Сонь, подскажи пожалуйста,можно ли бегать вечером (часов в 21-22), а не утром и насколько эффективнее/не эффективнее это будет проявляться на моем теле (если не кушать после 18) ? И еще вопрос. Стаканчик кефира на ночь полезно пить для того, чтобы похудеть?
Наконец я записалась в тренажерный зал,так рада!:) Сонь,хотела у тебя спросить: как распланировать тренировку? Что сначала-бег или велотренажер или силовые упражнения?
ура))смотри от бега сильно качаются икры,если ты хочешь наооборот все подсушить лучше быстрая ходьба!!Сначала всегда должна быть кардионагрузка т.е беговая дорожка либо элипс(это лыжный тренажер)Я лично веллотренажер не люблю,от него ляжки раздуваются сильно Можешь начать лучше с кардионагрузок,и тебе они сейчас больше нужны нежели силовые,тк чтобы накачать мышцы сначала нужно сжечь жир!
Вообщем покупаешь костюм сауна эффект,он стоит совсем не дорого в спорт товарах ,под него можно даже намазаться каким ниб сжигателем из серии фитнес! 1.Беговая дорожка 40 мин (5 минут ходишь на скорости 6.0 горка 0.0 10 мин минут ходишь на скорости 6.5 горка 2.0 10 мин. ходишь на скорости 6.5 горка 15.0 еще 5 мин на скорости 6.0 горка 0.0 дальше 5 мин на скорости 7.0 горка 1.0 и последние 5 мин уменьшаешь скорость до 6.0 и опускаешь горку до 0.0)
Очень важно постоянно менять горки и скорость,об этом мало кто знает!
После дорожки отдых минут 5 не больше,лучше померить пульс,и если был костюм сауна эффект либо пояс лучше снять
Перемешаешься на элипс на 25 минут первые 5 мин нагрузка должна стоять на 3-ке ускоряешься дальше 10 мин на 5.ке 5 мин на 7 ке и 5 мин опять возврашаешься на 3-ку
после опять отдых 5 мин
идешь на наклоную скамью для пресса
в видеозапиясх группы есть вариант испробованные на мне, как лучше качать)))) подходов 3 на нижний пресс и 2 на верхний будет достаточно по 20 повторений
и можешь считать что план максимум выполнила
советую больше заниматься именно кардионагрузками,я когда начинала у меня тож больше кардио было)Потом начала совмешать силовые и кардионагрузки,но без тренера силовыми опасно заниматся можно раскачатся жестко и стать терминатором)
воду во время тренировок и сушки пить не рекомендую,но можно в перерывах по маленькому глоточку удачки
Сонечка,милая,смотри...для того чтобы накачать песс нужно чередовать разные упражнений,потому что мышцы привыкают к одному упражнению и уже не дают особо толка...а это правда что чтобы накачать прес нужно качать его не каждый день а через день?на многих сайтах так написано
Victoria Tokmakova, от растяжек миндальное масло,масло зародышей пшеницы,масло шиповника,яблочный 6% уксус,косметический парафин,обязательно скрабировать перед этим (скраб для тела,кофейные зерна),чтобы нужные вещества лучше проникали в проблемные зоны и обязательно все это регулярно
Одним обручем не уберешь "жирок" с живота.Да и после первого же дня появятся синяки,из-за которых на следующий день будет просто больно крутить.Нужен комплекс упражнений.Для начала совмести бег + правильное питание с обручем.Заодно и талию отточишь:)
я записана в трен зал но нужно перед прессом убрать буквально сантиметрик с живота! надеялась что тренеровки + обручь нормально будет! он ведь вроде как расщипляет жиры и действует как массаж! спасибо)
А,ну раз записана, то отлично:) Эллиптический тренажер и беговая дорожка ускорят процесс сжигания жировой прослойки.А обруч,если есть желание,время и терпение,крути:)Полезная вещь.
Victoria Tokmakova про РАСТЯЖКИ. знаю один способ- берем 1 ст. сахара , 1ст. соли, и пол стакана масла.(любого масла) Результат увидите через месяц. Но я поменьше всего ложу, пару столовых ложек. но там уже на ваше усмотрение. Все перемешать, и наносить на поврежденный участок, и (ну можно сказать) втирать. потом смыть теплой водой, и слегка потереть полотенцем. Мне помогает)
посоветуй пожалуйста рацион питания при постоянных тренировках в зале, хочется рельефик наработать и подсушиться, чтобы его было видно. что есть? как есть? в каких кол-вах? как и сколько пить чтобы подсушиться?)
Юличка ★ Baraeva за 10 месяцев добилась таких результатов,но я оч много для этого делаю
Valentina Comsomolka Slesarenko при сушке нужно как можно меньше пить,во время тренировок вообще от этого отказаться!А рацион питания,как можно меньше углеводов ,белки Я ела много творога,овощей,фруктов,мне кажется это настолько индивид-но
Здесь вы можете задать интересующие вас вопросы,по возможности отвечу
И еще вопрос. Стаканчик кефира на ночь полезно пить для того, чтобы похудеть?
не знают как на счет эффектнее,но бег по утрам полезнее
тк и воздух чище и еще куча факторов
кефирчик 1% думаю полезно,стаканчик не больше
Можешь начать лучше с кардионагрузок,и тебе они сейчас больше нужны нежели силовые,тк чтобы накачать мышцы сначала нужно сжечь жир!
Вообщем покупаешь костюм сауна эффект,он стоит совсем не дорого в спорт товарах ,под него можно даже намазаться каким ниб сжигателем из серии фитнес!
1.Беговая дорожка 40 мин (5 минут ходишь на скорости 6.0 горка 0.0
10 мин минут ходишь на скорости 6.5 горка 2.0
10 мин. ходишь на скорости 6.5 горка 15.0
еще 5 мин на скорости 6.0 горка 0.0 дальше
5 мин на скорости 7.0 горка 1.0
и последние 5 мин уменьшаешь скорость до 6.0 и опускаешь горку до 0.0)
Очень важно постоянно менять горки и скорость,об этом мало кто знает!
После дорожки отдых минут 5 не больше,лучше померить пульс,и если был костюм сауна эффект либо пояс лучше снять
Перемешаешься на элипс на 25 минут
первые 5 мин нагрузка должна стоять на 3-ке ускоряешься
дальше 10 мин на 5.ке
5 мин на 7 ке
и 5 мин опять возврашаешься на 3-ку
после опять отдых 5 мин
идешь на наклоную скамью для пресса
в видеозапиясх группы есть вариант испробованные на мне, как лучше качать))))
подходов 3 на нижний пресс и 2 на верхний будет достаточно по 20 повторений
и можешь считать что план максимум выполнила
советую больше заниматься именно кардионагрузками,я когда начинала у меня тож больше кардио было)Потом начала совмешать силовые и кардионагрузки,но без тренера силовыми опасно заниматся можно раскачатся жестко и стать терминатором)
воду во время тренировок и сушки пить не рекомендую,но можно в перерывах по маленькому глоточку
удачки
(там даже вело тренажера по моему нет)
спасибо)
знаю один способ- берем 1 ст. сахара , 1ст. соли, и пол стакана масла.(любого масла)
Результат увидите через месяц.
Но я поменьше всего ложу, пару столовых ложек. но там уже на ваше усмотрение.
Все перемешать, и наносить на поврежденный участок, и (ну можно сказать) втирать.
потом смыть теплой водой, и слегка потереть полотенцем.
Мне помогает)
что есть? как есть? в каких кол-вах? как и сколько пить чтобы подсушиться?)
за 10 месяцев добилась таких результатов,но я оч много для этого делаю
Valentina Comsomolka Slesarenko
при сушке нужно как можно меньше пить,во время тренировок вообще от этого отказаться!А рацион питания,как можно меньше углеводов ,белки
Я ела много творога,овощей,фруктов,мне кажется это настолько индивид-но
Марина "Violectr@" Ахметова
НЕМНОГО ВПОЛНЕ ВОЗМОЖНО,УЖ ЛУЧШЕ ЧЕМ НИЧЕГО)