Экстремальные виды спорта → вопросы и обсуждения физиологии и методологии тренинга

А что с тобой было?
свернуть ветку

Появился вопрос - скоро соревнование на подтягивания. Я не чувствую какой-то силы, МОЩИ, хотя тренируюсь упорно. Бывают такие моменты, когда как-будто рвешь турник до того сила прет, а сейчас что-то не то...
Как можно увеличить количество ?
Где-то слышал, что нужно отдохнуть несколько дней, а другие говорят, наоборот забивай, но не сильно.
Что есть перед выступлением или ничего ?
Какой должна быть разминка ?Обычной или поподтягиваться еще хорошо было бы ?
Как лучше дышать ?
Какие-то секреты может у вас есть ?
свернуть ветку

"что нужно отдохнуть несколько дней, а другие говорят, наоборот забивай, но не сильно"
отдых даст миофибрильный рост, если да этого он был "отсрочен" изнурительными тренами - это может придать новых сил.
а заведомо легкие трены поднимут твой энергетический уровень без микротравм, что так же может увеличить кол-во подтягиваний, но за счет уже набранных сократительных структур (которые при легких тренах кстати так же способны рости).
если выберешь "легкие" трены, каждый подход категорически не стоит доводить до отказа, т.е. несколько подходов со сниженной интенсивностью (55 - 80 %). это и будет своеобразный "отдых", который не даст потерять "тонус" в тоже время.

"Какой должна быть разминка ?Обычной или поподтягиваться еще хорошо было бы ?"
тут в зависимости от дисциплины, смотря что выполнять будешь... естественно что перегружаться не стоит на разминке

"Как лучше дышать ?"
животом, грудное дыхание настраивает на отдых. еще хорошо практиковать утробный рык и боевой крик - способствует моментальному выбросу адреналина в кровь, что можно использовать как легальный допинг ))) если конечно на соревах турникменов ты там всех не распугаешь орами )))

"Что есть перед выступлением или ничего ?"
так как вы со своим весом работаете, то 2 часа то надо дать как минимум на переваривание последнего приема пищи. а вот тем утром богатый углеводный завтрак нужен будет. перед соревами кофе (в термосе например) и несколько таблеток кофеина можно...
свернуть ветку

Еще можно по Фалеевской методике ЦНС разгонять (частое дыхание, резкое напряжение мышц, красный цвет и т.д.), мне лично помогает.
Отдых можно дать, но не большой, чтобы энергетика не спАла. и есть в этот отдых усиленно.
Перед соревами можешь принять энергетиков (кофеин, энергетические напитки и т.д.) если они на тебя действуют. Лично на меня слабо.
Еду принять за 2-3 часа до сорев (но ничего сладкого).
свернуть ветку

Спасибо, будем выигрывать)
свернуть ветку

Отпишись о результатах потом
свернуть ветку

так говорите кофе хорошо пить перед тренировкой,а от него сильно толстеют?
свернуть ветку

с чего? кофеин имеет жиросжигательную функцию
свернуть ветку

если не пить по 3 - 4 кружки с 5-тью ложками сахара и щедро сдобренным мороженным сверху )))хД
свернуть ветку

Кто пьет кофе с сахаром вообще? Лично я не могу с сахаром, мне не нравится))
Вот со сливками можно, но перед тренировкой, часа за полтора только кофе, без примесей
свернуть ветку

есть люди для кого это психологически неразделимые вещи: кофе, много сахара, сливки и мороженное вдобавок иногда... - вот оттуда возможно такие вопросы и идут... хД
п.с.: я иногда по утрам сам так пью, но редко ))
свернуть ветку

Для мя например это уже традиция встал, сделал кофе с молоком и 4ложками сахара)
свернуть ветку

Не, я кофе строго перед тренировкой, сейчас даже не пью, чтобы сильнее вставляло

Ну и чай, конфетки, шоколад исключил, чтобы опять же посильнее вставляло))
свернуть ветку

у меня только мороженное осталось из пагубных лакомств изредко...)
а так все фабричные продтовары, фастфуд и сладости давно исключил...
свернуть ветку

Мороженое не пагубное лакомство
Я сам его люблю, с фруктами смешать и съесть))
Или коктейль сделать из молока, бананов, мороженого, клубники
Так что мороженое не тронь!1 :р
свернуть ветку

Спасибо за советы ребят, кофе кажись помогло)
1 место по командому зачету(3 человека с группы и складывается результат каждого) по 1-2 курсам.
1 место как человеку, кто больше всех подтянулся среди 1-2 курсов)
свернуть ветку

ого, первые места... поздравляю!))
а что-нибудь еще применял из наших советов кроме кофе?...
свернуть ветку

Кофе, дикий крик такой, когда я рычу типа в меня реально как адреналин вшибает)) Вообще из-за погоды соревнование перенесли на сегодня, по этому я на него забил и сегодня утром крутил эндо там всякие, было пофиг, в то время как вчера вообще ничего не делал, боялся устать и из-за этого пропало желание вообще подтягиваться...а многочисленные солнца наверное дали стимул сегодня, силы они не отняли)
Также вчера подтянулся на максимум, не стал делать полноценную треню, кароч как говорили сделал тонус для мышц.
Мой секрет как дышать: все кто участвовал просто прыгали на турник, задерживали дыхание, и делали до определенного кол-ва, после спускались, дышали и опять продолжали. это их сбивало и они дохли. как делал я: т.к. кофе и боевый крик дали адреналин то я просто надышался полной грудью секунд за 5 так, как дышал бы секунд 20 в нормальном состоянии, вообщем очень быстро и глубоко. мышцы насытились кислородом и за первое дыхание сделал где-то 20 раз сразу, потом добивал))
что ел:утром обычное второе, дальше ждал пока переварится и кофе где-то за полчаса. сладкого тоже ничего не ел.
свернуть ветку

"дикий крик такой, когда я рычу типа в меня реально как адреналин вшибает)) "
во во, мне лично это тоже здорово помогает) но видимо не всем...
только я надышаться не грудным дыханием стараюсь, а животом - не растягивая особо грудную клетку... грудью уже после, а потом крик и адреналин вновь отгоняет усталость.
а вообще в принципе все правильно сделал)
"кароч как говорили сделал тонус для мышц"
только это немного по-другому называется: сверхвосстановление энергетических ресурсов произошло, а если слишком долгий отдых взять то эффект суперкомпенсации утрачивается, хоть и начинается стадия роста пластических структур, но за несколько дней до сорев это уже мало что придаст в силе.
свернуть ветку

ах да, соревнование среди первых-вторых, я на 1))
ем таблетки http://amt.allergist.ru/vitrum0_b.html
не знаю чем они помогают, но вроде там много чего)
свернуть ветку

кто в каком виде выполняет присед на 20?
А то наткнулся на
http://www.tvoe-telo.ru/prog14.php
Это правильно?
На будущее себе.
свернуть ветку

"Готовясь к приседам на 20 повторов, вы должны посвятить подготовке целый день, что это значит? Лично для меня это означает умственный настрой на предстоящую тренировку. 20 повторений - страшная вещь. Вы не можете просто прийти в зал, загрузить штангу, и начать приседать. Не так все просто. Прежде вы обязательно должны подготовить свой ум, иначе потерпите неудачу, итак, весь день я думаю о предстоящих занятиях"
вот это он правду пишет...

но меня длительные размининочные подходы перед 20-ти повторкой наоборот лишь утомляют (в отличии например от синглов). я только суставы прогреваю.

а вообще очень похоже на его описание... где-то 2 - 3 минуты уходит на подход, ведь ты должен сделать 20 раз с весом с которым на 10 - 11 повторе у тебя уже отказ. а потом не снимая штангу с плеч делаешь синглы: начинаю с 3, потом еще 2, потом еще 2, потом 1, 1 и 1. обычно так... а потом хочется немного умереть... ненадолго)

"Случалось, что даже засыпал прямо за едой"
хД как знакомо после 20-ти повторки))

только не 2 раза в неделю!! я бы свихнулся... даже если бы и физически вытерпел......
свернуть ветку

И, наконец, одним из
самых серьезных
факторов, который
практически никогда не
учитывается нашими
атлетами, это разница в
менталитете и отношении
к тренингу у Россиян и их
зарубежных коллег. Ни
один западный атлет,
даже профессионального
уровня, не будет
тренироваться с таким
упорством,
самоотверженностью и я
бы даже сказал
ожесточенностью, как
семнадцатилетний
паренек , из какого –
нибудь города Пскова или
Воркуты, мечтающий о
бицепсе в сорок
сантиметров, так, как
будто это для него вопрос
жизни или смерти.
Рассмотрим, например,
что такое форсированное
повторение в понятии
российского культуриста и
его западного коллеги:
для Россиянина
форсированное
повторениеначинается
тогда, когда сам он не
может сдвинуть
тренировочный вес ни на
сантиметр, даже при
помощи читинга. Для
американца же
(англичанина, немца и
т.д.) форсированное
повторение начинается в
момент, когда атлет не
может выполнять
тренировочное
упражнение в прежнем
темпе, и скорость
движения отягощения
замедляется. Есть
разница? Похожая
ситуация наблюдается и с
понятием «отказ». Для
нашего соотечественника-
культуриста понятие отказ
означает, что атлет, даже
вместе с ассистирующим
его партнером, не могут
вместе сдвинуть штангу на
сантиметр . Для западного
бодибилдера даже
профессионала, «отказ»
это начало выраженного
дискомфорта
возникающего при
выполнении упражнения.
Люди, живущие в
благополучном обществе,
абсолютно не склонны к
проявлениям
тренировочного
мазохизма .
свернуть ветку

athlete.ru/trening/pochemu_ne_rabataut_zarubeznii_me...
Кто что думает?
свернуть ветку

все верно, но ИМХО отказ в именно в "нашем" понимании тоже необходим
свернуть ветку