вот ..вопрос !
влияет ли алкоголь на рез-ты !!!????

Я с ужасом заметила что у меня появился второй подбородок. Ужас! кто знает что можно сделать?

Для всех, кто погрузился с головой и всеми остальными частями тела в мир фитнеса и здорового образа жизни, главным является результат то, что увидят они в зеркале после многочасовых перешагиваний через степ или заплывов в бассейне. К сожалению, не всегда желаемый эффект от тренировок становится заметным. Ведь многие забывают, что активный ритм жизни предполагает особый режим и состав питания.

ПИТАНИЕ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯
1. Включить:

- белки. Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

- углеводы. Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

2. Исключить:

- жиры (или не больше 3 г).
Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:
• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом
• нежирный бифштекс с картофелем
• омлет из белков яиц с овсянкой

----> Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

----> Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка) Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

----> Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

----> Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Кто по вашему мнению лучший тафгай из действующих игроков?

хахахахха

Посоветуйте что нибудь а то я какие только неделаю все ровно толку нет

У нас есть тема "лучшие ударники" а вот про борцов не упомянули?
я думаю Вердум

Думаю прежде всего уважение соперника.

-------------- Проводится в субботу 10-го Декабря.---------------
В этой номинации участвуют ТОЛЬКО ДЕВУШКИ.
Каждый год мы разыгрываем первенство среди девушек. Кто же станет Девушкой 1 в 2011 году?

РЕГЛАМЕНТ Вывесим 10 ОКТЯБРЯ!

РЕГИСТРИРУЕМСЯ!
1. ИФ и ник
2. ГОРОД.
3. ТЕЛЕФОН

• ЗАПОЛНЕНИЕ 3-х ПУНКТОВ ОБЯЗАТЕЛЬНО! МЫ БУДЕМ ДЕРЖАТЬ ВАС В КУРСЕ СОБЫТИЙ !
• РЕГИСТРАЦИЯ ПРОХОДИТ ДО 27-го НОЯБРЯ !

По всем вопросам вы так же можете обращаться по телефону:
8(905) 507 - 92 - 49

Здравствуйте,дорогие участники группы!Пишет вам ваш новый Администратор. Буквально вчера меня посетила одна мысль:ведь фиг.катание у нас сокращенно ФК,и также футбольный клуб сокращенно ФК.
Все здесь прекрасно знают какие предпочтения у нас в фиг.катании(иначе бы нас здесь не было),но теперь хочется узнать какие предпочтения у вас и в футболе(у нас вроде бы здесь есть приличное число футбольных болельщиков)
Думаю,это тоже будет интересно обсудить,поделиться какими-то мнениями и соображениями(только все делаем без оскорблений и с уважением друг другу)
Теперь будут несколько вопросов.
1.За какой клуб в РПФЛ(или национальный чемпионат той страны,в которой проживаете) вы болеете(можно объяснить почему или рассказать какую-нибудь сопутствующую историю)
2.Какой ФК бы поддерживаете в Испанской Премьере(специально для Catherine Nikolaeva:*) и Английской Футбольной Премьер-Лиге?(если таковые имеются).Может кто-то смотрит и Французский Чемпионат?
3.Как давно?
4.Ездите ли вы на матчи своих клубов(здесь имеется в виду РФПЛ,хотя...=) )
5.Бывали ли вы на встречах с командой,руководством,на открытых тренировках?Что в это м интересного,ваши впечатления?Если не были,почему хотите?
6.Если вы ходите на матчи,то на какую трибуну обычно?Как вы относитесь к шизе во время матча или лучше смотреть футбол,как в 80-х годах?
Спасибо)))думаю,нам интересно будет обсудить и это)))

ну если в МИЛАНЕ то 12-20!!! а если перейдет то... смотря куда... но думаю больше 10 в любом случае!!!

Ваше мнение мне будет интересней

Тарвер

Холи искалечет эту потаскушку

Орландо Солис

35-летний экс-чемпион мира в супертяжелом весе Сергей Ляхович уверен в своих шансах на победу в назначенном на 27 августа поединке против 27-летнего финна Роберта Хелениуса, не потерпевшего пока на профессиональном ринге ни одного поражения. «Я готов и с нетерпением жду 27 августа, — цитирует Ляховича Boxingscene.com. — Хелениус хороший боксер. Некоторые вещи он делает на ринге очень хорошо, но моя задача не дать ему делать это. Я превзойду его в том, что он делает не очень хорошо, и не дам ему воспользоваться своими сильными сторонами. Поклонники бокса увидят в моем исполнении высококласный бокс».

Шеннон Бриггс и Владимир Кличко

В Украине, США, Куба мне так кажется, еще может Россия

16 апреля британский чемпион мира по версии WBA в суперлегком весе Амир Хан (24-1, 17 КО) встретится на ринга MEN Arena в Манчестере, Англия, с претендентом, который до сих пор не выбран из двух кандидатов – Ламонта Питерсона (28-1-1, 14 КО) и Пола Макклоски (22-0, 12 КО). После апрельской защиты Хан намеревается снова выйти в ринг в июле против того, кто победит в паре Тимоти Брэдли и Девона Александера. В случае успеха и в этом начинании бой Амира в начале 2011 года должен, по его словам, быть с Флойдом Мэйуэзером (41-0, 25 КО).

«Сначала бой в апреле, потом унификация суперлегкого веса летом, а затем, надеюсь, переход в полусредний вес и бой с Мэйуэзером, - распланировал ближайшее будущее британец. – Я хочу основательно подготовиться для боя с Флойдом, а это значит еще 12-15 месяцев развития. После того, как я побью Мэйуэзера и проведу несколько успешных защит в полусреднем весе, останется лишь одна цель, которой нужно достичь: завоевать титул в младшем среднем весе. Думаю, все это займет у меня около четырех лет, и за это время я стану первым номером в рейтинге pound-for-pound. После одного боя – титульного – в 1-м среднем я повешу перчатки на гвоздь».

Каковы мнения по плану завоевания Амиром места лидера Р-4-P?

Давайте порассуждаем о перспективах на следующий сезон. И у мужчин и у женщин опять сменился тренерский штаб, но в этот раз сразу определились с главными тренерами. Это хорошо, раз есть ответственный за подготовку, то будет кого хвалить или ругать.Создали вторые команды, значит появилась конкуренция. Это вселяет хоть какую-то надежду.
Биатлонисты говорят о возросших нагрузках. А мы опять читаем положительные отзывы о тренерской работе и смотрим фотографии.
Вызывает ли доверие этот тренерский штаб? Может ли он снова привести наших спортсменов к победам? Кого вы видите лидером в сборной?