Вопросы и предложения, по нашей группе

Расскажите об особеностях управления праворульными машинами, обгон, перестроение, парковка.

В этой теме оставляйте свои объявления о прадаже, о продаже за "пару бутылок пива" и т.д

Качаем пресс!

Если вы возьметесь за труд изучить строение мышц пресса по учебнику анатомии, вы будете удивлены тем, насколько оно сложно. Здесь и прямые мышцы живота, и наружные косые, и межреберные, и передние зубчатые мышцы. Большинство культуристов понимают задачу накачки пресса весьма примитивно и тысячами делают подъемы туловища, считая это упражнение наиболее эффективным. На самом деле, при подъеме туловища из горизонтального положения работают только прямые мышцы и то лишь в первой трети амплитуды движения. Далее туловище поднимают мышцы бедра и поясничные мышцы. Наружные косые мышцы состоят из трех мышечных слоев: внутренние косые, поперечные косые и наружные мышцы. Вектор силы каждого слоя имеет свое направление.

Общими усилиями они наклоняют туловище в стороны и поворачивают его вокруг своей оси. В отличие от прямых мышц живота косые мышцы очень быстро откликаются на упражнения с большим весом и малым количеством повторений. Они становятся массивными и делают талию чрезмерно широкой. Вот почему тренировать эти мышцы нужно исключительно малыми весами, делая в подходе не меньше 50-70 повторений. Косвенная нагрузка при поворотах туловища ложится на межреберные мышцы. Эта мышечная группа будет особенно продуктивно работать при подъеме туловища из горизонтального положения с поворотом. Поскольку основная функция межреберных мышц заключается в обеспечении выдоха и сближении ребер, данное упражнение следует выполнять предварительно сильно выдохнув. Передние зубчатые мышцы прямое воздействие испытывают только лишь в следующем упражнении.

Вы становитесь на колени и беретесь руками за ручку блока у себя над головой. Чуть согнув локти, вы прямыми руками пытаетесь "дожать" ручку блока к полу. Понятно, что делать это вам приходится силой наклоняемого к полу туловища. В таком наклоне передние зубчатые мышцы работают с максимальной нагрузкой. Итак, даже самое поверхностное описание мышц пресса приводит к выводу о том, что комплекс на пресс должен включать разнообразные упражнения. А вот варианты упражнений из которых должен состоять ваш комплекс:

Первая посылка таких горе-методистов - спортивное питание якобы продукт "химического", ненатурального происхождения. На самом же деле спортивное питание представляет собой концентрат обычного питания, из которого с помощью современных технологий очистки удалены балластные вещества, а также ненужные компоненты, искажающие структуру рациона, построенного на обычной пище. В частности, из спортивных продуктов белкового происхождения удалены насыщенные жиры и избыток углеводов; из продуктов преимущественно углеводистого характера удален избыточный жир и сведено к необходимому минимуму количество белков; из энергетических углеводистых продуктов удалены все жировые и белковые фракции, ради быстрейшего доступа в кровоток и обеспечения сиюминутных энерготрат. Кроме того, в процессе совершенствования наших знаний о сути биохимических процессов, происходящих в организме человека во время физической нагрузки, обнаружены некоторые вещества, которые тело интенсивно расходует во время работы, и своевременное восполнение которых гарантирует оптимальное восстановление и физическую работоспособность (аминокислоты комплексные, аминокислоты с разветвленными цепями, глютамин, креатин, карнитин, равно как и громадное количество витаминов и минеральных веществ). Выделение таких веществ и создание на их основе пищевых добавок органического происхождения явилось величайшим вкладом в рекордные спортивные результаты во многих видах спорта, связанных с физическими напряжениями.

Жиросжигающая тренировка.
Превратите ваше тело в жиросжигающий механизм.

Вы можете задаться вопросом, почему все, кажется, происходит не так, когда вы начинаете низкокалорийную диету.

В пределах нескольких дней ваша сильная мотивация исчезает, и вы чувствуете себя все менее и менее энергичным. Ваши тренировочные отягощения тренинга уменьшаться вместе с вашей тренировочной интенсивностью, а то, что вы видите в зеркале, является еще худшим: вы съежились. Ваша цель состояла в том, чтобы сбросить жир, но вы просто выглядите меньшим, а не более поджарым. Фактически, вы смотритесь дряблым, и рельеф ваших мышц быстро сглаживается.

Вы обвиняете вашу диету, и вы присягаете в том, что попробуете более действенную в следующий раз, но - к вашему удивлению! - не может случаться ничего ошибочного в вашей диете или в вашей фортификации питания. Проблема, вероятно, в вашем тренинге.

Rolling Thunder - тяга одной рукой с использованием вращающейся ручки диаметром 60.4 мм. За счет вращения ручка переносит основную нагрузку на пальцы атлета.
Euro Pinch - тяга двумя руками блина с отягощением, толщина блина 52 мм, необходимо поднять отягощение на высоту 42 см. блин удерживается лишь пальцами, щипковым хватом.
Подобные соревнования очень популярны в Скандинавии и Соединенных Штатов, так официальный рекорд мира в первом упражнении Rolling Thunder составляет 136 кг.

Внимание: некоторые ниже перечисленные диеты могут быть вредны для вашего организма, а так как мы еще живем на севере, то эта вероятность увеличивается.

Общие рекомендации по тренингу на набор мышечной массы

С наступлением первых заморозков сам Бог велел пойти разогнать кровь и расправить косточки в спортзал. Проблемы у всех разные – кому-то надо изрядно схуднуть, а кому-то набрать побольше заметных мышц. Об аэробных тренировках мы уже писали в номере втором за этот год, а вот о наборе мышечной массы разговор начинаем сейчас.

НЕМНОГО ИСТОРИИ

Литература достероидной эпохи, рассказывая о феноменальных успехах атлетов-силовиков, изображала их достижения в деле наращивания массы тела выдающимися, да и мы в те далекие годы так же считали и завидовали тем, кто умел это делать.

В нашем архиве можно найти сведения об атлетах, которые сумели значительно повысить свой вес: Бак Рид (Buck Reed) – с 77,0 до 127,0 кг; Дэйв Хэпберн (Dave Hepburn) – с 72,5 до 140,5 кг; Бруно Сантамарино (Bruno Santamarino) – с 56,5 до 122,5 кг; Пэт Кейси (Pat Casey) с 81,5 до 136,0 кг; Чак Аренс (Chuck Ahrens) – с 81,5 до 158,5 кг и так далее.

Эти результаты достигались, помимо тяжелого тренинга, с помощью жидкой пищи: она хорошо переваривается, избавляет желудок от механического труда, легко приготовляется и может содержать высокопитательные концентраты и не переполняют желудок и пищеварительную систему. И учтите, что в те годы не существовало никаких протеинов и аминокислот!

Наивысший зафиксированный прирост веса был достигнут при помощи жидкой пищи такого состава: 50% измельченной скумбрии либо иной низкокалорийной рыбы, 30% молока, 10% кукурузного масла, 10% растительного масла, несколько яиц и немного меда. При помощи такой пищи и объемного тренинга в 1951 году Артур Герберт (Arthur Herbert) из Нью-Йорка набрал за 17 месяцев 26,5 кг (68 граммов ежедневно), подняв свой вес со 108,0 кг до 134,5 кг.

Все эти атлеты были не культуристами, а пауэрлифтерами и тяжелоатлетами. Но уже они демонстрировали, что при помощи подходящей пищи и соответствующей тренировки своим весом можно манипулировать в удивительной степени.

Доказательством, более близким нашему духу, может быть карьера Брюса Рэндола (Bruce Randall), ставшего (на самом деле) в 1959 году Мистером Юниверс. В возрасте 22 лет при росте 186,5 см Рэндол весил 92 кг. Все свои усилия он решил направить на повышение своего веса для побития мировых рекордов в тяжелой атлетике в супертяжелом весе. Рэндол съедал ежедневно 3 кг мяса, 18 яиц и выпивал 4 литра молока. Тренировался очень медленными подходами – максимум по 5 повторений, с очень большим весом, например, делал полуприседы с 952,5 кг или становую тягу со штангой в 350 кг. За два года таких тренировок Рэндол повысил вес своего тела до 181,5 кг, однако ему не удалось побить мировые рекорды. После этого Рэндол, будучи на редкость разумным человеком, изменил методику тренировок на культуристическую, ограничил прием пищи и за 32 месяца снизил вес своего тела до 83 кг. Продолжая чисто культуристический тренинг, он опять повысил вес тела до 100,5 кг и с этим весом выиграл в 1959 году титул Мистер Юниверс.

Хай-тек!
Простая предсоревновательная диета.
(Дориан Ятс, Мр.Олимпия х 6)

На каждом турнире только и слышишь - ”Видел бы ты меня пару дней назад! Никогда еще я не был в лучшей форме! А вот в день турнира, представляешь, заплыл…” Во всех известных мне похожих случаях никто не был виноват, кроме самого жалобщика. Культурист просто не вполне представлял себе, что к чему в предсоревновательном питании, а потому наворотил такого! Когда я сталкиваюсь с подобным, мне сразу ясно, что у парня в голове каша. Впрочем, и неудивительно. Сегодня культуристам совершенно заморочили голову всякими супертехнологиями питания. Между тем, любая по-настоящему действенная схема, идет ли речь о методике или предсоревновательном питании, всегда проста.

16 августа
-В рамках празднования дня города Костромы в парке "Берендеевка" будет проходить спортивный праздник.
-Мероприятия будут проходить на трех площадках.
-На площадке у здания РОСТО ДОСАФ будут проходить покозательные выступления и мастеркласс всех видов спорта культивирующихся в данном спортивном комплексе :
скалолазанье, паркур, каскадеры, картинг,рукопашный бой, айкидо, армспортг и др.
-Покажет свое искуство кулачного и ножевого боя клуб "Буян".
-Костромская Федерация атлетизма и клуб "ATHLETIC HALL" организует мини турнир по атлетическому жиму штанги лежа.
-Участвуют все желающие.
-Вес штанги в группе до 16 лет 50 кг, после 16лет 70 кг.
-Победители в группах получают бонус на месячное занятие в клубе "ATHLETIC HALL".
-Кроме этого можно будет поучаствовать в соревнованиях и по другим видам спорта.

Аэробные тренировки не только сжигают жир - они укрепляют сердце и сосудистую систему. Вы боитесь, что с прекращением "качки" ваши мышцы атрофируются? Но примерно то же самое происходит с сердцем и сосудами без аэробных занятий. С какой же скоростью и под каким "углом наклона" происходит это "скольжение вниз"? Существует мнение, что с прекращением тренировок атлет теряет все, что наработал за долгие годы. Это не совсем корректное утверждение. Растеряете ли вы только часть "нажитого", или все, что имели - это зависит от того, в какой физической форме вы подошли к "тайм-ауту". Каждый культурист с дрожью в сердце думает о том, что перерыв в тренировках, вызванный болезнью, травмой или другой причиной, может отбросить его далеко назад и перечеркнуть многолетние усилия. Что это - надуманные страхи или вполне обоснованное беспокойство? Говоря по правде, справедливо и то, и другое. В любом случае перерыв в тренировках означает потерю многих спортивных достижений, разумеется, в зависимости от индивидуального физического состояния. Но хорошо тренированный атлет, который достаточно времени посвящал аэробным занятиям, будет сохранять свою форму, даже если вынужденный "простой" длится несколько месяцев. Давайте посмотрим, как влияет на сердечно-сосудистую систему отсутствие физической нагрузки.

Соревнования 2011 года
Мужской Бодибилдинг ФБФР
Дата Соревнования Время проведения
26 марта Открытый Кубок Челябинска среди молодежи Россия, Челябинск
27 марта Кубок Омской области Россия, Омск
2 апреля Открытый Кубок Челябинской области Россия, Сатка
2 апреля Кубок Сибирского Федерального округа Россия, Новосибирск
2 апреля Открытый Кубок Центрального Федерального округа Россия, Люберцы
8 апреля Кубок Дальневосточного Федерального округа Россия, Владивосток
9 апреля Открытый Кубок Приволжского Федерального округа Россия, Ижевск
9 апреля Открытый Кубок Татарстана Россия, Казань
9 апреля Открытый Чемпионат Смоленской области Россия, Смоленск
9 апреля Открытый Кубок Северо-Западного Федерального округа Россия, Санкт-Петербург
9 апреля Кубок Воронежской области Россия, Воронеж
9 апреля Открытый Кубок Уральского Федерального округа Россия, Екатеринбург
16 апреля Открытый Кубок Москвы Россия, Москва, Гостиница "Космос"
16 апреля Открытый кубок Пермского края Россия, Березники
16 апреля Кубок Рязанской области Россия, Рязань
21-25 апреля 24-й Открытый Кубок и Первенство России (Кубок Восточной Европы), Абсолютный чемпионат Европы (Отчетно-перевыборная конференция ФБФР ) Россия, Санкт-Петербург
30 апреля 1-й Открытый Чемпионат Северо-Кавказского Федерального округа Россия, Ставрополь
7 мая Открытый турнир "Гран-При Пермь 2011" Россия, Пермь
14 - 15 мая Открытый Кубок Южного Федерального округа "Самсон-34" Россия, Краснодар
5 - 8 августа Гран-При Байкал Россия, Иркутск
24 сентября Открытый Чемпионат Омской области памяти Андрея Самойленко Россия, Омск
24 сентября Чемпионат Дальневосточного Федерального округа Россия, Благовещенск
8 октября Открытый Чемпионат Уральского Федерального округа Россия, Каменск-Уральский
15 - 16 октября Открытый Чемпионат Южного Федерального округа "Самсон-35" Россия, Краснодар
30 октября Гран-При "Империя фитнес" Россия, Москва, концертный зал Мэрии Москвы
октябрь Открытый Чемпионат Москвы по бодибилдингу Россия, Москва
октябрь Открытый Чемпионат Московской области Россия, Московская область
октябрь Чемпионат Самарской области Россия, Самара
октябрь Чемпионат Пермского края Россия, Пермь
октябрь 23-й Открытый Чемпионат и Первенство России Россия, Московская область

Аминокислоты - это главный материал для строения мышечных тканей.
Так считали медики совсем недавно.
Последние исследования роли аминокислот заставили дополнить традиционный взгляд.
Оказывается, аминокислоты являются активными участниками всех важнейших процессов в организме культуриста.
От них зависит не только рост силы и «массы» мышц, но и восстановление физического и психического тонуса после тренировки, катаболизм подкожного жира и даже интеллектуальная деятельность мозга - источник мотивационных стимулов.

АМИНОКИСЛОТЫ И БОДИБИЛДИНГ

Ученые установили, что аминокислоты чрезвычайно важны для восстановления мышц после тренировок.

На схеме показаны основные пути обмена веществ, в котором аминокислоты играют ключевую роль. Аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками передают химическую (аминовую) группу пируватам и образуют аланин. В печени аланин преобразуется в глюкозу, которая обеспечивает энергию для тренировок.

Аминокислоты могут также преобразовываться в глюкозу и затем доставляться прямо в трикарбонаткислотный цикл, вырабатывающий энергию в мышцах.

Упражнения даже средней интенсивности приводят к распаду почти 86% аминокислот с разветвленными боковыми цепочками - это подчеркивает важность протеиновых и аминокислотных добавок для быстрого восстановления и дальнейшего мышечного роста.

ЧТО ТАКОЕ АМИНОКИСЛОТЫ?

Это органические «атомы» мироздания. Подобно тому, как разные комбинации элементов периодической системы образуют бесконечное разнообразие окружающего нас мира, так и бесчисленные комбинации 23 аминокислот образуют всю феерию флоры и фауны. Ученые утверждают, что состав и виды аминокислот едины для всей Вселенной и если однажды нас посетят инопланетяне, в вопросе аминокислот они не удивят нас ничем новеньким.

Разные комбинации аминокислот означают разные виды белков, свойственные разным представителям живого. В силу этого животные друг для друга являются лучшим источником питания. Весь процесс пищеварения, в том числе и в желудке человека, сводится к расчленению белковой молекулы под действием кислотного сока на отдельные аминокислоты. Ну а затем из тех же аминокислот внутри живого организма происходит «сборка» нужных аминокислотных комбинаций, т.е. синтезируется собственный белок, покрывающий внутренние потребности роста и размножения.

25 октября 2009 года в д/к санотория "Костромской" в м-не Малышково пройдет емпионат и первенство Костромской области по армсорту. Взвешивание: 24 октября с 16 до 17.00. в ДЮЦ "Малышково" и 25 октября с 9.00. на месте проведения соревнований. Начало в 11.00. Приходите смотреть и болеть. От клуба "Атлетик холл" в соревнованиях участвует спортсмен.

7-8 ноября 2009 года в городе Костроме пр. мира 157 А Берендеевка РОСТО ДОСААФ пройдет Открытый Кубок Костромской области по пауэрлифтингу.

Количество повторов в сете зависит вовсе не от вашей воли, а выбранного вами веса. Чем больше вес, тем меньше вы одолеете повторов, и наоборот. На гантельной стойке у себя в клубе вы видите самые разные гантели, с которыми вы можете сделать от одного-двух до сотни повторений. Закономерен вопрос: а сколько НУЖНО? Да, сколько повторений в сете нужно делать, чтобы с гарантией вызвать гормональную секрецию?

Долгое время в бодибилдинге этот вопрос был предметом ожесточенных споров, когда ни одна из сторон не имела надежных аргументов в виде гормональных тестов. Потом в спор вмешалась наука и вынесла свой конечный вердикт: среднестатистический культурист должен делать в сете 8-12 повторений. Это число повторов отвечает весу, составляющему 80-95% от вашего разового силового рекорда в том или ином упражнении. Но! С ростом тренировочного стажа растут и ваши тренировочные веса. Через 3-4 года тренинга они становятся столь велики, что с весом 80% от своего разового максимума опытный атлет способен сделать только 6 повторений. Таким образом, оптимальный диапазон повторений для культуристов с опытом составляет 6-10 повторений в сете.

Muscle & Fitness 2006 3

Если нет денег на протеин то готовим белковые и белково-углеводные коктели сами.

Краткое руководство для начинающих и не только.

Когда вы в последний раз слышали, чтобы кто-нибудь сказал: "Посмотри-ка, какие у этого парня дельтовидные"? Будем откровенны, плечи никогда не рассматривались как одна из "зрелищных" мышечных групп - этот статус издавна зарезервирован за грудью, бицепсами и брюшным прессом. Такая, с позволения сказать, традиция сбивает многих начинающих бодибилдеров с истинного пути, не позволяя им уделить должного внимания основным принципам эффективного тренинга "дельт". Чтобы разработать действенную программу, способную сделать вас шире в плечах и придать вам вожделенную V-образную форму, вы для начала должны взять на вооружение шесть правил, которые приводятся ниже. Выстроив в соответствии с ними тренировочный процесс, вы тем самым откроете перед своими плечами новые и очень широкие (во всех смыслах) горизонты.

1) Разберись в анатомии своих плеч

Запомните, братцы, шофер должен назубок знать устройство мотора, гинеколог - сами знаете чего, а культурист - мышц. В этом смысле накачка плеч начинается с анатомического атласа. Итак, что мы видим? Дельты состоят из трех пучков: переднего, среднего и заднего. Задний от природы самый большой. Комментарии нужны? Каждый пучок требует особых упражнений. Это раз. Заднему пучку надо уделять больше внимания. Это два. Дельты покоятся на одном из самых сложных (а потому хрупких) суставов тела.

Значит, тренировать их экстремальными весами нельзя. Это три. Ну и примечания. Отдачу даст комплекс, составленный из упражнений на все пучки с особым упором на задний.

2) Начинайте с комплексных упражнений

Вот картинка из релятивистской физики. Две микрочастицы встречаются и "слипаются" в одну. Сколько она весит? Меньше, чем каждая в отдельности. Куда девалось все остальное? Этого пока не знает никто. Точно так же законы формальной логики не работают в бодибилдинге. Вы "бомбите" каждый пучок изолированым упражнением на рубль. Складываете и получаете... копейку.

Внешне логичное решение проработать передние пучки подъемами рук перед собой, средние - разведениями в стороны, а задние - разведениями в наклоне в итоге дает пшик. Надо делать ставку на серьезные базовые жимы штанги или тяжелых гантелей. Да, параллельно с дельтами тут работают трицепсы, верх грудных и трапеции, однако только в "связке" с другими мышцами дельты получают самую масштабную и глубокую нервную стимуляцию.

Как новичку отличить "серьезные" базовые упражнения от "несерьезных"? В базовых всегда трудится два и больше суставов. К примеру, в жимах - плечевой и локтевой, а вот в подъемах (вперед, через стороны и в наклоне) - только плечевой. (См. раздел "Комплексные и изолирующие упражнения на дельты")

тема создана в помощь атлетам пытающимся набрать собственный вес и у которых хреново это получается. заходишь пишешь свой вес 1 раз в день, неделю кто как хочет (если раз в месяц то помочь проблематично), и обсуждаем приросты и снижения и почему это происходит. сейчас вешу 93.7, завтра надо 94.0 получится или нет?