Анастасия, сколько занимаетесь? сколько сбросили вцелом? упражнения еффективные есть ! Связанные с разного рода наклонами. Если делая упражнение, чувствуете напряжения в проблемном месте, значит Вы на правильном пути!!) а впринципе введите в контакте в поисковике Марину Корпан и просмотрите видео ! у нее есть нужные Вам упражнения))
Я писала в посте #1989 сколько получилось сбросить. На этой неделе примерно такие же результаты и остались. Я делаю боковую растяжку, кренделек. С Корпан смотрела, но не помню ничего такого конкретного...
девочки я весила 94 и размер одежды был 56-58 при росте 158.сейчас я вешу 68 и размер одежды 46-48.кому то покажется все равно очень толстая а я счастлива!!!!============== ну наверно толькотем так покажется, кому лет 14, куриные мозги и бараний вес в 45 кило, который они все равно ненавидят. попробуйте зйти в группу Фитнес. Здоровый образ жизни и отличная фигура. как то так называется. там таких полно. не устаю заходить и офигевать! я начала худеть 3 года назад. ребенку было 8 мес, ГВ закончилось и потихоньку вес пошел вниз. я лично это связываю не только с Бодифлексом но и с урезанием порций и с тем, что ежедневно 4-5 километровые прогулки с коляской присутствовали. ну почти ежедневные. сейчас, когда реенок давно не катается в коляске и ходит в сад, жизнь наконец стала более спокойной. я наслаждюсь своим покоем и нарала вес кстати :) немного, но... то спокойно влезала в 48. теперь в 50й. плащ прошлой весной был явно олее свободен в бедрах, ну и над джинсами пузятина нависла. думаю кило 7 надо скинуть. опять пересмотрела питание, а то уже полгода ни в чем себе отказа не знаю :))) за год по всем параметрам я увеличилась на 27 см. :(( начала Бодик. правда в выходныем ленюсь,не делаю. ну посмотрим что из этгго выйдет. настроена я честно говоря несколько скептически, так как нагрузок таких как были в том году все равно нет. кстати забыла скзать, что начала худеть с 54 го размера одежды. духу взвеситься не хватило. после родов вес как пошел вверх, так после 93 и не вствала на весы, чтоб не расстраиваться. взвешиваться стала потом, лучше всего у меня вес уходил на БФ в сочетании с Протасовкой, отсидела 17 дней всего, потом долго входила в оычное питание,к желудок взбунтвался против травы и творога. но и после Протасовки продолжала хорошо терять вес. оччень я сее нравилась в 80 кило при росте 176.
вот и пусть будет эксперимент длиной скажем в месяц. где я еспристрастно буду отслеживать резуо=льтаты. ТОЛЬКО правильное питание с послаблениями в уик енды и праздники и Бодик 5-6 раз в неделю. начинаю с воскресенья.
Я на нее усилие и делаю, специально делаю побольше, по 5-6 подходов на каждую сторону. Может я уже придираюсь?... Хочу все и сразу... )))) Сейчас позанимаюсь и измерюсь снова. Посмотрю сколько за три недели ушло.
Маша, подскажите мне пожааааалуйста!!! Я уже замучалась искать ответ на свой вопрос :((( В общем так. Делаю выдох медленный, вдох как пылесос, выдох с хрипом (пах у меня скорее с губ идет, а сам выдох как будто с хрипом или свистом), втягиваю живот под ребра (он у меня как вакуумом втягивается, получается чаша), но как только перехожу в упражнение (например, боковая растяжка), чаша эта исчезает!!! Это неправильно же, да? ну не могу я ее держать, чтобы она постоянно была. вроде и живот стараюсь напрягать... не знаю уже что и делать. Занимаюсь больше двух недель, может практика еще нужна :) И еще, в некоторых упражнениях (опять же в боковой растяжке в основном) не могу задержать дыхание больше чем на 4-5 счетов, голова кружиться начинает :( Почему так? :( и еще вопрос, живот под ребра могу втягивать только в позе, которая у грир исходная, т.е. согнутые колени, руки на коленях. Если просто стоя делаю, то недостаточно живот втягивается, и все равно в спине какие то движения чувствуются, как будто еще и спиной помогаю вдохнуть.
Скажите пожалуйста, А можно заниматься БФ более чем 1 раз в день и по 15 мин?Можно заниматься не только утром,но и в свободное время днем?Не будет ли это лишкой?
Анастасия, сейко делаю, но от него почему-то больше уходит чуть ниже, в бедрах, а кроме сейко еще что-нибудь имеется? И в области коленок тоже хочется какие-нибудь упражнения
Даша, как по мне очень хорошо ( у меня тоже проблемная зона галифе) это упражнения когда отводишь ногу назад, потом подымаешь ее (оно естьв основном комплексе) только его надо выполнять правильно.Я лично его делаю следующим образом: отводишь ногу как можно дальше назад. Ставишь ее на носок.Что касается рук - стоишь на ладошках. Выполняешь дыхательную часть - опускаешься на локти ( лично мне не удобно сразу, с локтей делать дыхательную часть поскольку при вдохе животом нога мешает ему надуться))) Будет ощущение, что все Ваше тело вытянулось как бы...Следует помнить то, что спина не прогибается таз паралелен полу и слишком высоко ногу Вы поднять не сможете физически. ДА, и нагрузка на руки вообще отсутствует.Присутствует сильное напряжение в ягодичной мышце . И зоне галифе)). А сейко, как по мне, больше на внешнюю сторону бедра действует чем на галифе)
Юлия, помните, что вдох деляется ЖИВОТОМ! это диафрагменное дыхание! А "пах" должен идти из легких, из нутри как бы..Сам звук Вами не иммитируется , он получается сам по себе из за того что Вы резко выдыхаете
хорошо показана сама техника дыхания. Это видео с Корпан. Там вначале просто идет разминка, (можно перемотать) - потом она показывает саму технику , а потом и дыхательная гимнастика.Удачи!
Юлия, а то, что у Вас получается на 3 секунды задерживать дыхание - ничего страшного. У меня таже ситуация была. И головокружения были. И вообще поначалу очень тяжело было делать. Даже сейчас когда около 3-х недель делаю, не могу в режиме "нон - стоп " делать так как отдышка есть. Хотя, говорят, максимум на 8 занятии должна пройти..
Да я то тоже 2,5 недели уже занимаюсь :( Результаты минимальные просто, это и смущает, сразу сомнения возникают, что неправильно что то делаю :(( Спасибо за подробный ответ, буду стараться :))
Ах вот еще вопрос. Обязательно ли делать все 12 упражнений из комплекса? Просто у меня в нижней части проблем нет, мне надо бока убрать и живот, ну и руки маленько, соответственно я для себя выбрала упражнения на эти зоны и делаю их каждый день. Или все таки на ноги тоже надо включать упражнения?
Добрый день, дорогие участники группы! у меня вот такой вопрос: можно ли заниматься бодифлексом при беременности? срок 15 недель. очень хотелось бы немного подтянуть тело до родов. Спасибо!
Уважаемые участники группы!
ну наверно толькотем так покажется, кому лет 14, куриные мозги и бараний вес в 45 кило, который они все равно ненавидят. попробуйте зйти в группу Фитнес. Здоровый образ жизни и отличная фигура. как то так называется. там таких полно. не устаю заходить и офигевать!
я начала худеть 3 года назад. ребенку было 8 мес, ГВ закончилось и потихоньку вес пошел вниз. я лично это связываю не только с Бодифлексом но и с урезанием порций и с тем, что ежедневно 4-5 километровые прогулки с коляской присутствовали. ну почти ежедневные. сейчас, когда реенок давно не катается в коляске и ходит в сад, жизнь наконец стала более спокойной. я наслаждюсь своим покоем и нарала вес кстати :) немного, но... то спокойно влезала в 48. теперь в 50й. плащ прошлой весной был явно олее свободен в бедрах, ну и над джинсами пузятина нависла. думаю кило 7 надо скинуть. опять пересмотрела питание, а то уже полгода ни в чем себе отказа не знаю :))) за год по всем параметрам я увеличилась на 27 см. :(( начала Бодик. правда в выходныем ленюсь,не делаю. ну посмотрим что из этгго выйдет. настроена я честно говоря несколько скептически, так как нагрузок таких как были в том году все равно нет.
кстати забыла скзать, что начала худеть с 54 го размера одежды. духу взвеситься не хватило. после родов вес как пошел вверх, так после 93 и не вствала на весы, чтоб не расстраиваться. взвешиваться стала потом, лучше всего у меня вес уходил на БФ в сочетании с Протасовкой, отсидела 17 дней всего, потом долго входила в оычное питание,к желудок взбунтвался против травы и творога. но и после Протасовки продолжала хорошо терять вес. оччень я сее нравилась в 80 кило при росте 176.
В общем так. Делаю выдох медленный, вдох как пылесос, выдох с хрипом (пах у меня скорее с губ идет, а сам выдох как будто с хрипом или свистом), втягиваю живот под ребра (он у меня как вакуумом втягивается, получается чаша), но как только перехожу в упражнение (например, боковая растяжка), чаша эта исчезает!!! Это неправильно же, да? ну не могу я ее держать, чтобы она постоянно была. вроде и живот стараюсь напрягать... не знаю уже что и делать. Занимаюсь больше двух недель, может практика еще нужна :) И еще, в некоторых упражнениях (опять же в боковой растяжке в основном) не могу задержать дыхание больше чем на 4-5 счетов, голова кружиться начинает :( Почему так? :(
и еще вопрос, живот под ребра могу втягивать только в позе, которая у грир исходная, т.е. согнутые колени, руки на коленях. Если просто стоя делаю, то недостаточно живот втягивается, и все равно в спине какие то движения чувствуются, как будто еще и спиной помогаю вдохнуть.
И в области коленок тоже хочется какие-нибудь упражнения
хорошо показана сама техника дыхания. Это видео с Корпан. Там вначале просто идет разминка, (можно перемотать) - потом она показывает саму технику , а потом и дыхательная гимнастика.Удачи!
Спасибо за подробный ответ, буду стараться :))
у меня вот такой вопрос: можно ли заниматься бодифлексом при беременности? срок 15 недель. очень хотелось бы немного подтянуть тело до родов.
Спасибо!