С самого начала устраните из головы главное психологическое препятствие - не надо думать, что силовые тренировки - это занятие только для мужчин. У вас, женщины, тоже есть мускулатура, и если она уступает мужской в силе, то совсем ненамного. Зато многократно превосходит мужскую в выносливости.
Мышцы - это "одежда" тела. Их упругий и наполненный вид придает телосложению красоту, ну а если мышцы не тренировать, то они изуродуют ваш внешний облик точно как бесформенная и обвисшая одежда. Так что без комплексов отправляйтесь в тренажерный зал к штангам и гантелям. Мужчины имеют на весь этот инструментарий не больше прав, чем вы, женщина. С самого начала надо уточнить: мнение, что, мол, свободные веса - для мужчин, а тренажеры - для женщин, в корне неверно. Да, тренажеры удобнее, но штанга и гантели куда быстрее приведут вас к желанной цели. Причина в том, что любой тренажер делает нагрузку узконаправленной, а потому неестественной и, следовательно, малоэффективной. В самом деле, в жизни так не бывает, чтобы какое-то движение совершалось силой одной изолированной мышцы. Ну а подъем штанги или гантелей - это куда ближе к природе. Работает сразу много мышц, совсем как в жизни. За счет этого мышцы получают более мощную нервную стимуляцию, быстрее повышают силу и свои объемы. Так что не стесняйтесь взять в руки гантели или штангу. Они только прибавят вашим формам женственности и обаяния.
Последнее замечание особенно важно, когда речь заходит о грудных мышцах. Опыт бодибилдинга свидетельствует, что грудные куда лучше откликаются именно на свободные веса. Больше того, в "женском" случае действует такое правило: чем меньше ваша грудь, тем важнее применять в тренинге гантели и штангу.
Определитесь с главной задачей
Прежде чем приступать к "накачке" груди, определитесь, чего же вы, собственно, хотите. Как должен выглядеть "конечный продукт"? Вам нужна более глубокая ложбинка? Возможно, вы хотите замаскировать выпирающие ключицы? А может, вам нужно чуть-чуть ее (грудь) приподнять? Во всех этих случаях тренировочный акцент надо делать на верхнюю часть грудных мышц. Почему? Чтобы ответить, нужен краткий анатомический экскурс. Грудные мышцы, а если точно, то большие грудные мышцы - это плоские парные мышцы, покрывающие спереди грудную клетку. Начинаются они точно под ключицами - эту область называют верхом грудных. Так вот, если низ грудных мышц у женщин хорошо развит от природы, то верх обязательно хромает. Больше того, с годами он и вовсе теряет тонус. В итоге верх грудной клетки приобретает непрезентабельный "костлявый" вид, а сама грудь обвисает. Отсюда следует однозначный вывод: начинать накачку грудных надо с целенаправленной нагрузки на их верхнюю область. Дабы "подтянуть" верх грудных, выполняйте жим штанги или разведения гантелей на горизонтальной скамье таким образом, чтобы вес (штанга или гантели) располагался над участком груди чуть ниже ключиц; другой вариант - тренинг на наклонной скамье, где вес занимает такое положение естественным путем.
А теперь о частоте и методике тренировок. Наилучший результат дает тренинг груди дважды в неделю, причем, по разным комплексам. Кстати, начинать накачку грудных совсем зеленым новичкам лучше на тренажерах. Жимы штанги и гантелей, а также разведения с гантелями требуют немалого опыта балансировки веса. Чтобы не терять времени на разучивание "сложных" упражнений, стоит стартовать с "грудных" тренажеров и тренажера Смита. Потом, по мере роста силы, надо переходить на свободные веса, подменяя ими не больше 1-2 упражнений комплекса, выполняемых в тренажерах.
Правило номер один: обязательно "разогревайте" мускулатуру перед тем, как дать ей серьезную нагрузку - это поможет вам избежать травм и повысит отдачу от тренировок. Для общей разминки вполне достаточно пяти минут работы на любом из аэробных тренажеров. Затем можно приступать к основной части тренировки. Но! Для начала проделайте 1-2 "разминочных" сета с весом, составляющим 50-70% от рабочего.
Здесь обсуждаем в большей степени АПЛ,а так же чемпионаты Испании,Италии и Украины...
да!!!!!!!!!!!
я считаю, что шанс есть...
Ну и что скажите про джанаева.....
Карта тут
http://vkontakte.ru/photo-1658756_119489898Легенда.
Много лет человечество ищет альтернативные источники энергии. В секретной лаборатории одной из стран был получен новый элемент, обладающий колоссальным энергетическим потенциалом. Однако, в процессе переработки, данный элемент крайне токсичен. Выброс одного грамма производственных отходов приведет к необратимым изменениям окружающей среды.
Таким образом, был получено также новое оружие массового поражения, заполучить которое мечтают лидеры всех милитаристских организаций.
Миссия первая.
Картеж.
Группа террористов (красные), разузнала маршрут перевозки элемента и решила совершить нападение на картеж, с целью захвата груза. Однако сделать это будет не просто. Автомобиль сопровождает взвод солдат отряда специального назначения (желтые). А сам груз охраняется офицером, в пуленепробиваемом костюме, уничтожить которого можно лишь взрывом гранаты. Дело осложняется и тем, что у террористов всего один час на то, что бы захватить груз. Ровно через час после первого выстрела, к картежу прибудут войска поддержки, с которыми террористам не справиться.
Поле: блиндаж
Задачи сторон:
Красные:
За один час захватить контейнер с новым элементом.
Желтые:
Продержаться один час.
Пояснение.
Офицер в машине уходит с поля, только если внутри машины взорвется пейнтбольная граната. Стрелять в офицера бесполезно (т.е. не надо). Зато офицер будет отстреливаться от красных, пока не кончатся патроны.
Миссия вторая.
Лаборатория.
Во время боя за картеж, террористам удалость выкрасть секретную карту, на которой отмечены входы в лабораторию. Необходимо срочно захватить указанные районы, до того, как пропажа карты будет обнаружена и в район будут переброшены войска. У террористов всего один час.
Поле: совмещенное, окопы и форт.
Задачи сторон:
Красные:
Захватить и удержать три точки на карте.
Желтые:
Не позволить красным захватить точки.
Пояснение:
В указанных точках установлены флажки (желтый и красный). Точка считается подконтрольной той стороне, чей флаг поднят.
Если к концу миссии будет поднят хотя бы один красный флаг, победителями будут признаны красные.
Миссия третья.
Взрыв.
Террористы обнаружили вентиляционную шахту лаборатории. Направленный взрыв способен уничтожить емкости с новым элементом, хранящиеся глубоко под землей. Террористам удалось установить взрывчатку, и для ее подрыва осталось лишь активировать ее.
Поле: совмещенное, окопы и форт.
Задачи сторон:
Красные:
Активировать взрывчатку.
Желтые:
Не дать красным активировать взрывчатку.
Пояснения:
Красным необходимо подобраться к установки салюта и поджечь фитиль.
як ви це уявляте соб?
Мы можем сделать ваш автомобиль быстрее....
пишем все что в голову взбредет))
Какое дерби на ваш взгляд самое принципиальное?
мешает ли высокий рост занятию брэйком? или влияет на качество танца?
Забудем о рекламе, постерах и больших фотографиях - поговорим о содержании.
Господа иридансеры, выезжавшие на зарубежные фэши, подскажите пожалуйста, какая страховка нужна для этого? (обычная туристическая не годится, а спортивная подразумевает более высокий уровень риска). Краем уха слышала что-то про танцевальную.
Уважаемые руководители коллективов, занимающихся иртанцами и, конечно же, танцоры! В рамках активного развития наших любимых танцев вне Москвы и Питера мы хотим провести в Уфе сдачу градаций в международную Комиссию(AnCom) и неофициальный феш. Неофициальный – чтобы могли участвовать все желающие независимо от принадлежности к комиссиям и преподавателям, но судья и медали будут самые настоящие, хотя результаты никуда подаваться не будут:) В рамках феша также ожидаются мастерклассы и культурная программа! Предварительные сроки – первые выходные мая (1-3). Чтобы окончательно определить возможности проведения такого мероприятия в нашем регионе, необходимо примерно посчитать количество желающих(если таковые есть в вашей школе) на феш и градации. Предварительная стоимость одного танца на феш – 4 евро, градации с 1 по 3 - 25, с 4 по 6 включительно - 30, с 7 по 10 - 35. Все вопросы, пожелания и предложения принимаются, будем рады всем откликнувшимся!
Ваши мнения!!!!
прогнозов не предвидится....
10 - КЮ. 
пишим тут предложения...
....
RONALDO в стандартном ПСЕ(без патчей и т.д.) находится в классических игроках-2 под именем " ROMEYDA "