Андрей Мочалов
В следующем году вводится административная ответственность за потребление стероидов. Штраф или сутки.

Пить пиво вредно для здоровья

В современное время идет агрессивная пропаганда пива. Молодых людей убеждают, что пиво это круто. "Кто пиво пьет, тот счастливо живет!" — заявляют российские пивовары. По статистике, средний житель нашей страны в течение года выпивает почти 60 литров пива. Однако, пиво несет не только радость, но и большие проблемы со здоровьем.

Ошибочно думать, что слабоалкогольное пиво не вызывает привыкания. Еще как! Есть даже отдельный медицинский термин — пивной алкоголизм. Он отличается от водочного тем, что развивается в 3-4 раза быстрее и тяга выпить сильнее. Это отчасти связано с определенными жизненными устоями и привычками, с доступностью и легкостью употребления напитка. Нет необходимости накрывать стол, созывать большую компанию, придумывать повод, потому что попить пивка можно и одному — идя по улице или сидя перед телевизором. С точки зрения наркологии, пивная зависимость — тяжелый, трудно поддающийся лечению вариант алкоголизма. И бороться с ним намного сложнее.

Любители пива очень редко обращаются к психиатрам и наркологам. Чаще они приходят в больницы с жалобами на сердце, печень, желудок. Врачи, обследуя пациента, устанавливают главную причину всех несчастий — чрезмерное употребление пива.

Задавайте вопросы!!!

3 июля в городе Костроме в с/к "Юность" ул Симановского 69 пройдет Открытый Чемпионат и первенство города Костромы по жиму штанги лежа среди юношей, девушек, юниоров, мужчин, женщин и ветеранов.

Чего то никто тему не создает))))А уже идет во всю.
Федосиенко - первый
Колбин - второй.
Гладких вытянул в первом подходе 280 в (в/к 66 кг) и стал недосягаем для соперников.
Гладких Сергей первый в категории 66, 307,5+200+280=787,5
Верменюк Валентина стала 3-й в категории до 47кг с результатом 175+95+162.5=432.5кг
Наталья Сальникова 1-е место в кат. 52кг с результатом 195+127.5+170=492.5кг
здесь идет обсуждение и есть немного фоток http://forum.powerlifting.ru/index.php?showtopic=289...

Креатин (methylguanidine-acetic acid) - аминокислота, впервые описанная в 1835. Креатин синтезируется из аргинина и глицина в печени, поджелудочной железе и почках, также содержится в мясе и рыбе. Креатин впервые был представлен как потенциальный эргогеник в 1993 году, в виде препарата креатина моногидрата.

В соответствии с современной теорией, препараты креатина улучшают действие фосфокреатина (phosphocreatine - PCr) в клетках скелетных мышц. Считается, что это улучшение благоприятно воздействует на способность мышц к работе. Во-первых, болшее количество фосфокреатина обеспечивает более быстрый восстановление аденозина трифосфата (adenosine triphosphate - ATP), который является поставщиком энергии при кратковременной работе с большой интенсивностью, например, спринт, прыжки и лифтинг. Во-вторых, фосфокреатин задерживает клеточные гидрогенные ионы, которые отвечают за выработку молочной кислоты и, следовательно, за утомляемость во время работы. Таким образом, применение креатина может давать эргогенный эффект, увеличивая силу мышечных сокращений и продлевая анаэробную работу.

Многочисленные научные исследования демонстрируют эргогенный потенциал креатина. Greenhaff показал, что пятидневное применение с дозировкой 20 г в день повышает мышечный креатин на 20% и значительно ускоряет регенерацию фосфокреатина после значительной мышечной работы. Birch и Harris , в лаборатторных и полевых исследованиях продемонстрировали значительное улучшение качества мышечной работы у мужчин-атлетов, как при кратковременной интенсивной работе, так и при работе "до отказа", дозировка препарата креатина при этом составляла 20-30 г в день.

Свежие данные показывают, что средняя концентрация креатина в скелетных мышцах составляет 125 ммолей/кг-дм (mmole/kg-dm), естественный разброс показателей составляет от 90 до 160 ммолей/кг-дм. Такой разброс концнтрации объясняет, почему некоторые исследования не продемонстрировали значительного эргогенного эффекта. В исследованиях Greenhaff, примерно у половины испытуемых атлетов концентрация была меньше 125 ммолей/кг-дм, а у вегетарианцев - еще ниже. Эта группа показала самое существенное увеличение концентрации креатина в мышцах, восстановления фосфокреатина и улучшения рабочих показателей при применении креатина. С другой стороны, у атлетов с завышенным уровнем креатина в мышцах, эргогенный эффект после приема креатина был незначительным или отсутствовал вовсе.

С момента широкого распространения креатина на рынке серьезных побочных эффектов выявлено не было. Однако, есть доклады о резком увеличении количества случаев мышечных судорог при применении креатина моногидрата. (J. Kinderknecht, доктор медицины, июнь 1996). Будем надеяться, что дальнейшие исследования прояснят ситуацию с этими негативными эффектами от применения креатина.

Креатин в спортивном питании.

Hачиная с 1992-93 гг. в мире спортивного питания не было и пока еще нет более популярной пищевой добавки, чем креатин. Достаточно сказать, что годовые объемы продаж за последнее пятилетие только креатин моногидрата достигают 160 млн. долларов США (и это без учета чрезвычайно дорогого фосфокреатина, который производится в Европе под названием "Неотон").

Опросы, проведенные фирмами-производителями, показали, что трое из четырех призеров летних Олимпийских игр 1996 года в Атланте использовали креатин в своей подготовке. Вместе с тем, по данным серьезных исследователей до 40% потребителей креатина (в основном из мира бодибилдинга) не наблюдали сколько-нибудь заметных мышечных эффектов независимо от дозы и схемы приема креатин моногидрата. Все это породило порядочную сумятицу в чистых умах энтузиастов спортивного питания, которая еще больше усилилась в 1998 году

Из публикации журнала "железный мир"
Предстоящий уикенд обещает побаловать любителей армрестлинга захватывающими боями! На стартующей в Лос-Анджелесе спортивной выставке «Fitness Expo» сильнейшим североамериканским атлетам предстоит разделить почти 22 тысячи призовых!
«Посетители выставки станут свидетелями поединков лучших американских рукоборцев, включая легендарного Алана Фишера, и бесспорно лучшего армрестлера Северной Америки Джона Брезнка» - говорит исполнительный директор Los Angeles Fitness Expo Эрин Фэррис. - Для нас будет большой честью видеть таких атлетов на выставке».
В субботу на Fitness Expo пройдут поединки в любительском и про-дивизионах, а в воскресенье состоится серия супер-матчей. «Мы разыграем чемпионские титулы в четырех категориях, за которые будут бороться по четыре сильнейших рукоборца страны» - рассказал «Железному миру» Метью Берман, организатор турнира.

СОСТАВ ПАР
Легкий вес:
Первая пара: Brandon Dye vs Anthony Dall Antonia
Вторая пара: Luke Kindt vs Roman Tsndeliani
Средний вес:
Первая пара: Brent Rakers vs Mike Selearis
Вторая пара: , Ryan Clark vs Kenny Hughes

Тяжелый вес:
Первая пара: John Brzenk vs Adis Turcinhodzic
Вторая пара: Frank Hurts vs Chris Chandler

Супер тяжелый вес:
Первая пара: Richard Lupkes vs Eric Wolfel
Вторая пара: Travis Bagent vs Mike Gould

Железных сил тебе и нервов. Поверь, победа впереди. Никто другой,- ты будешь первым! Ты соберись и победи! автор: Анастасия Носкова

КАК?КОГДА?И С ЧЕМ ПРИНИМАТЬ?

В конце сентября команда Костромской области едет на кубок России по пауэрлифтинггу в питер. В первые основной состав будет представлять безэкипировочный дивизион. Команда выезжает в приличном колличественом составе.

самые эфиктивные спообы просушки пишем сюда народ))

В первые выходные февраля в Екатеринбурге, в гостинично-развлекательном комплексе "AVS Отель", пройдет Открытый Чемпионат Уральского федерального округа по пауэрлифтингу и жиму WPC/AWPC.
"По состоянию на 16 января для участия в соревнованиях заявилось 116 атлетов из Москвы, Челябинской, Курганской, Свердловской областей, Пермского края. - рассказала "Железному миру" главный секретарь соревнований многократная чемпионка мира Марина Медведева. - В составе команды хозяев чемпионата выступят чемпионка и рекордсменка мира WPC Елена Шевердина и самый сильный жимовик области Николай Пышминцев (325 кг)".
Это первый старт для нового состава оргкомитета соревнований WPC в Свердловской области. Напомним, что недавно многолетний полпред пауэрлифтинга WPC в Свердловской области Андрей Репницын принял решение направить свои усилия на развитие другой пауэрлифтерской организации. Новым руководителем федерации пауэрлифтинга WPC Свердловской области стал Дмитрий Чертушкин, который также является президентом Ассоциации силовых видов спорта Свердловской области.

Заявляемся.

мужчины

без экипировки:

категория 66 кг
Караванов

категория 74 кг
Мочалов

в экипировке:

категория 74
Мочалов

1. Белок. Основной строительный материал для мышц, что-то вроде кирпичей, из которых строится «билдинг» твоего «боди». Бывает растительного и животного происхождения. Животный белок (мясо, рыба, молочные продукты, яйца) содержит больше видов аминокислот и воздействует на рост мышц получше. Поэтому некоторые атлеты увлекаются им в ущерб растительному (овощи, злаки, бобовые). Слышал как-то байку про двух братьев близнецов-качков, съедавших ежедневно по сто яичных белков. Желтки же, судя по всему, просто спускали в унитаз. Дураки они и жалкие дилетанты. Твое питание должно быть сбалансированным, то бишь разнообразным.

2. Жиры. Не буду долго и нудно разъяснять, зачем они необходимы в деле раскачки. Скажу только, что те, кто пытается полностью обезжирить свое меню, рискуют заполучить геморы со здоровьем и ничего более.

Предпочтительно получать необходимое количество вкусных и полезных жиров в виде рафинированного растительного масла, а кроме того, они входят в состав всех продуктов, содержащих животный белок. Сливочное масло, жирная сметана, майонез, колбаса и сыр содержат излишнее количество жиров и являются продуктами беспонтовыми. Жиры, содержащиеся в этих замечательных продуктах, откладываются в районе живота и шифруют тщательно раскачиваемые тобой кубики пресса. Так что знай, что когда твоя бабушка пичкает тебя бутербродиками с маслом, сыром и колбасой в одном флаконе и при этом еще и заливает, что это, дескать, полезно - то она просто не хочет, чтобы ты стал большим и сильным.

3. Углеводы. Выполняют функцию горючего в организме. Как и всякий бензин, бывают 76-м, а бывают и 95-м. То есть одни углеводы усваиваются почти моментально и называются быстрыми (картофель, белый рис, домашняя лапша, джем, мед, бананы, виноград), другие - в течение какого-то времени и, соответственно, именуются медленными (овсянка (сэр ), ячменные отруби, макаронные изделия, бобы, горох, кукуруза, черный хлеб, персики, вишня). Углеводы содержатся почти во всех продуктах, но предпочтительнее получать их из каш, гарнира, фруктов, овощей и в натуральном виде (сахар, мед).

4. Витамины и минералы. Разорись на упаковку комплексных поливитаминов. Там в нужных пропорциях содержится и то и другое. Из не сильно дорогих я порекомендовал бы отечественные Юникап и Витрум. Принимать их нужно строго во время еды, иначе они не окажут нужного действия и вообще могут нанести вред. Впрочем, зацикливаться на одной химии не стоит. Натуральные витамины, содержащиеся в овощах и фруктах, лучше усваиваются и легче выводятся из организма. Лучшие источники: курага, изюм, орехи, лук, морковь, цветная капуста, натуральные соки.

5. Протеиновые смеси. На фоне бедности хулиганского рациона дополнительный белок не помешает, это факт. Не думай, однако, что, купив ведро Мегамасса, ты автоматом решил проблему питания. Протеин все-таки, как ни крути, всего лишь пищевая добавка, и лишь им одним питаются только дауны, типа тех близнецов с яйцами. Принимать смеси нужно в промежутках между основными приемами пищи 2-3 раза в день. Лучше готовить протеиновые коктейли на их основе. Делается это примерно так: в пол-литра молока или кефира добавляешь 6 столовых ложек протеина, сырое яйцо, граммов 150 обезжиренного творога и стакан сока. Перемешиваешь миксером, заливаешь в бутылку и берешь с собой на работу или учебу.

Нельзя хавать позднее, чем за два часа до тренировки, и нужно съесть что-нибудь углеводистое в течение получаса и белковое в течение часа после, иначе голодный организм начнет подкрепляться наращенной непосильными трудами массой.

Есть нужно небольшими порциями, но часто, 4-5 раз в день и, желательно, в одно и то же время.

Нефиг нажираться на ночь. Поговорка про то, что завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу - как раз тот случай. Ешь плотно и калорийно с утра и легко вечером, причем не позднее, чем за два часа до сна.

Как готовить: Виллариба и Виллабаджо отдыхают. Жаренье на сковородке на маргарине убивает все полезные качества еды. Готовить мясо лучше на открытом огне, в микроволновке или варить.

Двадцатка лучших продуктов в меню культуриста

Вы знаете, что такое аксиома? Это некий факт, который не нужно доказывать, поскольку он самоочевиден. Так вот, главная аксиома бодибилдинга гласит: чтобы стать большим, нужно исключительно много есть. Подчеркну: исключительно много! Полувековым опытом профессионального бодибилдинга проверено и перепроверено: экстремальный рост начинается с 4000 калорий в день, и точка! Порядка 25 процентов калорий - белки, совсем немного жиров (10-15%) и все остальное - углеводы. И запомните: данное соотношение макроэлементов питания научно обосновано. Наука убедительно доказала - если в вашем рационе на углеводы приходится даже половина пищевых калорий, роста не будет, хоть расшибись лбом об стену!

Для культуриста нижняя граница содержания углеводов - 60 процентов от общей энергетической ценности суточного меню! Только так можно рассчитывать на прибавку массы! Сколько горемык годами топчутся на одном месте только потому, что едят много, но безграмотно! Не повторяйте глупых ошибок!

В этой короткой статье я перечисляю "хитовую" двадцатку продуктов, которые должны входить в ваш рацион на правах обязательного элемента. Да-да, именно на правах обязательного элемента! Все остальное - не менее полезное! - идет потом: молоко, крупы, фрукты и овощи, зелень и хлеб...

Не старайтесь впихнуть в себя все необходимые продукты в три присеста. Лучше есть раз шесть в день или около того, устраивая вместо длительных посиделок за кухонным столом короткие перекусы.

А теперь о самом главном - белках. Потребляйте не менее 2-2.5 г белков на килограмм собственного веса. (Всего на белки должно приходиться 25 процентов дневных калорий.) Большая проблема в том, что белковые продукты содержат много жиров. Так что, налегая на белки, вы рискуете ожиреть. А потому сознательно выбирайте в магазине постное мясо, с курицы обрывайте кожу, а если покупаете молоко, то лишь обезжиренное...

В целом, жиры должны составлять примерно 15% от калорийности пищевого рациона. Однако жиры жирам рознь. Животные жиры откровенно вредны. Даже из растительных полезны не все. Те, что подходят культуристу и вовсе можно пересчитать по пальцам: арахисовое масло, жиры в плодах авокадо и орехах, а также "рыбий жир" из лосося и тунца.

Еще раз напомню, что диета, нацеленная на реальное наращивание мышц, содержит зверское число калорий - никак не меньше 4 тыс. в сутки. Это куда больше, чем необходимо для тренировок в обыкновенном режиме или просто для поддержания себя в хорошей форме. Но даже в последнем случае моя "двадцатка" будет как нельзя кстати. Правда, количество съедаемого придется серьезно подсократить.

КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ИНЬЕКЦИИ ???

Есть несколько вещей, которые необходимо знать, начиная колоть анаболические стероиды. Самое главное - всегда помнить, что нужно быть чистым и соблюдать гигиену. Всегда используй новые запечатанные шприцы. Никогда не пользуйся старыми шприцами и, тем более, чужими. Убедись, что место укола чистое и выбрано правильно (чит. "куда колоть"). Достань новый шприц из упаковки, надень на него иглу и убедись, что она крепко держится на шприце. Протри верх флакона (если ты используешь стероид во флаконе) кусочком ткани, смоченной в спирте, дабы убедиться, что он стерилен. Сними с иглы защитный футляр, вставь иглу во флакон, переверни его вверх дном и наполни шприц нужным количеством жидкости плюс немного сверх этого. Теперь постучи пальцем по шприцу, чтобы собрать все пузырьки воздуха в верхней части шприца в один, затем введи ту дополнительную часть жидкости, взятую сверх, обратно во флакон и воздух уйдет вместе с ней. При помощи другой, пропитанной спиртом, тряпочки протри место инъекции. Постарайся ни до чего не дотрагиваться иглой, т.к. это может испачкать иглу и привести к серьезным проблемам с инфекцией. Если из иглы вытечет немного жидкости, не стоит трогать или вытирать ее, т.к. она поможет смазать место укола.Теперь, держа шприц подобно дротику, под углом в 90 градусов введи иглу глубоко в мышцу. Затем оттяни плунжер назад - если в шприц попадает кровь, значит ты зацепил кровеносный сосуд и тебе следует вынуть иглу и попробовать еще разок. Если крови нет, медленно (чтобы не было болезненных ощущений) надавливай на иглу, пока вся жидкость не будет в мышце. Наконец, быстро вынь иглу и помассируй место укола еще одной стерильной тряпочкой (это уменьшит кровотечение и устранит дискомфорт в последующие дни). Надень защитную оболочку на иглу и сними ее со шприца. Старайся не вводить в одно и тоже место больше 2 мл и чаще 2 раз в неделю. Помни: НИКОГДА НЕ ИСПОЛЬЗУЙ ШПРИЦ И ИГЛУ ПОВТОРНО.
КУДА КОЛОТЬ?
Анаболические стероиды, как на масляной, так и на водной основе, нужно вводить внутримышечно (глубоко в мышечную ткань). Самые типичные места для в\м инъекций это ягодицы, внешняя часть бедра и дельты. Эти мышцы наиболее часто используются из-за их толщины. В них содержится большее количество волокон и обширная фасция. Фасция - это соединительная ткань, которая окружает и разделяет мышцы.В связи с этим вводимый стероид имеет большую поверхность всасывания. Во время инъекции, цель - ввести иглу как можно глубже и не задеть ни нерв, ни кровеносный сосуд. Лучшее место для инъекций, это глутеус медиус, расположенная в верхней внешней части ягодиц (см. фото). Она предпочитаема из-за своей толщины и наличия небольшого числа нервов. При инъекции в эту мышцу очень низка вероятность попадания в сосуд или седалищный нерв, который проходит через нижнюю и среднюю часть ягодиц. Если его повредить, ты будешь чувствовать сильную боль и можешь быть временно парализован.
Основные правила инъекций

. Определи заранее, что ты собираешься колоть, в каких количествах, какие для этого нужны иглы и куда ты будешь делать инъекции (в ягодицу или в бедро).

2. Обязательно проверь срок годности используемых препаратов.

3. Собери вместе все, что тебе понадобится для инъекций - препараты, иглы, шприцы, спирт, ватные тампоны и т.д.

4. Вымой с мылом руки и место, куда будешь делать укол, мыло полностью смой.

5. Если препарат расфасован в запечатанный пузырек, сними защитный колпачок и вытри резиновую крышечку спиртом. Если препарат в ампуле, возьми тонкую пилку и аккуратно, круговым движением, сделай надпил вокруг горлышка. Затем движением от себя отломи горлышко ампулы. При этом, чтобы не поранить руки, ампулу можно дополнительно обернуть салфеткой.

6. Шприц и игла должны быть новыми или должным образом стерилизованными.
Если ты пользуешься препаратом в пузырьке, вытяни плунжер шприца на объем, равный объему препарата, который ты будешь использовать, введи иглу в пузырек через резиновую крышечку и нажми на плунжер, выпуская воздух в пузырек. Дойдя до конца

Боль в мышцах - неотъемлемый элемент любой тренировочной программы. И на то есть масса причин. Скажем, сегодня у вас прилив сил, и вы тренируетесь дольше обычного. А наутро - похмелье: боль в мышцах и связках. Или, допустим, вы слишком частите с тренировками, то есть не даете телу восстановиться. Результат - опять-таки боль. Дискомфорт в мышцах после тренировки - явление вполне естественное. Но одно дело - легкая слабость, а другое - мучительная боль, которая не дает пошевелиться. Так что же делать, когда болят мышцы? Стиснуть зубы и ждать, пока "само пройдет"? Кстати говоря, так поступают большинство "качков". Беда лишь в том, что это приводит к потере драгоценного времени. Пара пропущенных тренировок - и рост уже затормозился. Так что вряд ли стоит плыть по течению. Тем более, что существуют проверенные способы облегчить боль или даже совсем снять ее. Спортивные медики выделяют четыре причины посттренировочных "мучений": так называемая "запаздывающая" мышечная боль, перерасход энергетического "топлива", повышенная реактивность нервных окончаний и перетренированность. При этом следует помнить, что многие болезни - и некоторые из них довольно серьезные - тоже сопровождаются болью в мышцах. Так что если вам не помогло ни одно из предложенных нами средств, немедленно обращайтесь к врачу. И не забывайте - мы говорим только о боли в мышцах, а не в суставах или соединительной ткани. Эти состояния требуют совсем другого терапевтического подхода. "Запаздывающая" мышечная боль. Это самый частый и самый изученный наукой тип мышечного дискомфорта. Причина "запаздывающей" боли - повреждения мышечных волокон. Эти микротравмы высвобождают "хранящиеся" в мышцах химические вещества простагландины и гистамин, в связи с чем и возникает боль. Она проявляется примерно через сутки после тренировки и может нарастать в течение двух-трех дней. Воспаление мышц, которое сопутствует "запаздывающей" боли, приводит к местному распуханию тканей и создает помехи для притока и оттока жидкости. В результате несколько дней вы абсолютно неработоспособны. Возможно ли застраховать себя от "запаздывающей" боли? На этот счет у ученых нет единого мнения. По результатам одного исследования, растяжка после тренировки снижает риск возникновения такой боли. Многие спортсмены считают, что тщательная разминка перед тренировкой и "заминка" после нее сводят к минимуму "похмелье" следующего дня. Попробуйте - возможно, это поможет и вам. Некоторые атлеты "вышибают клин клином": несмотря на боль, делают легкие физические упражнения, которые разогревают тело и облегчают состояние дискомфорта.

Положение о первом Открытом Чемпионате Костромской области по мас-рестлингу

ПОЛОЖЕНИЕ
о проведении 1-го открытого Чемпионата Костромской области

1.ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ
Соревнования проводятся с целью развития и пропаганды спорта в Костромской области, как наиболее эффективного средства оздоровления населения , повышения мастерства и выявление сильнейших спортсменов.

2. МЕСТО И ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ
156000, г. Кострома, Долматова ул.25а,спорт зал начало в 10часов, 26 ноября 2011 года.
контактные тел. Для подачи заявок 89536427529,89536410100

3.Требования к участникам соревнований и условия их допуска
Соревнования проводятся как личные по действующим правилам Всероссийской федерации мас-рестлинга,с выбыванием после двух поражений. К участию в соревнованиях допускаются спортсмены прошедшие мандатную комиссию, взвешивание и заплатившие стартовый взнос в размере 100 рублей. Стартовые взносы расходуются на формирование призового фонда.
Командировочные расходы (размещение, питание, проездные документы) – за счет самих участников или направляющих организаций.
Участники, не прошедшие регистрацию и взвешивание к соревнованиям не допускаются
Весовые категории
Мужчины:
До 70кг До 80кг До 90кг Свыше 90кг абсолютная

Женщины:
До 60 кг, свыше 60 кг.
При наличии в какой либо весовой категории менее четырех участников категория аннулируется и примыкает к более тяжелой категории.
5.Программа соревнований
10.00-11.00 Регистрация участников
10.30-11.00 Взвешивание участников
11.00-11.30 Совещание представителей и судей
11.30-15.00 Предварительные и полуфинальные поединки
15.00-16.00 Финальные поединки
16.00-17.00 Абсолютная категория схватки
17.00-18.00 Награждение победителей и призеров

6.награждение
Участники, занявшие в личном зачете 1,2,3 места в каждой весовой категории, награждаются грамотами и ценными призами.

Данное положение является вызовом на соревнования

Кто из них более культовая личность для "Юнайтед" ?

Выбираем лучшего голкипера Мю! Ваши мнения