Остальные виды спорта → Как развить прыжок?

Поднять прыжок дело не одного дня, чтоб без больных коленей добиться результата, надо год полтора, это 50-60см прыжка. без железа , сейчас прыжок порядка 90см. После тренировочки разогретый теплый, две серии прыжков из полного приседа, желательно с утяжелением 5-10 кг, так бедра развиваются, потом когда годик позанимаешься бедро перестает расти и вот тогда одеваешь утяжелители по 2,5 кг на каждую ногу на щиколотку и ходишь месяца 2-3 снимая только на ночь, тут начинает развиваться мышцы антагонисты бедер, тоесть подъем бедро и ноги, восстанавливается баланс мышечной массы и после снятия утяжелителей в течении 1-2 месяцев прыжок сам поднимается еще на 5-10 см без больших нагрузок. Это только бедро, далее еще за счет голеностопа прыжки на одной ноге с максимальным махом руками, можно до изнеможения хуже не будет, толкаемся и приземляемся на носок стопы. Песок очень хорош, особенно с поясом 5-6кг и после игры 50 прыжков с подниманием колен к груди.
И ГЛАВНОЕ!!!!! не забывайте качать мышцы лопаточного отдела спины резиновым эспандером, тогда волейбол будет для здоровья, иначе больные колени и гастрит:) Испытано на себе:)
P.S. Через спину идет кровь к ногам, крепкая спина, сильные ноги…
Всем удачи...
свернуть ветку

напишите в интернете Air Alert 3-одна из лучших на данный момент программ для развития прыжка, правда расчитана на 3 месяца)) никаких утяжелителей, прыжок наращивается за счет собственого веса)
свернуть ветку

За 3 месяца увеличил прыжок с 50 см до 70 см отрыва с места. Способ довольно простой. Выполняем 3 прыжка на месте из полуприседа (то есть саддимся не целиком, а так, чтобы угол между голенью и бедром составлял где-то 60 градусов). После чего 1 прыжок максимально вперед. Потом снова 3 на месте и один вперед. После 10 прыжков вперед (всего получилось 40 прыжков) разворачиваемся и точно так же прыгаем назад (еще 40 прыжков). Итого 80 прыжков. Всю эту сарию проделываем на песке. Всего можно сделать 3-4 подхода. Если место позволяет, можно прыгать и больше, либо разворачиваться более часто. Но тут нужно не перепрыгать, ибо лучше сделать больше подходов, чем более крупные подходы. Между подходами сидеть нельзя, надо прохаживаться. Упражнение очень хорошо качает бедро, икру, пресс и спину - все, что нужно для прыжка.
Не знаю, как у других, у меня до 70 см прыжок вырос очень быстро, а потом почему-то за каждый сантиметр воевать нужно было. Хотя при росте 193 мне и 70 см вполне хватало, чтобы играть связкой.
свернуть ветку

Air Alert 3 !!!
Артур Сысак - ОН ПРАВИЛЬНО СКАЗАЛ! +) отличная система тренировок для прыжка=)
свернуть ветку

в нашей команде все бывшие лыжники . так вот занятие лыжами очень полезны для прыжков и не только, так как работают все мышцы
свернуть ветку

Для прыжков полезны прыжки! Хватит писать чушь.

Лыжи загружают мышцы. Но ни коим образом не влияют на прыжок! Чтобы выше прыгать, надо ПРЫГАТЬ и нагружать ноги именно в прыжковых упражнениях! + правильное питание - основа всего...
свернуть ветку

плаванье не помогает.. но можно ходить примерно под водой по пояс.. ето добавляет скорость передвижения на поле...
еще для прыжка помагает катание на велике..!)
свернуть ветку

Почитай пост повыше! Накачав мышцы велосипедом - выше прыгать не станешь. Это элементарно!!!
свернуть ветку

будеш спорить с профессиональным тренером? (ну не я конешно, мне советы дают)
свернуть ветку

Мне все-равно с кем спорить! Ты можешь приседать со штангой, метать диск, бегать на руках, но без прыжковых упражнений ты НИКОГДА не станешь прыгать выше. Я повторю, ЭТО ЭЛЕМЕНТАРНО!
свернуть ветку

я сказал што помагает. альтернативные варианты.. и.т.п.
свернуть ветку

Выпрыгивание с грифом от штанги из глубокого приседа (3 подхода min)
свернуть ветку

У нас тренер так делает: пробежка (кругов 5-6), имитация блока (3 подхода), ставим 10 лавочек и начинаем прыгать лицом вперед, правым боком, левым боком (3 подхода), взял скакалку и по 150 на левой и правой ноге, на обеих 300 (короче 600 прыжков), ну а потом тренировка))))
свернуть ветку

Что бы поднять прыжек и сделать его стабильным надо заниматься классической штангой как обычному штангисту всочетании с прыжковыми упражнениями. Спрыгивать с тумбы и перепрыгивать через барьер высоту которого постепенно поднимать. Прыгать по лестнице в тяжелом поясе или бронежилете. В обоих случаях прыгать по максимуму так чтобы было страшно. Брумель и Бубка занимались класической штангой. Если рвать в стойку 100кг брать в стойку на грудь 130кг то метровый отрыв гарантирован даже не прыгучему. Для того что бы не устовать надо научиться играть в расслабленном состоянии тогда можно играть часами на самом высоком уровне. Игра в расслабленном состоянии резко повышает качество игры и поднимает игрока на новый уровень.Но это работа не однго года.
свернуть ветку

Штанга делает инвалидов!

Штанга лишь помогает укрепить и наростить мышечную массу. Она не увеличивает прыжок. Можно не быть качком, но при этом высоко прыгать. Естественно речь идет не о профессиональных игроках.
свернуть ветку

Самый эффективный утяжелитель..я ношу на грамма 800
свернуть ветку

Речь идет не о качке и не о качках. В класической штанге два движения рывок и толчок. Коэфициент связи рывка и прыжка 0.8. То есть кто хорошо рвет тот и хорошо прыгает. В 70-е годы мировой рекорд по прыжкам с места 3.96м принадлежал болгарскому легковесу. Варданян перепрыгивал с двух ног 2.20 Ригерт 1.90 я знал мастеров по штанге ростом менее180 которые свободно доставали кольцо двумя руками. Чтобы не стать инвалидом надо записаться в нормальную секцию по штанге где тренер мастер спорта по класической штанге а не по пауэрлфтингу или фитнесу. Заниматься самостоятельно я категорически не советую одно неверное движение может сделать инвалидом на всю оставшуюся жизнь. Но суть не в этом.Прыжок лишь небольшая и самая простая часть в подготовке класного игрока. Штанга и аутотренинг дают возможность простому смертному поменять мозги и тело и стать класным игроком а не бегать всю жизнь на задней линии.
.
свернуть ветку

Это все понятно. Я же говорю о любителях, которые штангой только здоровье надорвут. С профессиональными игроками все понятно. Без огромной физухи - никуда.
А штанга сама собой прыжок не поднимет! Чтобы высоко прыгать надо в первую очередь прыгать!
свернуть ветку

Александру Сергееву. Я же написал в первом сообщении : штанга в сочетании с прыжковыми упражнениями и привел два эфективных упражнения. Пойдем дальше. Техника прыжка имеет более важное значение чем высота прыжка. При правильной технике прыжок логично переходит в мощный сложный удар. Неправильная техника прыжка не дает любителям освоить правильную технику нападающего удара. У Казийского очень неплохая техника прыжка у Гамовой . Их технику можно взять за образец и осваивать. Каждый професиональный игрок начинал как любитель мои советы адресованы любителям желающим достичь самого высокого професионального уровня. Для многих мальчиков и девочек это сейчас единственный способ решить материальные проблемы.
свернуть ветку

Согласен с фразой : штанга делает инвалидов. В тренажерном зале показал одно упражнение для подьема прыжка кмс по гимнастеке и сказал вес когда я ушел он поставил на 30кг больше и сместил себе позвонок да так что не могли вставить спас его фанатизм через год он крутил на тренировке сальто с пируетом и в спине раздался хруст это позвонок встал на место и он через некоторое время выполнил норму мастера а если бы не встал ? Мальчиков категорически нельзя оставлять без присмотра у них нос до потолка что их и губит в том числе и в волейболе. Девочки намного дисциплинированнее.
свернуть ветку

Да вам не надоело еще про штангу обсуждать? как будто нет других способов ноги подкачать)))
свернуть ветку

я с утяжелителем в 8 кг просто играю и все несколько партий. Потом снимаешь кго и как "бабочка" летаешь. Мышцы напрягаются отлично) пишите в личку если что)))
свернуть ветку

Славян Скляр в том то и проблема что подкачать ноги и поднять прыжок способов множество в том числе и баскетбольные. Но тебе с твоим ростом 182 для того что чтобы доставать 3.50 без сильной спины не обойтись это однозначно. Брумель как то сказал :все занимаюсь спиной. Ты уже достаточно квалифицированный волейболист и понимаешь что с закаченной спиной осуществлять точную доводку невозможно стабильно подавать силовую подачу невозможно производить качественные сложные нападающие удары невозможно выполнить точную вторую передачу не возможно и что остается подавать планер и долбить в диагональ. Вот поэтому качки в волейбол и не играют. Видешь мы начали с прыжка а зацепили проблемы самые разные вот для решения этих проблем и существуют различные методики.
свернуть ветку

Венки,Илья,вылезут и чрез годика три будешь ныть от варикоза.
свернуть ветку

Товарищи волейболисты вы слишком увлеклись прыжком. Полтавскому что прыжка не хватает? Ему не хватает психологической устойчивости и сложной техники нападения.В волейбол то руками играют и не сыграешь лучше чем тебе позволят твои руки и твоя психика. Точка с которой можно обстреливать все поле на двойном блоке находиться на высоте 3.50 многие любители в состоянии ее достать а толку если руки корявые. Руками надо заниматься от их состояния и зависит вся игра. В Теме Нападающий удар я привел тест для проверки рук.Далеко не каждый мастер спорта его выполнит.Славян вы в своей секции какие нибудь упражнения на руки делаете или нет это один из главных резервов улучшения игры мне просто интересно знать как сейчас тренируют детей ответь пожалуйста.
свернуть ветку