24 ОКТЯБРЯ 2010Г. В САНАТОРИИ "КОСТРОМСКОЙ" ПО АДРЕСУ : Г. КОСТРОМА , УЛ. МАЛЫШКОВСКАЯ 38 НАЧАЛО В 11:30 !!! ВХОД СВОБОДНЫЙ.

Ребят, есть тут кто из синей птички? Интересует режим работы зала, цены, наличие грамотных (грамотных, а не считающих себя таковыми) инструкторов...

В список видов спорта ДОСААФ РОССИИ попали и силовые виды спорта: тяжелая атлетика,
гиревой спорт,
армспорт,
пауэрлифтинг.

ЭТО ВОЗМОЖНОСТЬ ДЛЯ НОВОГО ТОЛЧКА В РАЗВИТИИ СИЛОВЫХ ВИДОВ СПОРТА С ВОВЛЕЧЕНИЕМ МОЛОДЖИ, ТАК КАК РАБОТА ДОССААФ ПРОВОДИТСЯ С ПОДРОСТКАМИ ДОПРИЗЫВНОГО ВОЗРАСТА(до 18 лет) . Во время проведения Открытого Чемпионата Костромской области по пауэрлифтингу ДОСААФ НАГРАДИТ ОБСАЛЮТКУ СРЕДИ ЮНОШЕЙ ДО 18 ЛЕТ В БЕЗ ЭКИПИРОВОЧНОМ ДИВИЗИОНЕ.

Открытый Кубок Костромской области по пауэрлифтингу без экипировки и в экипировке 2010 памяти тренера Орлова В.Р.
Время проведения ноябрь 2010 года.

В четверг закончился, уже ставший традиционным, второй чемпионат компании Аксон по армспорту. Около 60 человек участников, бешеные рубки и хорошие призы равнодушными не оставили никого. Впервые в регионе была опробована система электронных протоколов за что отдельная благодарность Приморской федерации армспорта! Также огромное спасибо менеджерам компании Аксон за такую возможность, и большое спасибо за помощь Шарыгину Кириллу, Сергееву Антону и Плоциной Евгении зи их нелегкий труд на ниве популяризации армспорта в массах трудящихся! :-) Ну и есессно суперспасибо Мочалову Андрею за любезно предоставленое оборудование для проведения соревнований.

Итак, если вы всерьез решили заняться построением своего тела, то необходимо точно знать, что и как для этого нужно делать. Процесс формирования телосложения включает в себя три основополагающих компонента - это питание, тренировки и образ жизни. Сегодня мы поговорим о питании. Если вы хотите успешно решать задачи по строительству своего тела, вам просто необходимо с самого начала постепенно строить свой режим питания. В этом процессе нужно быть последовательным, постепенным и настойчивым. Революционные перестройки тут не нужны, - и даже вредны.

* В течение первых 5-6 недель регулярных тренировок постепенно откажитесь от вредных продуктов - кондитерских изделий, жирной пищи, животных жиров, белого хлеба и булок, всех видов колы. Исключайте из своего рациона колбасы и копчености, полуфабрикаты и консервы. Составьте для себя перечень продуктов, которые вы будете употреблять для удовлетворения потребности в питательных веществах и поддержания хорошего самочувствия и работоспособности. Источниками пищевого белка должны быть постное мясо, рыба и морепродукты, яйца, птица, молоко и нежирные молочные продукты, бобовые культуры.

* Стремитесь к тому, чтобы в течение первых трех месяцев регулярных тренировок с отягощениями получать из натуральных продуктов примерно 1,5 грамма белка на килограмм вашего веса тела в сутки. Лучшие натуральные источники углеводов - это крупы, кроме манки и шлифованного риса, темные сорта макаронных изделий, мюсли, картофель, лучше печеный, овощи и фрукты. Не налегайте на соки - в них очень много сахара. Хлеб лучше с отрубями или зерновой, бездрожжевой. Источниками жиров хорошо зарекомендовали себя растительные масла, жирные сорта рыбы, орехи, можно немного сливочного масла и (!) свиного сала. Количество жиров должно быть на уровне 20-22 процентов от суточного числа калорий.

* Приучайте себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий. Если вы принимали пищу три раза в день, то устройте для себя второй завтрак. Через 2-3 недели добавьте еще один прием пищи за час до сна, - например, немного нежирного творога и орехи. Не пытайтесь формировать привычку не принимать пищу после 6 часов вечера. Это безграмотный архаизм, он вреден как для мышц, так и для потери жира!

* Отвечая на ваши вопросы в Интернете, я очень часто встречаю такие заявления, как, например: “…я решил заняться бодибилдингом и купил такой-то протеин…” или “какие пищевые добавки мне принимать - я решил пойти в тренажерный зал...” Первые 2-3 месяца тренировок вам не нужны никакие пищевые добавки, кроме хорошего витаминно-минерального комплекса! Прежде всего, вам необходимо настроить обычное питание для безупречного функционирования вашего организма и создать рациональный режим дня. Через 2-3 месяца организуйте свое пред- и после тренировочное питание в соответствии с целями, которые вы себе ставите. Это может быть небольшая (15-25 г) порция сывороточного протеина за 30-45 минут до тренировки и порция гейнера после тренировки, - это если вы стремитесь увеличить мышечную массу. А если вы работаете по жиросжигающей программе, то 5-8 таблеток ВСАА и/или 1-2 чайных ложки глютамина. Кстати, при работе на массу можете эти добавки объединить, а при жиросжигающем тренинге - добавить 1-3 грамма L-карнитина перед тренировкой. Еще через 3-4 недели можно ввести утреннюю порцию сывороточного протеина, а спустя месяц добавьте порцию протеина комплексного состава или в таблетках перед сном, доведя общую суточную дозу белка до 2-3 граммов, в зависимости от ваших целей.

Проект Правил ИПА-Россия.

Поступило предложение о проведении весной на базе ДОСААФ турнира по армспорту и Rolling Thunder®

Поступило предложение перед новым годом замутить в одном из увеселительных заведений типа "КАБАК" эдакий небольшой сабантуй. Где могут принять участие все желающие (больше всего желать должны господа атлеты). Сбрасываемся денежками на отдых . На этом мероприятии проводим среди желающих турнир по становой тяге на кол-во раз веса равного 220 кг. Призеров награждаем кубками с гравировкой. Заводим книгу рекордов. Которая будет обновляться ежегодно. Периодически будут меняться и веса на штанге , как в сторону увеличения так и уменьшения.
ВАШИ ПРЕДЛОЖЕНИЯ?

Дыхание

Меня удивляют частые вопросы о том, как следует дышать во время выполнения упражнений. Мне всегда казалось, что это происходит естественно, автоматически, и я отвечал: "Просто расслабьтесь, и пусть все происходит само собой. Не думайте об этом". Но теперь я знаю, что у некоторых людей это не так.

Для них у меня есть простой совет: "Делайте выдох во время усилия". Предположим, вы выполняете приседания, - вдыхайте, когда стоите со штангой на плечах и когда приседаете, и выдыхайте, когда поднимаетесь. Выдох делайте естественно, не задерживая дыхание. Сокращения мышц с очень большим усилием обычно влекут за собой и сокращение диафрагмы, особенно когда вы делаете приседания или другие упражнения для ног. Это повышает давление в грудной полости (пространство, где находятся легкие). Если вы будете пытаться задерживать дыхание, то можете травмировать себя. Вы можете, например, повредить гортань, блокировав проход воздуха через нее. Выдох во время максимального усилия предохраняет от этого и, как некоторые считают, прибавляет вам сил.

Пятидесятые года прошлого века. Закончена очередная реконструкция военно-грузинской дороги. Строители соорудили импровизированную трибуну, растянули плакаты; на трибуну поднимается начальник строительства, весьма упитанный кавказец, и еще ряд начальников рангом пониже. Начальник строительства начинает речь:
- Товарищи! Что такое бил старый военно-грузинский дорог? Старый военно-грузинский дорог бил пиль, гряз, колдоебины...
Ему кто-то сзади на ухо шепчет:
- Не колдоебины, выбоины!
Начальник строительства:
- Вах! Вот товарищ подсказывает, что даже он бил вие&ан на старой военно-грузинской дорог!

В южноафриканском городе Потчефструм стартовал 40-й мужской и 31-й женский чемпионат мира по пауэрлифтингу IPF.
Перед началом чемпионата мира прошла Генеральная Ассамблея IPF, на ней приняты изменения в правила пауэрлифтинга.
Главным решением на наш взгляд стало сокращение и изменение весовых категорий.
С 2011 года пауэрлифтеры будут соревноваться в следующих весовых категориях:
Женщины:до 43 кг(девушки/юниорки) 47 кг, 52 кг, 57 кг, 63 кг, 72 кг, 84 кг, +84 кг
Мужчины:до 52 кг(юноши/юниоры) 58 кг, 66 кг, 74 кг, 83 кг, 93 кг, 105 кг, 120 кг, +120 кг.

ВОТ ТАК ВОТ! УДИВИЛИ БЛИН! ВПЕРЕДИ ПЕРЕДЕЛКА НОРМАТИВОВ?!!

Кто сколько поднимал максимум в троеборье?
Присед/Жим/Становая тяга

Начнем с меня:
205/135/210

Для развития силы хвата существуют американские эспандеры Captains of Crush, которые являются мировым эталоном среди эспандеров. Отличный дизайн, материалы – авиационный алюминий и первоклассная сталь, конструкция и техника сборки кистевых эспандеров Captains of Crush являются золотым стандартом качества и красоты в индустрии спорта.

Эспандер легко помещается в карман куртки и дает Вам возможность тренироваться в любом месте.

модели различаются по жесткости:
* rainer - 45 кг.
* 1 - 63 кг.
* 1.5 - 76 кг.
* 2 - 88 кг.
* 2.5 - 108 кг.
* 3 - 127 кг.
* 3.5 - 146 кг.
* 4 - 165 кг.
Десять уровней сопротивления – для любителей и профессионалов, от новичков до продвинутых, для обладателей сильных кистей и тех, кто хочет развить чудовищную силу сдавливающего хвата рук.
Самый жесткий эспандер - Captains of Crush 4 - официально смогли полностью сжать лишь 5 человек на планете.
Такой диапазон позволяет оптимально выбрать и увеличивать нагрузку. Продвигаясь от одного уровня Captains of Crush к другому, ваша сила будет постоянно расти.

Предлагаю сюда перенести все обсуждения, а то много коментов под одной фоткой. Давай котяра, открывай секреты своего чистого тренинга, научи нас сирых да убогих приседать правильно....А то у нас тренеров нет нихрена, подсказать некому)))

Книга жалоб и предложений

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН от Mr.KRUGERa
====
ПН.
====

1 НОГИ
-----------------------------------
- присед
- жим ногами
- гак присед ( в тренаж.)
- разгибание ног ( на тренаж.)
- сгибание ног ( на тренаж.)

2 ПРЕСС
-----------------------------------
- поднятие тул-ща на скамье 45 гр.
- поднятие ног ( на пулемете )
- скручивание лежа ( на полу )

====
СР.
====

1 ГРУДЬ
-----------------------------------
- жим шт.лежа ( на гор. скамье)
- жим шт. лежа (на накл-ой скамье)
- жим ган. ( на гор. скамье)
- разводка с гант. ( на гор. скамье)
- кроссовер / бабочка

2 БИЦЕПС
-----------------------------------
- сгибание рук со шт. стоя
- сгибание рук с гант. стоя ( молот)
- сгибание рук со шт. стоя ( обратный хват )
- "21"

3 ПРЕСС
----------------------------------
- ( см. ПН )

====
ПТ.
====

1 СПИНА
----------------------------------
- подтягивание
- тяга шт. в наклоне / становая тяга
- тяга верт. блока к груди
- тяга гор. блока к груди
- тяга гант. в упоре

2 ТРИЦЕПС
----------------------------------
- жим шт. узким хватом
- французский жим / жим гант. из-за головы
- разгибание рук на блоке

3 ПРЕСС
----------------------------------
- ( см. ПН )

====
ВС
====

1 ПЛЕЧИ
----------------------------------
- жим шт. из-за головы (стоя)
- жим шт. с груди (сидя)
- разведение рук с гант. ( стоя)
- поднятие рук с гант. перед собой ( стоя)

2 ТРАПЕЦИЯ
----------------------------------
- шраги со штангой
- шраги с гант.
- тяга груза головой

3 ПРЕСС
----------------------------------
- (см. ПН)

P.S.
Чесно Говоря Я ЗАЕБАЛСЯ ПЕЧАТАТЬ ЭТУ ЕБУЧУЮ ПРОГРАММУ.......

"Дрыщ" - человек едва пришедший в зал, увидивший штангу буквально 2 раза, но уже показывающий бичу на право и налево. (вес - до 70 кг)

"Дохлик" - человек отзанимавшийся около года, наконец-то побивший старшего брата. Бицепс показывает не переставая. (вес до 85 кг). Дохлик с большим презрением относится к Дрыщам...Увидев Дрыща в зале сплевывает на пол и замечает, что опять Дрыщи не дадут позаниматься нормальным качкам, как мы с Большим ...

"Донор" - человек пожавший 100 кг и теперь считающий себя великим лифтером. Научился показывать грудь сбоку. (Вес - до 95 кг)

"Хряк(Боров, в зависимости от веса)" - весит уже свыше 100 кг, но имеет 25% жировую прослойку. Бича около 45 см. Жим - до 140 кг подумывает о соревнованиях

"Крепенький" - выше ста кг и пресс видно. Жим в районе 170 кг. Бича под полтинник, соревнуется, но пролетает

"Большой" - вес свыше 115 кг, с остатками пресса или с прессом, жим почти 200( +10 кг) соревнуется и побеждает

"Красавчик" - жим и размер руки не имеет значения. Все упражнения выполняет возле зеркала, имеет самую яркую майку в зале.

"Вейдер" - как добавление после имени (например, Вовка - Вейдер)- знает ВС. Жим и размер руки не имеет значения.

"Упырь" - вес произвольный, но пресса нет и никогда небыло. растопыривает руки имитирую широчайшие. раздает советы направо и налево

"Болтун" - ходит по залу и обсуждает бытовые проблемы с такими же, а когда никого нет то сам с собой.Размеры спрятаны подмайками.....

"Cиловик" - вес за 110, прцент жира за 25. работает всегда с максимальным весом, в 1/4 амплитуды, отдыхает минут по 10 между подходами, шумно дышит и обильно потеет. штанги и тренажоры за собой НИКОГДА не разбирает!

"ТолстоЖопик" - Вес 100 и более. Поражает всех включая Большого своим приседом, пугает криками приходящих девушек...
Стремиться к тому, чтобы Хряк тоже стал Толстожопиком и не вырос до Фитнессиста...Заодно перетягивает к себе и Крепыша...

"Фитнессист" - в межсезонье не отличишь от Хряка или Крепыша, но перед соревнованиями умудряется сдуваться до размером Дрыща и сразу же начинает издеваться над большими животами ТЖ и Хряка. Всегда выставляет напоказ свой красивый и рельефный пресс, чем сильно нравится приходящим девушкам, жаль только, что они убегают из зала в ужасе от криков Толстожопика.

"Черепаха" - химик до мозга костей. Имеет вид черепахи, т.к. спина и грудь сплошь покрыта толстым слоем прыщей, как панцирь у черепахи. Вес значения не имеет, т.к. может быть Черепаха-Дрыщ, а может быть и Черепаха-Хряк.

"Однопалчанин" - как правило, качок, прозанимавшийся год-два. Вес 80-90, начинающий химик. Почему однопалчанин? Потому, что крайне жестко следит за массой вплоть до того, что больше одной палки не ставит. Считает, что это повредит его "огромной" массе.

"Мутант" - вес далеко за сто, рабочие веса огромны, химик-профи. В зале ни с кем не разговаривает, работает профессионально. Если нужен станок для жима, а он занят, ничего не говоря, просто отодвинет мелкоту и начнет свои
чудовищные жимы. Вызывает уважение.

"Тарзан" - Не имеет ничего кроме пресса,который усердно долбит каждую тренировку по полчаса.Занимается постоянно без майки,сальными глазами оглядывая девушек ,пытаясь понять оценили ли они его необыкновенного?

Открытый Чемпионат Костромской области по пауэрлифтингу в экипировке и без экипировки 2011года пройдет 16-17 апреля в городе Костроме в спорткомплексе ДЮСШ 2 ул.Спасокукоцкого 37/42

Rolling Thunder - тяга одной рукой с использованием вращающейся ручки диаметром 60.4 мм. За счет вращения ручка переносит основную нагрузку на пальцы атлета.
Euro Pinch - тяга двумя руками, щипковым хватом блина с отягощением .

Время проведения март 2011 года. Место проведения Берендеевка . ДОССАФ, "ATHLETIC HALL" CLUB.

Положение будет выложено после 12 января.
Справки: +7 906 520 16 15