Что есть? Перед тренировкой или после .через какое время?... расскажите... каких продуктов больше есть,а каких меньше.. ?? сколько раз в день? Может какието самодельные коктели?? кто знает??

Занимаюсь:
вторник: 15:00-18:00
среда: 15:00-18:00
четверг: 15:00-18:00

Столкнулся с мнением что тяги будь то верхние, нижние, менее эффективны по сравнению с подтягиваниями на турнике. В укороченном варианте подкрепили "не естественностью" движения. Так вот, интересно выслушать мнение знатоков.
Отдельно занимает тяга сидя к поясу и альтернатива турника с узким хватом внутрь, на нижний отдел широчайших соответственно. Благодарю!

НЕБОЛЬШОЙ ЛИКБЕЗ.
1.Как было дело:
Фирменное спортивное питание появилось в России в 90-х годах прошлого века. До этого особо продвинутые спортсмены активно поглощали некие смеси белковых соединений краденных с мясокомбинатов с детским питанием и добавлением «Юпи» замешанные в корыте лопатой и расфасованные в полиэтиленовые пакеты с отксеренными этикетками «Типа Геракл» (аналогичные по составу и способу производства «продукты» только более цивильно упакованные предлагаются некоторыми торговцами и сейчас).
И вот, на рынке России появились такие компании, как WEIDER, OPTIMUM NUTRITION, TWINLAB и др.Народ быстро почувствовал разницу.
В последнее время интерес к данным продуктам не только не иссяк, но и сильно вырос в связи постоянно растущими результатами практически во всех видах спорта. Кроме того, на данный интерес влияет и второе применение продуктов, выпускаемых фирмами-производителями спортивного питания – это т.н. «активное долголетие», т.е. применение отдельных препаратов не тренирующимися людьми с целью улучшения обмена веществ, положительного косметического эффекта и борьбы со старением организма.
1. Классификация спортивного питания.

Единого классификатора на данный момент не существует, можно приблизительно разделить все продукты на следующие виды:

1. Высокобелковые смеси (протеины).
2. Аминокислотные комплексы.
3. Гейнеры (белково-углеводные смеси).
4. BCAA.
5. Креатин.
6. Углеводы.
7. Средства для суставов и связок.
8. Средства, повышающие уровень тестостерона.
9. L-глютамин.
10. Отдельные аминокислоты.
11. Сжигатели жира.
12. Батончики.
13. Заменители пищи.
14. Энергетики.
15. Препараты, способствующие снижению веса.
16. Витаминные комплексы.
17. CLA.
18. Специальные средства.
19. Пиколинат хрома.
20. Диуретики.
21. НМВ.

прошу прощения сразу же за свою аватору...
а теперь по теме
нету по времени возможности у меня ходить больше чем один раз в неделю, если за один день прогонять все то в какой последовательности делать упражнения...

голосуем!

Антицеллюлитный (скульптурируещий) массаж с обертыванием.

Обрабатываются следующие зоны: ноги, ягодицы, живот, бока.
Применяется косметика фирмы Floresan (Россия) серия ФИТНЕС body

Данный комплекс включает в себя следующие процедуры:

1. Лимфодренажный массаж. Способствует улучшению тока лимфы, выведению шлаков (10 мин.);

2. Пилинг с использованием скраба. Способствует мягкому отшелушиванию отмерших клеток кожи, активно ускоряется циркуляция крови, нагревает поверхность кожи. (10 мин.);

3. Массаж проблемных зон с использованием антицеллюлитного дренажного массажного крема.
- в ходе массажа происходит проминание кожи, подкожно жировой клетчатки и мышечных тканей;
- баночный массаж разрушает капсулированные жировые отложения;
(70 мин.).

Затем производим обертывание. Я собираюсь, ухожу. Вы в "обертке" спокойно занимаетесь домашними делами. Через час, полтора самостоятельно разворачиваетесь и смываетесь.

4. Согревающее обертывание с применением водорослево-илового геля-эластика. Способствует сжиганию жиров, подтягивает кожу, уменьшает растяжки. (60 - 90 мин. ).

Время сеанса 3 - 3,5 часа ( из них 1.5 - 2 часа уходит на мою работу, остальное время "работает" обертывание).

Стоимость комплекса 1100 рублей. В стоимость входят: работа массажиста, расходные материалы, транспортные расходы.

Выезжаю к клиенту со своим массажным столом и массажной косметикой.

Имею возможность выезжать к клиенту по следующему графику:
- в будни дни либо с утра в 9 часов, либо после 18 часов;
- в выходные дни после 16 часов.

всего 16 раз(((

Пишите в эту тему отзывы о нашем клубе.

Хотел бы услышать(увидеть) совет по набору массы, на обычном питание + протеин "MAXLER" максимум до 97 килограмм дохожу,а дальше застой.

сабж

Данная статья взята у Ashot Tonaganyan с его разрешения:
Сушка:

Краткая теория по углеводам, жирам и белкам:
[кто знает - может пропустить]

Жиры. Они бывают насыщенные и ненасыщенные.
Насыщенные - это плохие жиры. Находятся:
В молочной продукции высокой жирности: молоко, яица (желток), сыры, майонез, сливочное масло.
В мясе: свинина (сало, там вообще максимум жиров), баранина, любая кожа птицы.
И... в масло какао! так что самый вкусный (по-моему) молочный шоколад - самый "опасный"...=(
Ненасыщенные - это хорошие жиры. Находятся:
в морской рыбе (только не берите консервы - там масло и соль для долгого хранения) - там много как белка, так и полезных Омега-3 жиров, которые, кстати, на удивление помогают быстрее избавятся от ваших жировых запасов. Орехи - там тоже жиры Омега-3. Фундук, грецкие, кедровые. Орехи должны быть без соли.

Углеводы. Два типа: Сложные и Простые. Еще их называют медленные и быстрые. Сложные углеводы очень важны и вам стоит сделать на них упор. Сложные: каши, рис,греча,макароны,картофель.
Простые: это сладости и фрукты - сахара, мальтоза, фруктоза. С ними надо быть поокуратнее, на то они и быстрые, что быстренько могут перейти в жир (их не стоит исключать - просто нужно употреблять в первой половине дня и сразу после тренировки, даже если это вечер).

Белки. Они бывают животного происхождения: Мясо - птица, рыба, говядина. Есть и другие, но эти я советую есть в первую очередь. И Белок растительного происхождения: это бобы, фасоль, горох. А вот тут бы я не советовал мужчинам злоупотреблять этим белком, т.к. он плохо усваивается. А вот женщины могут его есть много, именно из-за их женского гормона эстрогена.

С чего начать и как его легко выучить?

65 кг.

Давайте сюда выкладывать информацию по методике Оксисайз, задавать вопросы и обсуждать. Хочется про нее побольше узнать!

кто занимался по системе макроберта ? какие результаты ?

кто пробовал делать изоляцию перед базой? почему некоторые тренера так ставят?

Второй по значимости конкурс Арнольд Классик не досчитается в будущем году сразу двух, безусловно, самых перспективных звезд бодибилдинга.

Фил Хит, дебют которого на Олимпии 2008 закончился настоящей сенсацией – третьим местом после Декстора Джексона и Джея Катлера, решил пропустить Арнольд Классик для того чтобы сосредоточится на подготовке к Олимпии 2009.

«После Олимпии я уверен, что могу занять не только одно из высших мест на Арнольд Классик, но и победить. - сказал Фил Хит. - Но моя цель - это титул «Мистер Олимпия». Для того чтобы улучшиться, мне понадобятся эти десять месяцев. Я думаю, что смогу выйти на подиум в превосходной форме с весом в 109 кг.»

О своем решении пропустить Арнольд Классик также сообщил Деннис Вульф, который тоже решил посвятить весь год подготовке к предстоящей Олимпии и следующим за ней Кубке Мира Джо Вейдера среди профессионалов, который пройдет на родине Денниса, в Германии.

Также стало известно, что звезда бодибилдинга Ли Прист, членство которого в IFBB было восстановлено в этом году, тоже пропустит турнир, но планирует выступить на Австралиан Про Гран При или Нью Зеланд Про.

А вот Виктор Мартинез, победитель 2007 года, который пропустил весь прошедший сезон из-за полученной в начале года травмы, планирует принять участие в конкурсе, чем весьма порадует любителей бодибилдинга.

По возможности, добавляем ее в аудиозаписи группы ;)

Для этого нажимаем в разделе "Аудиозаписи" сначала кнопочку "все", затем "Новая аудиозапись"
Если Вы не видите такой опции - значит Вы еще не вступили в нашу группу)

Моя любимая песенка Nelly Furtado - Say It Right

?

и сколько кубиков пресса должно быть расп до пупка?