В том, что касается спортивного питания, не надо ничего усложнять. И упрощать тоже.
Питание и тренинг - это две равные составляющие мышечного роста. Подчеркну, равные. Впрочем, кто этого сегодня не знает? Но что это значит: питаться правильно? Поедать горы мяса? Тратить сотни долларов на всякие чудодейственные добавки? На эти и другие вопросы отвечают два "звездных" профи Милош Сарцев и Викки Гейтс. Оба давно ведут персональный тренинг любителей и заранее знают все "узкие" места вашего питания.
Урок 1: Белок - всему голова
Избыточный прием белка не стимулирует рост мышц. Если вы возьметесь есть белка больше обычного, ваша мускулатура вряд ли прибавит в объемах. А вот дефицит белка остановит рост, это точно! Короче, нужно есть по потребности, не больше. Да вот только какая она эта потребность? У медиков на этот счет свое мнение, у культуристов - свое. Профессионал Милош Сарцев советует новичкам есть по 2 г белка на килограмм веса тела. А вот дальше нужно экспериментировать. Тяжелый тренинг повышает потребность в белке. Тому, кто тренируется 6 раз в неделю белка нужно больше, чем тому, кто тренируется 5 дней. Свои поправки вносят возраст, стаж тренинга и побочные стрессы.
В любом случае, если у вас прекратился мышечный рост, не спешите менять программу. Возможно, вам попросту не хватает белка в прежнем количестве. Попробуйте поднять свою норму до 4-6 гг на килограмм веса тела.
С Милошем солидарна и действующая "Мисс Интернэшнл" Викки Гейтс: "Я сижу на высокобелковой диете вот уже четыре года и за это время нарастила очень даже неплохую мышечную массу". При весе в 68 кг она потребляет 225 граммов белка в день; правда, в те дни, когда она не тренируется, этот показатель снижается до 150 граммов. Подобно Милошу, Вики тренирует как начинающих бодибилдеров, так и представителей других видов спорта, желающих укрепить свой "мышечный каркас".
По ее словам, многие новички допускают характерную ошибку. Они опрокидывают пару больших белковых коктейлей и считают, что, мол, этого достаточно. "Вся штука в том, что белок должен поступать в организм 5-6 раз в сутки," - утверждает Викки.
Что же, медики и впрямь уверены, будто наш организм имеет разовый предел усвоения протеина, равный 30 г. Откуда взялось такое мнение? Будто бы, в усвоении протеина активную роль играют особые вещества энзимы. Их запас в организме исключительно мал, ну а без энзимов протеин для организма - шлак, лишняя нагрузка на почки. Однако если следовать этой логике, Милош Сарцев со своим обычным весом 130 кг должен находиться в состоянии острого белкового дефицита. Белок он ест 5 раз в день. Перемножьте цифры, и у вас получиться, будто Милош недобирает даже скромную медицинскую норму приема 1.2-1.5 г белка на килограмм веса тела. (Ту норму, которую медики считают обязательной для здоровья.) Нет никакого резона оспаривать результаты научных экспериментов, но, видимо, с годами тренинга культуристы способны раздвинуть границы среднестатистического усвоения протеина.
В любом случае новичкам надо прислушаться к точке зрения медицины и принимать белки малыми порциями по 30-45 гг. Получиться, что с учетом "подстраховки" культурист с весом 80 кг будет съедать около 250 г белка в день. Прием белка придется разделить на 6 порций.
Парни, есть вопрос. Я хотел спросить на счет дополнительного веса. 
Это было больно / страшно / волнительно / забавно / приятно / восхитительно / грандиозно!!! (нужное подчеркнуть)
сабж
Друзья! а кто занет, Орлиная гора умерла и нет надежды на реанимацию?И вообще, что там происходит?
Народ, помогите составить программку на железо, после тренировки по боксу, не сильно большую.
Севодня я приобрел свой первый двухподвес господа поздравте МЕНЯ!!!!!!
Как снимаются ноздри,именно хромированные кольца?Тупо вытащить с помощью отвертки из пазиков?
Кто себе устанавливал БСЗ?
группа собирает команду для участия в турнире, все подробности тут http://vkontakte.ru/club8728330
Все кто хоть раз пробовал поставить своего коня на заднее колесо в положении "свечка", и кто хочет продолжать заниматься стантрайдингом, прозьба написать сюда=)))
Интересно у кого какие силовые (становая тяга, присед, жим). Особенно у спринтеров и прыгунов
Народ подскажите как накачать реально красивый рельефный пресс?ПОМОГИТЕ ХТО ЧЕМ МОЖЕТ!
Это было что то порой я даже не могу объяснить эту победу!!!
Здесь пишем название групп и песен.
Ставлю на 1-3
Вспоминаем, рассказываем!!!
Дайверы, в отличии от обычных туристов, в отношении отелей обычно менее притязательны, потому что в основном для них это место для ночлега, не более. Однако бывают и такие места, которые нас огорчают, а иногда даже пугают наличием посторонней живности, перхоти предыдущих жильцов на подушках, шумной анимацией полночи напролет и т.п.
Вот, предложили такую тему для обсуждения...:)