Помощь новичкам..-3

ну понятно что страшно,26-30 это у обычных подростков которые не занимаются или только начали

Ну не становая, так гиперэкстензия. И вообще этого не нужно бояться. Главное веса большие не брать сначала, и технику понять.

на самом деле ширина зависит не только от размеров мускулатуры но и от ширины кости, надеюсь это все понимают.

а насчет лифтеров это да .... сам щас увлекаюсь этим. но если честно лифтерская программа схожа на программу на набор веса, ведь минимум повторений максимальный вес. как раз то что нужно для набора массы ...

На мой взгляд, это как раз таки всем надо.

Антон, ну на массу конечно не минимум повторений.. 5ти хватит. Ну во всяком случае 2-3 будут в основном на массу)

То есть будут на силу

у меня в основном идет 5-6 подходов ( кроме базы ) .. первый подход без веса или малый раз 10-20 ( в зависимости от упражнения ) потом добавляю делаю на 10 , еще добавляю 7 , последний 2-3 подхода делаю на 5 раз с макс весом

( повторяю это не относится к базе, ибо на базе сижу дольше )

насчет гиперэкстензии.... эта мышца быстро заполняется так сказать. так что за месяц можно себе сделать нормальные 2 полосочки над попой )))

Я имел в виду колличество повторений, а не подходов) ну у тебя я не сказал бы что тренировка на силу.. Больше 8ми повторений это вообще уже аэробная нагрузка.. Задача лифтера наоборот, поднять вес в анаэробном процессе- за счет переработки гликогена в глюкозы с образованием углекислого газа и воды. А с такой тренировкой в мышцах образуется уже молочная кислота..

если работать с железом то 10 повторений начало. если например отжимания на брусьях, подтягивания и т.п. то под 20. иногда нужно вносить и аэробную нагрузку. всегда нужно миксовать, только что бы это основной цели не мешало ( похудеть, стать сильней, поправиться )

что бы поднять макс вес нужно же что бы кровь нормально в мышцы залилась да и связки все размять, для страховки, травму получать никто не хочет

По сути так и есть, если вес правильно подобран, и если все предыдущее считать разминкой перед основным весом.

а никто не читал тему, что мышца растет от времени нахождения под нагрузкой?

Dim Wiss, я не читал и не слышал, но такое возможно(наверна)

От времени нахождения под нагрузкой, так и есть) только если это большой промежуток времени, то идет аэробная нагрузка, т.е. растет выносливость. Масса растет от 40-45 секунд воздействия. В идеале это около 8 повторений.

а можно по-подробней? пример на гирях.

А что ты хочешь с гирями сделать? Если ты гиревик, то там другие программы на выносливость. У меня первый взрослый по ним) тебе масса или выносливость надо? Или рельеф?

рельеф. 5 кило просто от пояса поднимать к груди... прост не наю как эт называется..

Я не понял что ты имеешь ввиду?) И 5 кило в смысле?

Выполняй просто базу с гирями- рывок, толчок. И присеседания с ними. Если на рельеф, то выполняй с большим колличеством повторений. Но учти что тогда веса ты прибавлять не будешь.

=) спасибо. но вот мя больше интересует вопрос насчет роста... там от 40-45. вот эт не оч понял..

Рост это если на массу заниматься. Ты же сам сказал, тебе рельеф нужен. Значит тебе нужно работать побольше 45 секунд.

то есть подходами или сразу скок могу? или и то и другое?

И то и другое. 3-4 подхода, по большому колличеству повторений.

ясно) спасибо)

Не за что)