,но обстоятельства на большее не позволяют.занимаюсь 2 года!!!! подскажите реальную прогу......на силу!!!