Наверняка многие из вас активно занимаются спортом, делают по утрам зарядку, а кто-то и не лениться делать утреннюю пробежку. Но, мало кто знает, что пробежку надо выполнять правильно. В первую очередь для того, чтобы получить полный положительный эффект, и конечно, не навредить себе.
Итак, вы охотно (или не очень), с хорошим настроением вылезли (или выпрыгнули) с утра из теплой кровати и поплыли переодеваться на улицу. Стоит запомнить, что выходить на пробежку надо так, чтобы вы успели потом залезть в душ, позавтракать и немного отдохнуть, прежде чем куда-то уйдете. Здесь-то и начнутся кочки. Одеваться надо, в первую очередь, по погоде. Разберем некоторые варианты.
Если тепло и светит солнце, температура от 17 до 30 градусов: то одеваться стоит как можно легче – спортивные шорты и, для девушек, топик или купальник. Парни вообще могут идти с голым торсом. При температуре выше 30 градусов надо вести себя осторожно, чтобы не получить тепловой удар или перегрев организма, можно сократить время пробежки, желательно, чтобы рядом было, где найти воду. При палящем солнце обязательно надевайте головной убор – лучше всего бандану. Легкие удобные кроссовки, а носки можно не надевать. Если вы уверены, что не повредите ноги – то крайне полезно бегать босиком.
При температуре от 10 до 17 градусов: Лучше надеть спортивные костюм: штаны и верх с длинными рукавами.
При температуре от -15 до 10 градусов: Обязательно надевайте штаны (можно джинсы), потом футболку или легкую кофту, а наверх легкую куртку. Также непременный атрибут – вязаная шапочка, закрывающая уши. Если холодно, то можете еще что-нибудь надеть под куртку.
При температуре от -25 до -15 градусов: Одевайтесь примерно так же, как в предыдущем пункте, но обязательно наденьте перчатки, а также можно шерстяные носки, поверх обычных. Надевайте все те же кроссовки, но плотно зашнурованные, чтобы в них не попадал снег. Не лезьте в сугробы и не бегайте по льду, ради вашего же здоровья.
При температуре ниже -25 градусов бегать могут только профессионалы, любителям лучше остаться дома и сделать утреннюю зарядку.
Ни в коем случае (если вы не десантник), не надевайте сапоги, бегайте всегда в кроссовках. Приветствуется одежда из натуральных тканей, летом в синтетике жарко, а зимой холодно. Как только пришли с улицы, сразу переоденьтесь в сухое. Основную часть одежды необходимо каждый день стирать. Старайтесь не мочить обувь.
Вот, вы на улице. Сначала выполните небольшой комплекс упражнений:
Пройдитесь интенсивным шагом около одной минуты, потом попрыгайте на месте. Затем было бы полезно сделать растяжку ног и 10-20 раз присесть. Если на улице снег или мягкая поверхность, аккуратно(!) сделайте два кувырка вперед. Непосредственно бег начните с легкого темпа и постепенно в 2-3 минуты ускорьтесь до оптимального.
Техника бега: Тяжесть тела должна равномерно распределяться на всю стопу. Ноги чуть согнуты в коленях. Приземление идет перекатом с пятки на носок, с опорой на внешнюю сторону стопы. И не бегайте на носках – это приведет к плоскостопию и болям в икроножных мышцах. В общем, туловище прямо, руки под углом в 120 градусов, сжаты в кулак, не должны пересекаться перед грудью. Расслабьте максимально шею, плечи, руки, пальцы, челюсти, язык. Длина шага у каждого своя, но оптимально примерно полторы-две стопы.
Братья бойцы помогите =))) Я сам Боксер но всегда нравилось бить ногами,можно ли мне дома научиться ударной технике ног (колен,голени) как тай боксе или кик-боксинге?+ отрабатывать удары ногами у себя на тренировке(ну это как получится)))) и вообще нада вначале научиться растягивать мышцы ног,возможности где-то научиться нет,6 раз в неделю тренировки бокса,времени нет,отсутствие в городе залов Кик-боксинга и Тай-бокса.=) Подскажите как быть ))))
Подскажите пожалуйста, сильно болят суставы, как с этим бороться! Заранее спасибо!
Подскажите пожалуйста, где можно заняться кикбоксингом в Питере, и цены)
Куда бить чтоб вирубить с 1 удара
получица из вместо простых крутышек паствить климу если да то что для иэтого надо зашаманить????
Начну рассказ с того что машина 94года М50В25 Vanos! Единственное что напрягало так стучавший ванос,машина ехала нормально! Вчера поехал в деревню за 200 км,ехал и быстро и умеренно, в один момент на скорости 60км час машина заглохла. Я встал на обочину и открыл капот, ничего не обнаружил кроме метки масла на минимуме (хотя вчера проверял все было норм) Пытаюсь завести, мотор заводится с огромной вибрацией и стуком ,и моментально глохнет! Я подумал что Ваносу пиздец пришел, цепь перескочила и т.д Притянули в сервис и тут у меня был шок!!! Блок пробило и шатун оборвало((( Короче кишки видно все через дыру) Что теперь делать даже не знаю, капиталить не вижу смысла. Наверно закажу контрактный движок! Вот вам и М50!!!
Ребята может кто знает, как похолодало что то случилось с машиной, утром машина заводиться легко, покатался, заглушил сразу заводить не хочет постоит 1 час бывает 1,5 бывает 40 минут и заводиться. Что это может быть????
Суть проблемы: подкрашивал машину ну и кое где залеплял малярным скотчем.... чтоб не напортачить.... А сейчас вот не знаю чем отмыть остатки клея скотча от краски(((...... пробовал водой, теплой, с мылом.. тер губкой, тряпкой, жесткой губкой для мытья посуды..... но не в какую..... может кто знает какой нибудь химикат или растворитель который не повредит краску но при этом ототрет этот клей....
есть почти все
Наконецто может руки дойдут до исправления еще одного косяка - обвисший потолок..... вот решаю как лучше.... говорят что есть спец мастерские где за умеренные наличные перетянут все и вся..... есть ли такая тема кто нибудь знает??? желательно в САНКТ - ПЕТЕРБУРГЕ.....
Короче фигня какая то, спидометр иногда тупо падает и не показывает скорость, одновременно с ним и перестает работать датчик расхода топлива... у кого нибудь было такое?
Друзья мы планируем создать наш Орловский клуб БМВ. Устраивать встречи. Обмениваться опытом эксплуатации и обсуждать технические проблемы и различные рабочие моменты. А так же может в будующем устраивать автопробеги.
Короче проблема у моего друга - не открывается багажник. Кнопка нажимается но не открывается. Кто сталкивался с такой проблемой, у кого туринги есть. ПОмогите пожалуйста.
Вообщем на улице -15 градусов, машина зоводится с пол тычка и работает на хх ровно. Когда не много прогреется(Стрелка начинает выходить из синей зоны) начинает сама газовать при чем очень отчетливо где то до 2-2,5тыщ и потом опять на хх, и такое повторяется пока она не заглохнет. Двигло: M50B25 94г.в. помогите плз срочно, а то я без машины скоро вскроюсь...( за любые ответа, а особенно правильные заранее благодарен.....
Думаю на весну обтянуть машину в черную матовую пленку. Кто что скажет?
Хочу взять себе 525 или 520 БМВ подскажите пожалуйста на что надо обращать внимание при осмотре машины перед покупкой
Привет всем!подскажите пожалуйста как переделать на широкую морду!?что нужно?
всем доброго дня. недавно мерил компрессию вот что окозалось