в зале занимаюсь 4 месяца,жим 115 на раз)

Я конечно понимаю, что раз болит, значит растет, но уж очень мешает обыденной жизни, особенно когда ноги не сгибаются и ходишь "циркулем" :) У кого какие есть методики по снятию или хотя бы уменьшению боли в мышцах после тренировки?

Автор: Михаил Куминов

Здравствуйте, в этой статье я хочу ознакомить вас с тренировочной программой, которая позволила мне выполнить норматив мастера спорта без применения запрещенных препаратов. Часто можно услышать, что сделать это нереально, особенно, если вы не обладаете хорошими задатками для силового тренинга. А если у вас что и получится, то очень нескоро.
Я считаю себя таким уж одаренным пауэрлифтером, думаю, мои способности чуть выше средних, и, тем не менее, при правильно построенных тренировках, питании и отдыхе рассчитываю прогрессировать еще несколько лет без применения фармакологии. Основа данной программы – методика Б.И. Шейко. Я изменил ее под свои восстановительные возможности и условия жизни. Всегда лучше подходить к процессу составления тренировочных циклов творчески, а не слепо копировать чужие. Надеюсь, и вы найдете для себя в этой публикации что-то полезное.
Лучшая моя сумма в троеборье до начала использования данной программы равнялась 640 кг (240-175-225) при собственном весе 102 кг. Старт программе был дан 1 октября 2003 года, а уже в июле 2005 года на кубке Москвы я добрался до заветного рубежа и показал в сумме 765 кг. (290-210-265) в категории до 100 кг. Причем, по мнению окружающих, да и по собственным ощущениям, в приседе и жиме лежа мог бы «накинуть» килограмм по 10-15. Эта попытка выполнить норматив мастера спорта была уже третей в том году. После двух неудач я провел анализ своих тренировок и внес в них коррективы. В итоге, последний цикл стал самым удачным, его я и представляю вам со своими комментариями.
В последнее время тренировочные веса регулирую в зависимости от внутреннего настроя и физического состояния, но такая стратегия, по-моему, приемлема только на подготовительном этапе. В соревновательном цикле лучше тренироваться по строгому плану, который выведет вас на пик спортивной формы в нужное время.
Заметно повысило мои результаты использование во всех соревновательных движениях цепей. Общий вес цепей у нас в зале составляет 8,5 кг на приседаниях и 7 кг на жиме лежа и становой тяге в верхней точке. Если такая прибавка покажется слишком большой, то для начала можно убавить вес штанги на 5 кг. Лично я в дни особой «прухи» (у спортсменов, не употребляющих «химию», тоже бывает такое) навешиваю на штангу сдвоенные цепи. Перед каждой тренировкой я уделяю 5-10 минут разминке, состоящей из общеразвивающих упражнений.

Я делаю
пн.-грудь и трицепс
ср.-спина и бицепс
пт.-руки

..наверное у каждого есть такое чтобы не говорили ) ..кто то изо дня в день налегает на руки кто то на плечи ,кто то на прес) на ноги мало вообще кто обращает внимание..я вот например больше внимания уделяю упражнениям на грудь
..как избавится от этого желания делать что тебе нравится и заставить прокачать в полной мере отстающие группы(? ..может все дело в программе тренировок или питание т.е энергетических запасах?

Ваши советы на эту тему..

Спасет ли красота мир?

Хочу попробовать метан. Кто принимал метан! 1 курс приема метана улучшения будут видны??? Стоит ли его принимать?? ПОСОВЕТУЙТЕ!!!

Качаете ли вы мышцы дома, если до то как если нет, то почему

Рaскaжитe кaкоe сaмоe ужaсноe пaдeниe с турникa у вaс било

В этой теме мне хотелось бы поговорить с другими вайбро о пользе отжиманий от пола. Узнать новые интересные и необычные виды отжиманий. И главное как добиться большого прироста. Ведь наверное многие слышали о сказочном Педди Дойле который делает упражнение по 10000 повторов. Реально ли обычному человеку дойти до тысячи например? Еще хотелось бы узнать сколько люди отжимаются и какой техникой, по какой программе?

сколько надо тренероватса штоб делать выход силой ?

– Как проходила ваша с Федором подготовка?

– Мы три недели готовились в Кисловодске на среднегорье. Бегали кроссы, изучали манеру ведения боя самого Дэна Хендерсона. Я на спаррингах старался подражать Дэну, проходил в ноги... После небольшого восстановления мы снова немножечко поработали вместе на подводке. Федор – спортсмен опытный, и этот подготовительный период он провел отлично. Думаю, что акклиматизация в США на нем никак не скажется.

– Выезд в Голландию пошел Федору на пользу?

– Любая тренировка, тем более тренировка с профессионалами, не может не пойти на пользу. В Голландии было больше возможностей для спаррингов и оттачивания техники. В России у Федора нет таких условий для нормального спарринга, ведь вокруг одна молодежь, которая не может его должным образом нагрузить и оказать хорошее спортивное сопротивление как на ковре, так и на ринге. Поэтому хорошо, что он съездил в Голландию.

– Морально как он себя чувствует? Готов к бою?

– С этим проблем нет. Перед выездом у Федора в США дочка родилась. Все сошлось так, чтобы к этому поединку он подошел в хорошем состоянии духа и тела.

– Многие поговаривают, что Хендерсон Федору не соперник. Мол, староват, да и не тяжеловес…

– Кто такое говорит? Я вот читал, будто Сергей Харитонов что-то такое сказал. Мне кажется, что он такого ляпнуть не мог. Наверняка это кто-то из его окружения, а подписали его именем. Сережа, по большому счету, никто и звать его никак. Он должен быть благодарен за то, что Федя его привел в ММА, а не давать экспертные оценки и лить грязь на человека, который признан среди бойцов во всем мире.

– Олег Тактаров в интервью Eurosport.ru заявил, что Федору не следовало участвовать в Гран-при…

– Дело не в самом участии, а в том, в какой форме он к нему подошел. Многие говорят, что Феде нужно уходить сейчас, пока он еще на пике. Но если мы уйдем, то никого не останется! В России больше нет хороших бойцов. Скольких мы не приводили, все там огребают. И Харитонов не сегодня, так завтра тоже огребет и пропадет, как было до этого.

Федор туда не за деньгами пошел и не за славой. Он пропагандирует в России смешанные единоборства, показывает пример молодым. Перед ним не стоит задачи уйти непобежденным. Посмотрите, сколько примеров спортивного долголетия – Рэнди Кутюр, Дэн Хендерсон… Если в хорошей форме себя держать, то можно и после 40 биться. Вот, как Джордж Форман – в 45 лет вышел и чемпионом мира стал, до 50 лет пробыл на ринге. Вот это показатель. А держаться за какую-то там серию побед… Это только закомплексованные люди видят, которые за одно поражение готовы с дерьмом смешать. Федя, как спортсмен, уже всего достиг. Денег, я думаю, он тоже себе заработал. Но он не хочет уходить из спорта и пропагандирует его. Помните, как в детстве, когда дети смотрели фильмы с Арнольдом Шварценеггером, а потом все в качалку бежали… Вот и он такой пример подает. И очень приятно, когда пишут или говорят слова благодарности за то, что своим примером мы привели людей в спорт. Федор для этого занимается, а не для того, чтобы уйти непобежденным.

хотелось бы услышать мнения участников группы, как вы видите ближайшее будущее федора? какие бои наиболее веротны после вердума?

мне вот кажется что бой с вердумом станет последним боем федора,

ибо годы уже берут свое, выходить против оверима слишком большой риск, я не считаю что оверим был бы фаворитом в бою с федором, но он очень серьезная угроза, один из опаснейших соперников в карьере федора, и нету смысла ставить под большую угрозу свой уникальный рекорд, ради еще одной победы

если конечно менеджмент непридумает что то хитрое, и им удастся провести бой с бигфутом сильвой или барнетом,
но мне кажетя скорее всего после боя с вердумом объявят что у федора травма руки и он не может драться на прежднем уровне

но это чисто мое мнение, нехотелось бы разводить споров на счет него, хотелось бы просто услышать остальных, например:
"я считаю что федор побьет вердума, потом оверима, потом пойдет в юфц, станет там чемпионом и уйдет на пенсию"

Алистар Оверим немного расстроен, что не встретится с Федором, но ничего страшного. Давал 50-50 на этот бой.

Фабрисио Вердум счиатет, что возможно такая долга якарьера у Федора в 40 боев повлияла на потухание огня в глазах. Неоднократно предположил, что сборы у Федора были недостаточного уровня. Про свой лагерь сказал, что у него отличные спарринг-партнеры, отличные тренеры, про Федора он этого сказать не может, хотя и не может утверждать на 100%.

Евгений Коган сказал, что перелома орбитальной кости у Федора почти наверняка нет, но на всякий случай в больницу поехали. Считает, что Федор вернется, хотя решать будет конечно же сам Федор. Если вернется, то Евгений обещает усиленные тренировки в Нидерландах с лучшими ударниками планеты.

http://forum.mixfight.ru/showthread.php?t=6773

Давайте что ли и их обсудим?

открыл любопытстсва ради.

итак, ваше отношение к тому, чтобы использовать для победы грязную борьбу

p/s/ сам не приемлю никак. только если в ответ на такое же

европа лишнее)

Занимаетесь ли вы железом?Если да,как и сколько раз в неделю???Скорость ударов не притупляет???

ДАДАДАДАДа