целенаправленно ты сможешь тренироваться, когда поймешь , что идет на массу, что на выносливость и так далее и т.п. А ЭТО ты не поймешь, если будешь сидеть и спрашивать , а не тренироваться.
Я тренируюсь, по расписанию, стараюсь придерживаться программы, технично все делать стараюсь, только то, что я, как бы, тренируюсь "в слепую", неясно, чего я все такие добиваюсь, мотивацию снижает мне, как то так.
Изометрические упражнения являются очень интересным и невероятно результативным методом тренировок силы. Суть тренировки состоит в том, что мышцы напрягаются, но остаются при этом неподвижными, т.е. не растягиваются. Вместо того чтобы поднимать тяжести, приходиться преодолевать сопротивление, которое преодолеть в принципе невозможно. Однако, положительные изменения - прежде всего рост силы - достигнутые в результате изометрических упражнений, сохраняются дольше, чем при длительных тренировках динамического характера.Основные принципы выполнения изометрических упражнений следующие:
выполнять каждое упражнение с максимальным напряжением, усилие делайте после вдоха, на выдохе, и не задерживайте дыхание во время упражнения , дышите ритмично, 6 секунд вдох, 6 секунд выдох, без пауз и задержек дыхания, каждое усилие должно продолжаться не более 6 секунд, между усилиями делайте паузу примерно в 10 – 30 секунд, старайтесь напрягать мышцы и наращивать мощь плавно, сбрасывать нагрузку тоже плавно, сопротивление вашим усилиям должно быть столь большим, чтобы оно заведомо исключало возможность любого движения, статические упражнения эффективнее всего делать 5 раз в неделю оставив 2 дня для отдыха, статических упражнений должно быть не много – не более 6, каждое упражнение оптимальнее всего делать так же как и обычные упражнения : 5 подходов по 5-8 раз, т.е. за один подход делается 5 – 8 шестисекундных усилий с паузами по 10 – 30 секунд между ними, потом следует небольшой 30 секундный отдых, после отдыха идет второй цикл (подход) из 5- 8 усилий и так далее, первый месяц достаточно делать всего 2 статическихупражнения , затем каждый месяц нужно прибавлять 1 упражнение и постепенно довести их до 6 упражнений.
Danil, я вот недавно научился совсем, сначала осваивал выход на одну (на обе руки) со средней скоростью) старался без особых усилий, потом начал пробовать на две делать, при подъеме можно делать уголок он немного ослабляет нагрузку как мне кажется
люди подскажите как часто надо качаться. через день или каждый день??? просто у меня есть вожвожность качться каждлый день по 1-2 часа, а если качаюсь через день то мне кажиться что я упускаю время
за счет чего растут мышцы?не во время занятий, а во время отдыха....заниматься надо через день(если именно зал или турник/брусья), от каждодневных тренировок нет толку, не будешь успевать восстанавливаться
тут новички в этом деле будут задавать интересующие вопросы...думаю тема будет интересной
Я вот делаю на турнике 20 , на брусьях 40 , а флажок задержать немогу даже на секунду ...
А на статику как работать ?
целенаправленно ты сможешь тренироваться, когда поймешь , что идет на массу, что на выносливость и так далее и т.п. А ЭТО ты не поймешь, если будешь сидеть и спрашивать , а не тренироваться.
Ты не на войну собираешься.
Руслан Чухлебов
Изометрические упражнения являются очень интересным и невероятно результативным методом тренировок силы. Суть тренировки состоит в том, что мышцы напрягаются, но остаются при этом неподвижными, т.е. не растягиваются. Вместо того чтобы поднимать тяжести, приходиться преодолевать сопротивление, которое преодолеть в принципе невозможно. Однако, положительные изменения - прежде всего рост силы - достигнутые в результате изометрических упражнений, сохраняются дольше, чем при длительных тренировках динамического характера.Основные принципы выполнения изометрических упражнений следующие:
выполнять каждое упражнение с максимальным напряжением,
усилие делайте после вдоха, на выдохе, и не задерживайте дыхание во время упражнения , дышите ритмично, 6 секунд вдох, 6 секунд выдох, без пауз и задержек дыхания,
каждое усилие должно продолжаться не более 6 секунд,
между усилиями делайте паузу примерно в 10 – 30 секунд,
старайтесь напрягать мышцы и наращивать мощь плавно, сбрасывать нагрузку тоже плавно,
сопротивление вашим усилиям должно быть столь большим, чтобы оно заведомо исключало возможность любого движения,
статические упражнения эффективнее всего делать 5 раз в неделю оставив 2 дня для отдыха,
статических упражнений должно быть не много – не более 6,
каждое упражнение оптимальнее всего делать так же как и обычные упражнения : 5 подходов по 5-8 раз, т.е. за один подход делается 5 – 8 шестисекундных усилий с паузами по 10 – 30 секунд между ними, потом следует небольшой 30 секундный отдых, после отдыха идет второй цикл (подход) из 5- 8 усилий и так далее,
первый месяц достаточно делать всего 2 статическихупражнения , затем каждый месяц нужно прибавлять 1 упражнение и постепенно довести их до 6 упражнений.
за ранее спасибо)
проще всего, закидывать два флажка, далее выжимать себя от турника.
Но лучше, и мне кажется полезней, были бы высокие подтягивания( до груди и ниже) впоследствии сам не заметишь как вылетишь в упор)
через день или каждый день???
просто у меня есть вожвожность качться каждлый день по 1-2 часа,
а если качаюсь через день то мне кажиться что я упускаю время