Немного теории. Трицепсы, дельтовидные (плечи) и грудные мышцы - это мышцы, которые работают, когда вы «отталкиваете» отягощение от себя. Спина и бицепсы, наоборот, работают, когда вы «тянете» отягощение к себе. «Толкающим» мышцам соответствуют «толкающие» упражнения: жим штанги лежа, жим гантелей с груди, отжимания на брусьях. «Тянущим» - «тянущие» упражнения: тяга штанги, гантелей или блока к поясу, тяга верхнего блока к груди за голову. Для ног два основных упражнения упражнения: приседания и жим ногами в тренажере.

ТРЕНИРОВКА

Каждая тренировка должна быть в радость. А этого не будет, если тренироваться однообразно. Вот поэтому всякий раз заново выбирайте из предложенного «ассортимента» 1—2 «тянущих» и «толкающих» упражнения, 1 упражнение на ноги плюс упражнения на икры и пресс.

РАЗМИНКА

Нельзя тренироваться с холодными мышцами, иначе возможна травма. Начать тренировку следует с 5-10 минут на велотренажере или на беговой дорожки, далее немного потянуть мышцы, выполнить упражнения на растяжку. И только после этого, когда мышцы полностью готовы к работе следует приступать к тренировки.

УПРАЖНЕНИЯ

ЖИМ ЛЕЖА
Работают: грудь, дельты, трицепсы

Жим штанги лежа можно выполнять на горизонтальной или наклонной скамье и в тренажере. Итак, ложитесь спиной вниз на скамью и возьмитесь за гриф, лежащий на стойках, хватом чуть шире плеч. Снимите штангу со стоек и медленно опустите ее к груди. Здесь задержитесь на мгновение и начинайте обратное движение.

ОТЖИМАНИЯ
Работают: грудь, дельты, трицепсы

Отжимания эффектно «прорисовывают» низ грудных мышц и ударно наращивают силу и объемы трицепсов. Примите упор на брусьях и медленно опускайтесь вниз, сгибая локти. Остановитесь в том положении, которое не вызывает дискомфортного напряжения в суставах плеч и начинайте подъем в исходное положение.

ЖИМ
Работают: дельты, верхние области грудных мышц, трицепсы

Жим с груди.
В стартовом положении штанга должна покоиться у вас на груди. Возьмите штангу с высоких стоек. Дальше медленно выжмите ее на прямые руки, задержитесь в такой позиции на мгновение и начинайте опускать ее в исходное положение на грудь.

Жим штанги из-за головы.
В этом упражнении вес штанги должен быть небольшим, иначе можно травмировать суставы плеч. Но даже и легкую штангу никогда не поднимайте с пола, чтобы привести в стартовое положение - за голову. Всегда берите ее с высоких стоек. Для этого нужно встать к стойкам спиной и взяться за гриф (с помощью партнера) хватом шире плеч. Дальше штангу нужно положить сзади на плечи. Если гриф больно давит на позвоночник, предварительно накиньте на шею полотенце. Медленно выжмите штангу на прямые руки и так же медленно верните на плечи за голову.

????

Витамины - это органические вещества, необходимые для жизни. Витамины необходимы для нормального функционирования нашего организма и, за несколькими исключениями, не могут создаваться или синтезироваться нашим организмом. Витамины необходимы для нашего роста, жизнеспособности и общего самочувствия.

В естественном состоянии витамины можно найти в весьма небольших количествах во всех продуктах питания органического происхождения. Мы должны получать их из этих продуктов или в виде диетических добавок.

По сравнению с приемом других питательных веществ, таких, как белки, жиры и углеводы, наш прием витаминов (даже при некоторых режимах с мега дозами) является микроскопическим. Но дефицит даже одного витамина может угрожать всему организму человека.

Хотелось бы услышать мнение атлетов, практиковавших такую систему тренировок, на что направлен этот подход и каковы его результаты?

как то слабо у нас бодибилдинг представлен в городе. все на уровне "качков". а на соревнования ездят единицы, но уровень очень низкий. обидно за город и обл. когда-то в конце 90х кострому знали в билдинге. время идет, прогресс понимаешь. когда появяться действтельно достойные спортсмены? пишем,обсуждаем.

ЕСТЬ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ПРОВЕСТИ ВЕСНОЙ ЭТОГО ГОДА И СДЕЛАТЬ ЕГО ЕЖЕГОДНЫМ ПЕРВЫЙ ЧЕМПИОНАТ КОСТРОМСКОЙ ОБЛАСТИ ПО ПАУЭРЛИФТИНГУ БЕЗ ЭКИПИРОВКИ по правилам ФПР. В РАМКАХ ЭТОГО ЧЕМПИОНАТА ПРОВЕСТИ ТУРНИР. КАК ЕГО НАЗВАТЬ? МОЖЕТ КТО ТО ПРЕДЛОЖИТ? НА ДАННЫХ СОРЕВНОВАНИЯХ РАЗРЕШЕНЫ РЕМЕНЬ И КИСТЕВЫЕ БИНТЫ. ПИШИТЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ.

Вот что раскопал в своем архиве. Прошу всех ознакомиться и высказываться...
Я смотрю, что в последнее время в тренировочном мире наблюдается тенденция уделять слишком много внимания деталям. Люди говорят о том, каково оптимальное время под нагрузкой, каков диапазон повторений применим к разным типам волокон, какую философскую книгу прочесть, какие есть добавки, сколько делать упражнений на одну группу мышц и вообще за тренировку и т.д.
Некоторые темы весьма полезны. Но, по моему мнению, ниже перечисленные элементы просто необходимы для успеха.
1. Последовательность: тренироваться нужно последовательно. Тренировки раз в два месяца не дадут результата. Если хочешь чего-нибудь добиться, то, прежде всего, тренируйся регулярно. На мой взгляд, оптимальная частота 6-12 раз в месяц. Частота зависит от опыта тренировок, возраста, а также работы и семьи. Отдыхай достаточно, но не настолько, чтобы забыть о тренинге.
2. Сверхнагрузка и прогрессия: тебе нужно выбрать график прогрессии. Самые простые пути - весовые добавки и увеличение количества повторений. Не важно, как ты тренируешься: один сет до отказа, много сетов до отказа, не до отказа, работаешь со свободными весами, в тренажерах или поднимаешь камни, используешь ли в программе тяжелоатлетические упражнения - ТЫ ДОЛЖЕН ЗАСТАВЛЯТЬ РАБОТАТЬ ТЕЛО ВСЕ ТЯЖЕЛЕЕ И ТЯЖЕЛЕЕ. Я когда тренируюсь, вынуждаю тело орать "Хватит!!!". Это и есть моя разновидность сверхнагрузки. Если ты не тренируешься последовательно, то дурачишь самого себя.
3. Желание: очень просто - ты должен хотеть тренироваться. Если решил заняться спортом - тренируйся тяжело. Спортзал - не детский сад. Я видел очень много людей, которые регулярно ходят в зал и ничего там не делают. Ты понимаешь, о ком я. Они берут один вес во всех упражнениях и делают одинаковое количество повторений. И так на каждой тренировке. Зачем же, спрашивается, ходит в зал? Общаться с себе подобными?
4. Безопасность. Если ты не делаешь упражнение с надлежащей техникой, то не получишь должного результата. Я искренне верю в приседания и становую тягу. Если у тебя есть руки и ноги и они не больны, эти упражнения обязательно нужно делать. Когда я говорю о безопасности, я подразумеваю потенциальную возможность травмирования, а не дискомфорт. Чувство небольшого мышечного дискомфорта в базовых упражнениях неизбежно. Это не причина для игнорирования упражнений. И если ты говоришь себе "Я просто заменю приседания на жим ногами" без видимых на то причин - это не отмазка. Если ты ожидаешь результаты, то должен жопу порвать на тяжелых, дискомфортных упражнениях (приседания, становая тяга, жимы и т.д.).
5. Простота (KISS - Keep It Simple Stupid). Перестань читать статьи о различных результатах научных исследованиях, направленных на выявление совершенной программы. Ты такую не найдешь ни сейчас, ни потом. Конечно, наука принесла в силовой тренинг много, но однозначного ответа на то, как именно увеличить силу и объемы нет. Тед Ламбринидес сказал - "Силовой тренинг скорее искусство, чем наука". Я с ним согласен.
Тренируй небольшим количеством упражнений наибольшие группы мышц (а также делай изолирующие, направленные на предотвращение травм). Выполняй сет сколько можешь. Приседай до тех пор, пока не сможешь подняться с нижней позиции. Жми до тех пор, пока не сможешь сдвинуть гриф с груди или плеч. Делай становую тягу до тех пор, пока не сможешь оторвать гриф от пола. Всегда контролируй вес, но не нужно считать во время сета. Ешь столько еды, сколько достаточно для роста. Старайся прогрессировать на каждой тренировке. Уходи из зала осознавая, что ты полностью выложился. Этот метод научен? Нет. Эффективен? О ДА!
Тренируйся тяжело!

Как выполнять становую тягу лучше, классической техникой или сумо? Какой стиль выполнения эффективнее, с точки зрения накачки и для силовых показателей?

КТО ХОЧЕТ КУПИТЬ , ПРОДАТЬ,ОБМЕНЯТЬ НОВОЮ ИЛИ Б/у ЭКИПИРОВКУ ДЛЯ ПАУЭРЛИФТИНГА, ШТАНГИ, ГАНТЕЛИ ТД, И ТП. ПИШИТЕ СЮДА. УКАЗЫВАЙТЕ РАЗМЕРЫ И СВОЙ ТЕЛЕФОН. МОЖЕТ ЧЬИ ТО ЖЕЛАНИЯ СОВПАДУТ С ЧЬИМИ ТО ВОЗМОЖНОСТЯМИ!!!

Посмотрел все темы которые тут рассматриваются и как я заметил там не было упомянуто ни слова о беге!!! (может не заметил)!! Все говорят о наборе массы больше, сильнее!!!! А здоровье разве это часть бодибилдинга или пауэрльфтинга!!! Вы качаете мышци, а как же тренеровка сердца? У меня вопрос нужен ли бег качкам или профисионалам тяжеловикам???

Основные правила соревнований
МРОО «Федерация русского жима».
(утверждены решением президиума МРОО «Федерация русского жима», январь 2008 г. с дополнениями 2009 г.)

1. Принципиальные отличия МРОО «Федерация русского жима» от других вариантов соревновательного жима штанги лежа.

1.1. Соревновательная задача участника в русском жиме - поднятие штанги определенного веса, в соответствии с установленными правилами, максимальное количество повторений и без использования различных «жимовых» рубашек (маек).
1.2. Для возвращения ценности высокого звания «Чемпион» отменить все привычные весовые категории, а для расчетов определения занятого места каждым спортсменом использовать простую «Формулу коэффициента атлетизма», учитывающую личный результат и собственный вес спортсмена (смотри п.4.1 настоящих правил).
1.3. Для обеспечения массовости в соревновательном развитии русского жима, предусматриваются различные возрастные номинации (смотри п.6 настоящих правил). Дополнительно, в каждой возрастной номинации, можно предусматриваются номинации с разными весами штанги: 55 кг; 75 кг; 100 кг; 150 кг.
1.4. На усмотрение организаторов различных турниров по русскому жиму возможно несколько вариантов соревновательных версий: «Чертова дюжина»; «Жимовой марафон» и «Классический русский жим» как в личном, так и в командном зачете.
1.4.1. Вариант проведения соревнований «Чертова дюжина»: все участники поочередно выполняют по три зачетных подхода к весу, который определяют самостоятельно. В зачет идет результат не менее восьми и не более тринадцати повторений. Участник имеет право в каждом следующем подходе оставлять вес из предыдущего подхода или изменять его в любую (как в большую, так и в меньшую) сторону. Итоги подводятся по коэффициенту атлетизма, который вычисляется путем деления суммарного тоннажа всех трех подходов, на собственный вес участника. В случае равного коэффициента, выигрывает спортсмен, поднявший больший тоннаж.
1.4.2. Вариант проведения соревнований - «Классический русский жим», все участники выполняют по одному зачетному подходу на максимально возможное количество повторений к фиксированному весу штанги в той номинации, которую выбрали самостоятельно. В зачет идет результат не менее восьми повторений.
1.4.3. Вариант проведения соревнований - «Жимовой марафон», все участники выполняют по три зачетных подхода к фиксированному весу номинации, которую выбирают самостоятельно. В зачет идет результат не менее восьми повторений в каждом подходе. Итоги подводятся по коэффициенту атлетизма, который вычисляется путем деления суммарного тоннажа всех трех подходов, на собственный вес участника. В случае равного коэффициента, выигрывает спортсмен, поднявший больший тоннаж.
1.5. Для повышения зрелищности и наглядной агитации за здоровый образ жизни с помощь самих спортсменов, разрешить выступление участников – мужчин с обнаженным торсом, при обязательном обеспечении организаторами соревнований гигиенических условий (смотри п.2.3.2. настоящих правил).

КТО ЕДЕТ НА ЕВРАЗИЮ W PC_AWPC в В МОСКВУ В АВГУСТЕ?

Вчера 13 августа умер известный Костромской спортсмен Умаров Роман. Похороны состоятся 16 августа. Вынос тела из морга у судмедэкспертизы на улице Островского в 13.00. Далее отпевание в церкви в академии химзащиты. Захоронен Роман будет на Костромском кладбище.

До начала нового качкового сезона осталось 22 дня. У кого какие планы на этот сезон?

пишите все интересующие вас воприсы по теме, как чег накачать, какие упражнения для чего, скоко подходов какое количество и Т.Д.

ATHLETIC HALL-это сеть спортивных клубов в Костроме.В них вы найдете все самое необходимое для поддержания,улучшения и совершенствования вашей физической формы.В ATHLETIC HALL есть все самые необходимые тренажеры для этого,а так же полный ассортимент гантелей,грифов и других аксессуаров.Так же вы можете купить майки с логотипами ATHLETIC HALL и спортивное питание в залах ATHLETIC HALL.Адреса залов вы можете посмотреть на сайте ATHLETIC HALL http://www.atletik-74.narod2.ru/

Желаем вам успехов и ждем вас в ATHLETIC HALL.

Кто же будет первым,Фил Хит и Джей Катлер?

Как вернуть фигуру после родов?

Да еще и токсикоз тут же - настроение скачет, как стрелка на весах, и поднимаем мы его, естественно, всякими капризами: то огурчиками солеными, то сальцем, то тортиком посреди ночи... И двигаемся мы мало! Потому и прибавляем за двоих. Врачи утверждают, что обычно беременная женщина набирает 8-10 килограмм: на самого малыша, на растущую матку, плаценту и околоплодные воды. А ведь совсем не редкость, когда мы набираем за девять месяцев и 20 кило. Получается, что 10 кг физиологически оправданы, а остальные 10... на собственное удовольствие! Удовольствие сомнительное, но подтвержденное доводами а-ля «имею право расслабиться и уплетать лакомства без зазрения совести. Все равно талии пропадать».
А когда часть талии (в виде малыша) наконец отделяется от талии, ужасно хочется увидеть и вторую часть ее, талии. И мы снова едим за двоих, боимся, что молоко пропадет и дитя останется голодным. Спокойно! Молоко никуда не «убежит»: за его наличие в организме отвечает гормон пролактин, а никак не питание с приставкой «пере-».
Период грудного вскармливания вопреки расхожему мнению благоприятен для похудения, ведь, вскармливая ребенка грудью, мы расходуем энергию (между прочим, 300-400 калорий в день!). Однако сбрасывать вес после родов нужно медленно и крайне осторожно - не более 250-500 г за неделю. Такой подход безопасен для здоровья и молодой мамочки и малыша, поэтому забудем о чудодейственных диетах и голодовках.
Как же питаться правильно, чтобы и малышу доставалось все необходимое с молоком, и не самой откладывать запасы на теле?
Врачи советуют съедать ежедневную порцию мяса (предпочтительно в виде нежирной говядины, курицы, индейки) в первой половине дня. А вот ужин врагу отдавать не стоит, зарекаясь «после шести - ни-ни!». Хорошо, если малыш угомонится в 9. А если в 11 или 12? Да и вообще, что делать мамам-«совам» с таким строгим ограничением? Гораздо гуманнее и разумнее придерживаться принципа «Последний прием пищи - не позднее, чем за 3 часа до сна». И опять же стоит послушать голос разума, скушав не коробку конфет, а что-нибудь безвредное. Например, овощи (отварные, паровые, тушеные с небольшим количеством масла), фрукты, бобовые, нежирную рыбу.
В рационе обязательно должно быть 100-120 г белков в день, из них 70-90 г животного происхождения (молоко, творог, сыр, яйца, мясо, рыба). Потребность в жирах - от 80 до 100 г, из них не менее 20 г растительных, углеводы - 350-400 г в сутки.
Ежедневно нужно выпивать от 6 до 8 стаканов жидкости - лучше всего фруктового или овощного сока, простой воды и травяного чая. А вот слишком сладких напитков надо избегать: они не дают организму ничего, кроме лишних калорий.
Что касается режима питания, стоит брать пример со своего малыша: есть нужно небольшими порциями 4-5 раз в день. Никогда не берите привычку пробовать еду во время приготовления и доедать сладкие кашки за ребенком.
Самое слабое (пожалуй, в буквальном смысле) после родов место - это, конечно, живот. Уже с первого дня после родов можно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна, а на выдохе втягивать живот, задерживаясь на несколько секунд. В первую неделю можно начинать делать проверенное не одним поколением упражнение «Велосипед» (только очень, очень осторожно!). Хороши для мышц живота простые повороты в стороны сидя или стоя. К более серьезным упражнениям приступают не раньше, чем после первого осмотра врачом.

3 взросл

Выкладываем свою программу на общий суд и возможное применение