тогда берешь самую тяжелую гантель, что у тебя есть и выжимаешь до тех пор пока у тебя гантеля сама не выпадет из руки, потом берешь поменьше и повторяешь все тоже самое, и так дальше.. потом берешь в другую руку и все повторяешь.
Саша Арр: люди, скажите а нормально что при испанском выходе, ко..... на первых порах эт нормально, можешь для начала другой рукой страховать себя, и со временем полностью перейдешь на одну руку, тока не пытайся каждый день его пробовать, лучше один день убивайся делая испанский денек отдохни и тогда попробуй опять
Кароч, Стоя сгибание рук с гантелями 4 подхода по 8 на руку Далее молотки (так же стоя) 4 по 8 Потом на предплечья (нижние верхние) 40 по 10,9,8,max Cгибание рук за голову сидя 4 по 10,8,8,max Стоя вращение плечами с гантелями вперед, назад, вверх-вниз 4 по 8,8,8,max Вот.ю простите за ломанную терминологию, я в названиях не силен
дрочь их поменьше. это ж перебор. столько на руки время уделять. чем мышца больше тем она лучше восстанавливается. а руки это ж маленькие мышцы. оставь для начала одну трену в 4-5 дней на руки, но дроп-сеты 2 штуки (если есть конечно возможность(дроп-найди в гугле)) а если нет,, то суперсет подтягиваний обратным и подъем на бицепс поочередно руками. 3 за глаза. как ты вообще можешь сохранять количество повторов 8? либо ты слишком много между подходами отдыхаешь, либо это не твой рабочий вес, либо я тупой. но последнее исключено:D
ну да, при 60 кг своего. если ты в таком режиме тренируешься уже месяца два, то тупо забрось руки на 2 неделе. не ссы, не убудет, если будешь подтягиваться и отжиматься продолжать
Ну кароче дело было не так, занимаюсь я как бы уже два года. Начиналось все с походов на улицу на брусья и турник, занимался каждый день, безссистемно. А с сентября 2010 перешел на нормальное питание и более менее придерживаюсь системе. Вот до января успехов не было особых. А тут сессия кончилась, я домой вернулся, начал усиленно заниматься собой и получилось, что за месяц набрал 6 кг до 60 и увеличил вес на 6 кг, но руки все равно чето не нравятся мне
и я не верю что ты при весе 60 делал 18кг на руку,и тебе при этом твои руки не нравятся.Жестко наверно спиной подкидываешь.Я при весе 60 делал 9-11 кг по 8-10 раз на подход...
от куда такие сведения, Богдан, что гантели делают маленький бицепс? да, не спорю, можно и штангу употреблять, но вес там не должен по идее сильно возрасти от суммарного в гантелях. у гантель больше амплитуда , следовательно мышца работает больше, вес подбирается по количеству повторов, а не много мало. ведь так? ну и конечно 18 кг это много. как так, не особо представляю. Макс, попробуй сидя, вес сразу уменьшится и делай по очереди. лучше следить за техникой можно. ну или у стены делай. да и с прибавленных 6кг на руки ушло грамм 300..
тут новички в этом деле будут задавать интересующие вопросы...думаю тема будет интересной
на первых порах эт нормально, можешь для начала другой рукой страховать себя, и со временем полностью перейдешь на одну руку, тока не пытайся каждый день его пробовать, лучше один день убивайся делая испанский денек отдохни и тогда попробуй опять
???7
Стоя сгибание рук с гантелями 4 подхода по 8 на руку
Далее молотки (так же стоя) 4 по 8
Потом на предплечья (нижние верхние) 40 по 10,9,8,max
Cгибание рук за голову сидя 4 по 10,8,8,max
Стоя вращение плечами с гантелями вперед, назад, вверх-вниз 4 по 8,8,8,max
Вот.ю простите за ломанную терминологию, я в названиях не силен
Попробуй давать больше отдха мышцам,ну и я например в качалке делаю почти на все 4 подхода по 10.
как ты вообще можешь сохранять количество повторов 8? либо ты слишком много между подходами отдыхаешь, либо это не твой рабочий вес, либо я тупой. но последнее исключено:D
Отдыхаю 1-1.5 минуты
если ты в таком режиме тренируешься уже месяца два, то тупо забрось руки на 2 неделе. не ссы, не убудет, если будешь подтягиваться и отжиматься продолжать
Начиналось все с походов на улицу на брусья и турник, занимался каждый день, безссистемно.
А с сентября 2010 перешел на нормальное питание и более менее придерживаюсь системе.
Вот до января успехов не было особых.
А тут сессия кончилась, я домой вернулся, начал усиленно заниматься собой и получилось, что за месяц набрал 6 кг до 60 и увеличил вес на 6 кг, но руки все равно чето не нравятся мне
Макс, попробуй сидя, вес сразу уменьшится и делай по очереди. лучше следить за техникой можно. ну или у стены делай.
да и с прибавленных 6кг на руки ушло грамм 300..