епта. тема пользуется популярностью.. самая тупая проверенная прога для ВСЕХ ЖАЖДУЩИХ НАКАЧКИ!!! Пять подходов(максимум раз) отжимания и пять подходов(максимум раз) подтягиваний раз в два дня. один день сначала - подтягивания, после - отжимания, и наоборот(во второй день. пресс по вкусу). для тех кто про и делает за 20 раз и там и там(при условии, что делает чисто и с нормально скоростью(3сек вверх/3сек вниз) вешать отягощение и тоже самое. 5*max. если эта прога за месяц не заработает, значит вы дефектный.
да еще по хорошему и приседать надо. все тело за тренировку. Степан, не знаешь понятий, не говори(ну мб ты меня просто не понял) суперсет - последовательное выполнение упражнений направленных на одну группу мышц. например: отжимания на брусьях+отжимания от пола. тяга в наклоне+подтягивания. я говорил: сначала подтягиваешься. потом отжимаешься и все. самая простая последовательность 1день: присед, подтягивания, отжимания. 2день: отжимания, подтягивания, присед. 3день: подтягивания, отжимания, присед.
гляди сюды. вот ты подтягиваешься например узким(нижним\верхним) у тебя работает трапеция и задние дельты, чуть трицепс, грудь и пресс. короче кучка мелких стабилизирующих мышц + косвенно крупные. они же работают при отжиманиях. да плюс пресс при присяде и т.п. в итоге ты получаешь эти мышцы работающие каждый день - итог: херовое восстановление. да, может ты и будешь прогрессировать, но не на полную возможную силу. парируй!
да ну какой там трицепс при узком хвате,а тем более грудь....трапеция только при обычном хвате,задние дельты тоже не заметил чтоб работали.тем более я написал через день делать а не каждый день.а такая мелкая мышца как пресс восстанавливается быстрее всех,за нее и бояться нечего.
Dim Wiss, практически без разницы с отягощением или нет,и лучше отдохнуть больше чем перетренироваться.Хотя если делать без отягощения и делать подходы уже больше чем раз по 20,то мышцы и не рвутся и восстановления никакого и не будет)а тем кто хочет именно массу набрать то надо вес вешать и делать раз 7-10 ну и отдыхать побольше.
Пол года хожу на турники,все замечательно растет...отстает только бицепс и трапеция,сильно отстает...(биц. всего каких то скромных 32 см,трапеция вообще не наблюдается.)что можно сделать?в арсенале турник,брусья,2 гантельки по 14 кг.есть гиря 32 кг но для гири пока мощей маловато :)) да,есть тяжелоатлетический пояс
как научиться делать выход с силой...?я просто слышал для этого надо с каждой рукой делать выход силой а я не могу на правую сделать не получается.........а подътягиваюсь 15раз спокойно
тут новички в этом деле будут задавать интересующие вопросы...думаю тема будет интересной
самая тупая проверенная прога для ВСЕХ ЖАЖДУЩИХ НАКАЧКИ!!!
Пять подходов(максимум раз) отжимания и пять подходов(максимум раз) подтягиваний раз в два дня. один день сначала - подтягивания, после - отжимания, и наоборот(во второй день. пресс по вкусу). для тех кто про и делает за 20 раз и там и там(при условии, что делает чисто и с нормально скоростью(3сек вверх/3сек вниз) вешать отягощение и тоже самое. 5*max. если эта прога за месяц не заработает, значит вы дефектный.
предложи свою, ломатель турника
Степан, не знаешь понятий, не говори(ну мб ты меня просто не понял)
суперсет - последовательное выполнение упражнений направленных на одну группу мышц. например: отжимания на брусьях+отжимания от пола. тяга в наклоне+подтягивания.
я говорил: сначала подтягиваешься. потом отжимаешься и все.
самая простая последовательность
1день: присед, подтягивания, отжимания. 2день: отжимания, подтягивания, присед. 3день: подтягивания, отжимания, присед.
парируй!
а есть фотки твои в группе? мне просто интересно. мои где то были, вряд ли найду
если со своим, то отдых в 5 дней для группы мышц будет чутка уж точно велик
Юра,диета и бег
Да уж) Организм - зараза, во время диеты сжигает с жиром и мыщцы."
если сбрасывать медленно и правильно то мышцы не тронет...