Помощь новичкам..-3

У меня вопрос По элементу " Подъем махом назад"
помогите научиться, неполучаеться выкинуть ноги....)

Народ, а как вы качаете ноги? Бег и приседания?

Приседания)

Просто на количество?
У вас тут на фотках такие ноги, я с трудом представляю, как можно собственным весом такое накачать.

Есть ли смысл пить протеин для турников? Не оплыву ли жиром? У меня не очень получается нормально питаться, хоть и стараюсь три - четыре раза в день, все равно не набираю свое кол-во каллорий. Рост 191.

просто со штангой я думаю)

Пацаны, такой вопрос, можно ли при помощи подтягиваний раскачать плечи? Без железа. И еще мог бы кто нибудь дать програмку чтоб мясо на турнике наростить? Спину и плечи. Если что личный рекорд пока 18 раз. Извиняюсь если вопрос поднимался...

Ребят у меня вопрос, у меня более менее рельефный прес стал, но верхние 4 кубика косые пока, как мне их выпрямить?

Санек Миронов
занимайся через день)
широкий хват и за спину)
если массу набрать то только с доп весов!
5 подходов по 8 раз(это с дополнительным весов)
ну плечи лучше всего это отжимание в стойке на руках)

Парни, что нужно сделать что бы пресс было видно, похудеть или сушиться??? Кстати худеть и сушиться это одно и тоже или разные вещи???

худеть- это когда ты толстый а сушиться когда ты хочешь что бы все мышцы волокна и т.п. было видно ... а вообще одно и то же )))

Сушка грубо говоря усложненая версия)
нужно сушиться)

Спасибо)))

А какой темп нужно выбирать для подтягиваний/отжиманий? Вот вчера подтянулся 19 раз, после 10 сделал первую остановку, потом добивал. Хват не устал. Так как лучше будет, рвать на скок сил хватит, или же стараться в одном темпе весь подход? Мне если что только количество нужно, по мышцам не загоняюсь

2сек - подъем, 3сек- опускание. ну это желательно, а если тупо количество, то две сек подъем, опускание - падением=D

я обычно делаю быстро, потом дыхания когда не хватает, пауза и еще раз 5 доделываю, а вообще чтоб не рвать, утяжелитель используй килограмм 10 для начала))))

Я использовал 8кг, с ним до 14 дошел. Теперь решил без гантели на количество недели две три бомбить

Моя цель - это подтянуться 15 раз с 20кг

А самая главная цель на турнике -- подтягивания на одной руке )))

Ребят проблема такая,хотел бы научиться подтягиваться,а то вообще никак,и ниодного разу,если только с рывками,но понимаю что это бред... (((( с чего лучше начать вообще если никак ? подскажите,зарание спасибо ! а так в зал хожу примерно месяца результаты есть,брусья идут хорошо на 15-20 раз легко с хорошим качеством конечно,а вот подтягивания вообще никак,беда... ( вот инфа обо мне рост 175 вес 67 если это конечно поможет как-то ) жду полезных советов

Где-то читал, есть такая штука - обратные подтягивания: Находишь низкий турник/подставку, чтобы начать с итогого положения в обычных (т.е. перекладина у подбородка) и медленно опускаешься в исходное.

Еще в некоторых спортзалах есть турники-тренажеры, у которых есть такая фигня, на которую опускаешься, а она с настраиваемым весом тебя вверх толкает - подтягиваться намного легче, ибо считай меньше весишь.
По-тихоньку вес уменьшаешь и скоро подтягиваешься уже сам.

Сашка Демидов
______________
Тажа херня была, отжимался отлично, брусья в порядке были, а вот подтягивался, как червяк, вот только у меня еще и рост 190 и вес 80, с длинными руками и худыми предплечьями))

Болтайся. висляйся, пукай, какай, но хотябы раз должен подтянуться, на следующий или через день, повторяй, по возможности сделай один раз + неполный, похуй, как, хоть на 10 см, но сделай и задержись на сколько сил хватит. И так по чуть-чуть, через день задрачивайся, помогает 100%.

Начинал с 4-ех)) недели за 2-3 до 9 чистыми))

парни главное желание)
я за пол года с 0 дошел до 25)
вот вчера выход на две научилься делать)
а я начинал с полного нуля даже один раз отжаться не мог!
вешу 84 рост 189

Алексей Шматов, будь аккуратнее с отягощением. доходил до 20 кг, но использовал непрактичный узкий ремень для того,что бы повещать груз. в итоге болела поясница - подрастянул поясничный отдел. конечно все у всех разное, но аккуратнее. щас забил на отягощение: интенсивность увеличиваю всевозможными вариациями подтягиваний(полотенца, разнохват, разноуровневые и т.д.) на 1 руке подтягивался на каждой при 85 кг своего веса) с 20кг - 11 раз делал когда то

Сашка ϟϟ БугрихиН ϟϟ Демидов
Александр Major_Tom Глушков тебе правильно описал способ обучения с помощью негативов. я тож так учился) помогло. а в общем, чем больше будешь на турнике висеть первые месяц-два тем лучше. после лучше систематизировать.
можешь еще поработать, раз в зал ходил, над подтягиваниями на низкой перекладине, подъем штанги на бицепс прямым хватом. будет в плюс конечно.

п.с. на какую технику снимаешь?=)

Dim Wiss, я 80 кг вешу при росте 183см