Остальные виды спорта → Как развить прыжок?

мне тренер тяжики одевал. с ними так не удобно, у меня ножка просто худенькая , и они болтались на ноге. но после разминки он их снял, началась двойная игра и.. я ощутила себя пушинкой =)
свернуть ветку

Чтобы развить прыжок надо ходить на легкую атлетику
свернуть ветку

#126
Смотрите название темы, сударь.
Это Вы слишком увлеклись=)
свернуть ветку

я просто прыгал с 16 кг поясом в подьезде с 1 на 5 этаж на одной,а потом на другой ноге!
рост у меня180,с легкостью залаживаю в стандартное баскетбольное кольцо мяч!!!
попробуйте это упражнение!!!
свернуть ветку

Костя, обычно говорят закладываю )ты лучше скажи где пояс купить, нигде не видел ,только на руки утяжелители и на ноги..а в кольцо и я закладываю, для роста 180 это нормально
свернуть ветку

утяжелители - лучший способ посадить колени и спину, удачи вам ребята!
свернуть ветку

Женька Увин
сегодня в 15:26

Возможно Костя белорус, у них сленг такой
свернуть ветку

правильная техника + прыжки, прыжки и только прыжки.

прыжки из полного приседа, прыжки на прямых ногах на мысках, прыжки из воды, из песка..

утяжелители не рекомендую
свернуть ветку

Илья, не понимаю как можно посадить спину, если пояс крепится на поясницу, насчет колен согласен, нагрузка больше будет, но никто же не говорит про 20кг утяжелитель..
свернуть ветку

Программа разработана компанией TMT sports. Эта одна из самых популярных, на сегодняшний день, программ для увеличения прыжка. Программа требует серьезного подхода и отношения к упражнениям. Пройдя полный курс (12 недель) вы увеличите свой прыжок на 20-30 см. Во время 3 месяцев выполнения вы должны обеспечить себе хороший сон, и питание.
Порядок выполнения:
1. Разогрев
(прыжки со скакалкой, бег на месте) в течение 3-5 минут.
2. Растяжка
Перед выполнением необходимо растянуть все группы мышц, которые участвуют в программе. Икры растягиваются упражнениями, похожими на степ-апы (ставите ногу на книгу, лестницу и пытаетесь дотянуться пяткой до пола). Для растяжки передней бедренной мышцы поставьте ногу на стул или стол и наклоните корпус к этой ноге. Подколенная мышца растягивается простыми наклонами.
3. Прыжки в высоту
Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть - это один прыжок.
Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражнения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.
Примечание: Вы должны чувствовать, что передняя бедренная мышца напрягается сильнее икр.
Отдых между подходами: 3-4 минуты
4. Подъемы на носках
Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга ~10cm). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, используя только икры, затем на другой ноге
Отдых между подходами: 25 секунд
5. Степ-апы
Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое.
Отдых между подходами: 3-4 минуты
6. Прыжки на носках
Встаньте на обе ноги и оттолкнитесь как можно сильнее используя только икры. Смысл упражнения в том, чтобы подпрыгивать как можно выше и "задерживаться на земле" как можно меньше (чем быстрее вы выпрыгните после приземления, тем лучше)
Примечание: следите за тем, чтобы при выполнение упражнения ноги не сгибались в коленях.
Примечание: перерыв между подходами 1 минута
7. Выжигания
Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Техника примерно та же, что и в предыдущем упражнение. Стоя на двух ногах нужно выпрыгивать, использую только икры. Здесь нужно выпрыгивать всего на 1-1,5 см, а основной упор делать на скорость выполнения и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки.
8. Расслабление (растяжка) Air Alert II необходимо выполнять 5 дней в неделю и желательно в одно и то же время. Всего программа занимает 12 недель.
(1) Прыжки в высоту
(2) Подъемы на носках
(3) Степ-апы
(4) Прыжки в полуприседе
(5) Выжигания
2х25 - означает, что нужно сделать два подхода по 25 повторений.

Нед. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
1 1x50 1x100 1x125 1x150 2x100 2x125 2x150 2x200 2x250 2x300 2x350 2x400
2 2x10 2x20 2x25 2x30 2x35 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70
3 2x10 2x15 2x15 2x20 2x20 2x25 2x25 2x30 2x30 2x35 2x35 2x40
4 2x15 2x20 2x25 2x30 2x35 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70
5 1x50 1x100 1x150 1x200 1x250 1x300 1x350 1x400 1x450 1x500 1x550 1x600

- Программа НЕ требует использование утяжелителей любых типов. Увеличение прыжка происходит только за счет вашего веса!
питание является важной частью программы.
- Обязательным является минимум 2-х разовое питание.
- Есть необходимо за 1-2 часа до выполнения
- Не переедайте и хорошая еда обязательна не только в дни выполнения, но и в дни отдыха.
- Еда должна содержать достаточно протеинов, карбогидратов (фрукты и овощи) и кальция (молоко).
свернуть ветку

Саня Корец, данная система - прототип AirAlert'a, малоэффективная.
Но полезная для поддержания мышц в тонусе.

Вернулся со сборов из Бразилии, так вот там волейболисты выпрыгивают из воды, и с песка. Бегают по городу вверх-вниз по брущатке, а главное питаются нормально)

прыгают как кузнечики)
свернуть ветку

заниматься на песке
свернуть ветку

Профессиональный спорт отличается от любительского. В основе проф. спорта лежат две вещи методика и допинг. В принципе это все держится в секрете ни какой проф.тренер своих тайн не откроет. Если из методик кое что доходит до любителей то тема допинга абсолютно закрыта. Ни какой профи не скажет что он пользуется допингом. Любители делают две ошибки .Первая начинают тренироваться по проф. методике не учитывая что за этой методикой стоит допинг поэтому начинают болеть ноги спина и т. д. Вторая начинают сами химичиться забывая о методике в результате желаемый результат не достигается. Я пока не встретил ни одного спортсмена который выполнил бы норму мастера по штанге или пауэрлифтингу самостоятельно это просто не реально. В волейболе такая же картина хотя волейбол легкий вид спорта. Высокий мальчик с хорошими природными данными может выйти на проф.уровень при правильной тренировке без допинга. В основе волейбола лежат спортивные качества которые не требуют допинга. Тем не менее прыгать надо просто надо трезво оценивать свои результаты в каких условиях они добыты.Когда я вижу летающих мальчиков из НБА у меня сразу возникает вопрос интересно на чем тащатся эти ребята.В волейболе один классный нападающий может обыграть команду высоких прыгунов я это видел не раз . Желаю успехов.
свернуть ветку

Мне кажется, что лучше всего развивают прыжок выпрыгивания с полного приседа...
свернуть ветку

Женька Увин,пояс я сделал из подручных средств,точнее на толстый ремень нацеплял 3 и 2 кг утяжелители и прыгал,а за то что с ростом 180 кто-то полноценно может заложить,так таких я мало видел,но это не важно!
я думаю самый верный способ это тренировки с утяжелителями,прыжки на тумбу и конечно же тренировать технику прыжка,а всякие программы в которых запрещаются упражнения с весом это бред полный,я это прошел и больше чем на 3-5 см прыжок не увеличишь!
свернуть ветку

Косте Романюку. Полностью согласен с тем что прыжки без отягощения уступают по эффективности прыжкам с отягощением. Советую испытать следующее упражнение спрыгиваешь с тумбы и мгновенно запрыгиваешь на другую или перепрыгиваешь через барьер.Это упражнение было в рекомендациях наших тренеров и было постоянным у болгарских штангистов. Высоту барьера постепенно повышаешь так чтобы последние прыжки в серии выполнять на фоне страха. Очень эффективное упражнение с быстрой отдачей. Спасибо за идею насчет утяжелителей на поясе хорошее решение вопроса.
свернуть ветку

Отягощение 2-3 кг гауно, штанга рулит))
свернуть ветку

Владиславу Аксенову. Согласен с тем что штанга рулит поскольку высота прыжка прямо пропорциональна весу с которым приседаешь.Но без прыжковых упражнений все равно не обойтись я начинал с пояса весом 5кг с чего то надо начинать для начала и 2-3кг пойдет. Упражнение которое я привел лучше вообще делать без пояса до его хорошего освоения и лишь потом по немногу добавлять вес. Но у штанги есть существенный минус она приводит к закачке если не работать на расслабление.Желаю успехов.
свернуть ветку

Для развития скоростно-силовых способностей нужно делать упражнения со штангой весом 70-80% от максимума; 6-9 раз; 3-5 серий(научно доказано). Упражнения - выпрыгивания со штангой с полу-присяда; приседание со штангой на скорость; толчки штанги из за головы; рывок. Упражнения стоит выполнять с максимальной скоростью, высоким энтузиазмом и эмоциональностью. После штанги обязательно разбегиваться/разпрыгиваться (без веса). Штангой заниматься 2-3 раза в неделю. Баня раз в неделю и вообще шикарно будет...
свернуть ветку

Для начала занятий со штангой можно и так. НО для того чтобы от штанги была реальная отдача надо ходить в секцию по классической штанге где тренер мастер спорта по штанге . Штанга сложный и тяжелый вид спорта и самодеятельность в нем кончается плачевно. Но без прыжковых упражнений все равно не обойтись если штангисты прыгают для развития скоростных качеств то это уже о чем то говорит.НО главное значение штанги в том что она развивает те спортивные качества которые волейбол развивает слабо или вообще не развивает психологическую устойчивость тонкое мышечное чувство без которого невозможно достичь высокой точности может развить спец.эффекты сверхскорость эффект замедления и сверхточность. Двухкратный олимпийский чемпион по штанге Леонид Жаботинский при собственном весе более 150кг обыгрывал в настольный теннис кандидатов в мастера. С помощью проф.занятий кл. штангой и аутотреннинга можно в течении 4-5 лет поменять мозги и тело и перейти в другое качество. Если заниматься штангой по любительски ну станешь сильнее ну станешь выше прыгать но есть очень большая вероятность того что станешь хуже играть в волейбол. Т.е. принципиальных изменений не произойдет. Вот так обстоят дела со штангой.
свернуть ветку

Александр, ты так всех людей перепугаешь)). Все правильно написал, но как то слишком преувеличенно)
свернуть ветку

а не бывает такого? заснул с прыжком в 30 см, а проснулся и прыгаешь на метр?
свернуть ветку

9592248638 2992917251 3717115534
свернуть ветку

Если ты сможешь спать в течении года и тренироваться во сне, то бывает...
свернуть ветку

Ребят,не парьтесь))все супер просто)))я лично прыгаю по лестнице на одной ноге,потом на тренировках из глубокого присяда по 15-20 раз,садили др ребят на плечи и присядали...
и подпрыжки на голеностопе..все)))прыжок за 1.5 года развил до 65-70 примерно...
свернуть ветку