становая
Прежде, чем начать излагать содержание самой системы, позвольте добавить предисловие.Хочу начать с того, что признаюсь вам в одном: я занимаюсь бодибилдингом, раньше редко делал приседы, почти не делал становой тяги. Вообщем, пренебрегал золотой тройкой упражнений. Их называют базовыми, так как в работе участвуют целые комплексы мышц, эти упражнения многосуставные. Я их называю специализированные упражнения. Так вот, хоть я и бодибилдер, я понял, что эти упражнения очень эффективны для набора массы, и от них некуда не денешься. Тогда я начал делать становую тягу, и с тех пор мой вес попер, и начал увеличиваться вес в этом упражнении на каждой недели.
Ну и вот, собственно говоря, принципы увеличения веса.
1)Подходы выполняется в стиле пирамиды (увеличение веса с каждым подходом).
2)Делается 4,5 подходов, в каждом не более 5 повторений.
3)Последний подход не отказной. Если чувствуете, что можете выполнить еще повтор, лучше поставьте штангу, а на следующей неделе прибавьте вес в последнем подходе.
4)Становая тяга всегда делается первым упражнением на тренировке.
5)Обязательная разминка, растяжка бицепса бедра, кардио-работа.
6) Пользуйтесь поясом, не пренебрегайте правильной техникой выполнения упражнения (не горбите спину).
7)Подготавливайтесь морально, это очень важно, вы должны знать, что вы этот вес возьмете, иначе он может вам не поддаться. При выполнении подхода можно кричать. Это иногда помогает.
8)Достаточно отдыхайте между подходами. Делайте становую тягу один раз в неделю.
9) Кушайте много углеводов, иначе, Где черпать энергию для такого сложного и ресурсозатрачиваемого упражнения.
Вы должны знать, что все мы индивидуальны, наше восстановление может быть разным. Но, тем не менее, эти принципы помогли мне повысить вес в становой
Barça, CSKA
высказываем мнения...
какую музыку слушают мадридисты?
сабж...хотелось бы послушать мнение опытных борцов...=)
Подскажите, что закинуть на форум ... у меня уже голова не варит ... пишите любимые группы ... такие чтоб ух-х-х-х-х-х =)
я пару месяцев назад пробовал делать разведения рук в стороны стоя (ладонями вниз), при чем каюсь делал сначала неверно (слишком высоко).
ГАМУЛА
хорошей организации общей массы.
Катюша Пономарева предложила устроить что-то типо куржка испанского языка, все равно все время остаемся после занятий потрещать. Теперь трещать мона будет на испанском и с пользой!Учит язык будем под руководством Кати. Сама виновата.))))) Кто хочет может подключаться, уровень знаний/незнаний значения не имеет! Первая сходка запланирована на пятницу!
В последнее время футбол сильно изменился...вам так не кажется?
Думаю или Это"О ну или Месси!
Существует мнение ,что кабриолеты придумали для чтобы показать классовую разницу в жизни и для зависти окружающих! Очень часто в курортных городах летом на перекрестке можно наблюдать картину : перед светофором рядом с автобусом,переполненным потным народом стоит шикарный ,вызывающе респектабельный кабриолет ...И эти люди смотрят на него и его владельца с явной ненавистью в глазах...
У меня слабый ( медленный челнок ) ..... медленые ноги .. руки быстро вылетают а ноги плохо двигаються . Подскажите что нужно делать !!! От души Спасибо !!!
Работает Ли Бицепс При Жиме Штанги Лежа?Мне говорили что бицепс в жиме это 40%.А в Интернете написано что бицепс вообще не работает при жиме.Так-что решил Спросить у вас что верно...
Так что же будет?
Ибрагимович - Чивомигарби
Украина
с кингстоном!