Зелено-бла маска (можна подивитися на фотках з фан маршу на матч з Борусю)
Цна 50 гривень

Всем привет! Сразу ближе к делу :)

Мой рост 189, вес 74, хожу три месяца (три раза в неделю), но за это время лишь вливался в принципе в тренировочный ритм, привыкал к тренажерам, весам…ну все в таком же духе…
Моя ЦЕЛЬ – набрать еще 6кг (то есть 80 в итоге) без использования спортивного питания, и создать Рельефное, красивое тело. В принципе при таком росте это средне, не самый впечатляющий вес, но все же. Есть просто две проблемки – во первых много аэробных нагрузок – я занимаюсь баскетболом, и вторая – студент, питаться нормально не получается))) Короче вес я набираю очень медленно)) за одну тренировку баскетбольную в среднем теряю по киллограмму...я худой, и у меня очень метаболизм хороший, то есть пузо не растет, хоть целый день на диване валяйся да жри тоннами))
Поэтому предлагаю на суд такую программу:

1ый день (ноги + дельты, предплечья, пресс)

1.Приседания со штангой 4*8
2.Жим штанги сидя 3*12
3.Сгибания ног сидя в коленях (на тренажере) 4*10
4.Сгибания ног лежа (на тренажере) 4*10-12
5.Подъемы на носки 5*15-20
6. Тяга штанги к подбородку 4*12
7. Подъем рук с гантелями через стороны в положении сидя согнувшись 4*12-15
8. Подъем туловища на скамье 2*30
9. Подъем ног на скамье 2*30
10. Сгибания рук в запястьях прямым хватом 2*25, и обратным 2*20

2ой день (грудь + спина, пресс)

1.Жим штанги лежа 4*10-12
2.Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3*12
3.Разведение рук лежа 4*8-12
4.Разведение рук лежа на наклонной скамье 3*10
5. Подтягивания до касания затылком 4*max
6. Тяга штанги к поясу из положения наклона 4*12
7. Становая тяга 3*10
8. Подъем туловища на скамье 2*30
9. Подъем ног на скамье 2*30

3ий день (бицепс + трицепс, пресс)

1. Подъем штанги на бицепс стоя 3*8
2. Подъем гантелей на наклонной скамье 3*10-12
3. Подъем гантелей на скамье Скотта 3*10
4. Концентрированный подъем гантели на бицепс 3*12
5. Жим лежа узким хватом 3*10
6. Французский жим лежа 3*12
7. Отжимания на брусьях 3*max
8. Подъем туловища на скамье 2*30
9. Подъем ног на скамье 2*30

сколько, как надо заниматься чтобы достигнуть поставленной цели...вообщем оцените, посоветуйте...

Спорт
"Локомотив" забил победный гол ЦСКА из офсайда, считает Зико
Сюжет: 18-й тур чемпионата России по футболу сезона-2009
Главный тренер ПФК ЦСКА Зико
© РИА Новости Илья Питалев
18:5916/08/2009
Контекст

* 18-й тур чемпионата России по футболу сезона-2009

* Фото:

Лучшие моменты товарищеского матча Россия - Аргентина
* Фото:

Лучшие моменты матчей 17-го тура чемпионата России по футболу
* Фото:

Лучшие моменты матча квалификационного раунда ЛЧ "Динамо" - "Селтик"
* Фото:

Лучшие моменты матча ЧР по футболу "Спартак" - "Крылья Советов"

МОСКВА, 16 авг - РИА Новости. Гол Дмитрия Сычева на 90-й минуте, который принес "Локомотиву" победу над ЦСКА в центральном матче 18-го тура чемпионата России по футболу, был забит с нарушением правил - из положения "вне игры", заявил главный тренер армейцев Зико.

"Очень жалко проигрывать такой матч, когда победный гол был забит из офсайда", - отметил бразилец на пресс-конференции после поединка, завершившегося со счетом 2:1 в пользу "Локо".

Зико добавил, что он высказал свое личное мнение. "Со скамейки не очень хорошо было видно, но нам показалось, что игрок (Сычев), принимая мяч, был в офсайде", - сообщил наставник ЦСКА.

Сегодня был выбран новый президент РФС господин Фурсенко А это значит начинается новый виток в развитии футбола. Что ждет сборную с ним. Ваши мнения.

Посоветуйте, пожалуйста, какой-нибудь нормальный учебник по бальным танцам. Не типа Алекса Мура, а так, чтобы по-человечески было написано.

Давайте, друзья, все зависит от Вашей активности!

Хочу поднабраться опыта, и катать дорожку, можно обычным слаломом, можно стайл-слалом. Но оч хочется научиться тормозить без штатника:)

Кто возьмется за такую тяжелую судьбу?:)

З.Ы ссылки на школы не давать. просто прошу помоч как начинающий роллер опытных роллеров

Просто зимой в мороз на улице очень проблемно заниматься. Помогите с одеждой и с упражнениями!

Можна органзувати Нр-Нор party

проблема в том что жутко засирает свечи, все в черном нагаре.... какая может быть причина??? двигатель М20

Тут на одном видео завязалась батталия по поводу востребованности шлема во время поездок. У кого какие соображения по этому поводу, интересно...

Кто за то, чтобы организовать отличный танцевальный вечер на улице, под открытым небом. Просто принести зажигательную фламенковую музыку, девайс на котором проигрывать можно, колонки и хорошее настроение. Присоединяйтесь к идеи. Погода налаживается...

...

Высказываем свое мнение, даже если вы не проживаете в России.

НЕДАВНО ЗАДАЛСЯ ВОПРОСОМ:
КАК ЧАСТО ПРЕСС КАЧАЕТЕ??

ЧТо вы думаете насчет кастетов? Об их использовании и т.д. ...

Полное имя: Жан-Пьер Папен

Прозвище: JPP

Родился 5 ноября 1963 в Булонь-сюр-Мере, Франция

Гражданство: Франция

Рост: 176 см

Позиция: нападающий

Карьера:

Клубная карьера*:

1981—1984 Виши 49 (13)
1984—1985 Валансьен 33 (15)
1985—1986 Брюгге 31 (20)
1986—1992 Олимпик Марсель 215 (134)
1992—1994 Милан 40 (18)
1994—1996 Бавария Мюнхен 27 (3)
1996—1998 Бордо 55 (22)
1998—1999 Генгам 10 (3)
1999 Сен-Пьерруаз 12 (1)
2001—2004 Кап Ферре 50 (24)
2004—2006 Бассен д'Аркашон 3 (0)
2009 Фактюр Бигано 0 (0)

1981—2009 Всего за карьеру 525 (253)

Национальная сборная**:

1986—1995 Франция 54 (30)

Тренерская карьера:

2004—2006 Бассен д'Аркашон
2006—2007 Страсбур
2007—2008 Ланс

* Количество игр и голов за профессиональный клуб считается только для различных лиг национальных чемпионатов.

** Количество игр и голов за национальную сборную в официальных матчах.

Для разнообразия решили мы добавить еще одну игру.
Как раз и проверим как участники группы понимают друг друга.)

Пишем первые несколько букв задуманного слова, следующий участник продолжает его.

ПРИМЕР :
-тра
-ктор

-не
-знаю

и так далее..

Поехали!! :)

Какие мысли по этому поводу???

Это когда ручей вподает в реку...
Когда ручей впадает в реку, то это не вызывает никакого удивления. Потому как в этом проявляется истинный закон.