Помощь новичкам..-3

Видел в питере грифы на 20-ку по 1400,а блины на 10 за 1700 вроде.

Турник дешевле и функциональнее. А ноги - приседайте пистолетик или на двух и товарищем на плечах. Нет ничего такого, для чего штанга необходима.

штанга основа для грудных

штанга также чтоб делать шраги и становую.ну и присед.также гантели не помешают чтоб оотачивать потом форму ну и подкачивать отстающие мышцы

Вопрос,если я слабо качал ноги и вообще у меня они слабые,присед херовый,можно ли приседать со штангой на каждой тренировке?(тренируюсь 3 раза в неделю)

лучше перед тренировкой разминайся обычными приседаниями..а потом тренируйся, только постепенно увеличивай вес штангти

Ребят,подскажите пожалуйста,Гдето слышал что можно пить "глюкоза"в аптеке продается,как порашочек.Зачем это?что это дает?))

Энергию.

Влад Toreak Евсеев
на каждой будет часто. понедельник - со штангой, среда - пропускаешь, пятница - всевозможные выпрыгивания. можешь конечно поделать выпады со штангой, но лучше более подвижные упражнения.

А вообще лучше хотя бы недели три-пять потренироваться со своим весом, раз слабые. но на каждой тренировке учить технику приседаний с пустым грифом(в начале тренировке), иначе можешь оч сильно навредить позже.

технику мне уже поставили очень хорошо,потому что 3 недели приседал просто с пустым грифом,даже не на 20,а на 10,мне тупо не давали неправильно двигаться и сейчас ошибок нет,колени четко зафиксированы,прогиб в спине правильный.Короче все с техникой в порядке))

Ну раз у тебя там есть про, спрашивал бы у них))
но на каждой тренировки приседать -часто. если ты конечно периодизацию не нашел добротную

Люди скрепит локтевой сустав правой руки, это очень плохо ? )

а че присед со штангой дайот?)

Мне тренер ставил,у меня скоро с ним курс тренировок закончится,лень еще денег отваливать,программу прикидываю.
Просто я думал,что если я в ногах очень слаб то можно и поприседать каждый.А можно вот так попробывать
Присед-понедельник,в среду не работаю на ноги,в пятницу опять присед?С пятницы перерыв до понедельника три дня,я успею восстановиться.

у меня коленки скрипят, аж мимо идущие слышат. забей.

да вот знаешь, смотря на сколько трудно ты будешь работать..

попробуй понедельник на 8 раз подхода в 4. а пятницу раз по 12-15 не до отказа... а лучше поищи периодизацию в сети, точно есть.

а проще всего забить на присед. в жизни не нужны сильные ноги, нужны выносливые;)

Dim Wiss сильные ноги это мой заеб,честно,просто понимаешь,я плавал 10 лет(и на исходе все равно получил уебское тело)),но ноги у меня внушительные,не как у многих сейчас-спички,а нормальные мужыцкие ноги:DDD
И очень обидно,что слабые,поэтому и качаю.
Я всегда на отказ)

Хорошо,спасибо.

Вова Кузнецов
Люди скрепит локтевой сустав правой руки, это очень плохо ? )
Если скрипит, то еще ничего. Просто разминать получше суставы надо.
А вот если его защемлять будет или боль начнется, тогда к врачу надо.

Влад, я тебя понимаю, сам столько же отплавал. уже не один год восстанавливаю свое тело

Если чаще делать присед, мышцы быстрей не вырастут. Раз в неделю его делать нужно. Вот тогда будет заметный рост силы и массы.

Не могу преодолеть предел - максимум 12 подтягиваний.

Прошлым летом тренировался 3 месяца, научился делать подъемы-перевороты, выход, в плечах пошире стал, но подтягивания 10-12 раз, весил 74 при росте 173, за осень и зиму набрал еще 5 кг, сейчас снова занимаюсь с 1го марта. Может тренировку перестроить???

бег 4 км с утяжелителями 0,5 кг в руках
приседания 30 раз
подтягивания широким хватом до шеи 10 раз
подтягивания за шею 5 раз
подтягивания нижним хватом 5 раз
отжимания на брусьях 15
отжимания от пола 15
поднимаю скрещенные ноги из стойки на брусьях 15 раз
цепляясь за брусья ногами подъемы туловища 15 раз
тяну канат 5 минут (нужное упражнение?)
на гимнаст. ролике с колен растягиваюсь 15 раз
и с гирей 16 кг наклоны в стороны по 15 раз

все по одному подходу, перерывы между упражнениями 1 минута.
занимаюсь каждый день кроме понедельника и четверга.

не могу увеличить подтягивания, не могу сделать выход сразу на 2 руки, не могу сбросить массу ниже 74 кг при любом кол-ве бега и правильном питании
не могу избавиться от низа живота.

как лучше перестроить тренеровку?????
какие упражнения добавить на бицуху (нет штанги и гантелей) ????

К стати, когда перед сном мажу разогревающюю мазь на уставшие мышцы - отдыхают гораздо быстрее и лучше.

Какая цель? Набрать мышц или сбросить жир?

набрать и укрепить мышцы спины и рук, держать остальные мышцы в тонусе и сбросить жир с низа живота. целей несколько.

короч, просто тренируйся

так же тренироваться, или стоит что-то изменить? или график какой сделать? может есть более продуктивные упражнения на какие-то мышцы? Как бицепс качать?