-Жим Лежа-

Евгений, через 3 недели? ))

Виталий, нет, цель должна быть например жим 200

неее Виталь я просто тебе говорю что тренер мне сказал ......)
он имел ввиду что надо цели ставить н7апример через месяц прибавить в руке 0.5 см а нетакие цели ну если конечно цель прирост мышц.........

Это краткосрочные цели, а должна быть общая цель

уйня все Жень если такие цели ставить долгосрочные нечего не выйдет если только цель когда готовишся к соревнованиям которые через пол года вот это да а так ставить надо краткосрочные цели .......а то что типа хочу руку в 50 см а щас у меня 35 это согласись не о чем

Это смотря какие цели в цикле, если силовой цикл то увеличение рабочих весов, если масса то кг, форма, и прочее

Не, Серег, должна быть общая цель, ради чего ты занимаешься, а потом уже краткосрочные

ББ как я знаю не ставят силовые циклы им эти веса нахер ненужны просто вижу как 3 ББ в зале занимаються не разу не видел чтобы они делали упражнения меньше 8-10 повторов или их кто та страховал когда либо и делаю все с очень хорошой техникой не закидывая не отбивая от груди штангу а все медленно и четко .................

Серег, если ты ставишь тесто то это понятно, а когда ты на макаронах, то нужна периодизация, у организма не хватит ресурсов чтобы и силу растить и массу

но все таки 100 на 10 раз я сделаю к 1 сеньтября))) надеюсь)

ну у меня скромные цели: здоровье, прогресс в массе и силе,
а цель в цикле я достиг, увеличил рабочий жим на 10 кг,
вот теперь соответственно и ставлю цель за следующие 2-3 месяца сделать 100х3х5, вопрос то собственно вот в чем: как ее достичь?))
с чего начать новый цикл?

мож ты и прав Жень

У меня есть видео где Коля делает присед на 1-2 раза и где на 10. Становую на 2 и на 4 раза. Это я так к слову. Если бы профи не делали на раз тогда откуда бы мы узнали их максимальные веса, хотя написать можно всякое

Жень как сказал тренер на камеру играют показуха это все
они не будут показывать как они качаються на самом деле
показухаа я тоже Жень видел тренировку Дектера когда он жал от груди сидя 120-130 кг он ее пипец как отбивал от груди я думал щас кости переламает...........

Согласен, это я подзабыл))

без разовых повторов и массы не будет...

Марк поясни как разовый повтор может помочь массу нарастич вот 8-10 повторный тренинг способствует росту мышцы то есть набора массы

большие веса - большой стресс. я конечно понимаю, что на химаре достаточно только в мышцу кровь нагонять, но бля...

Марк на мой взгялд питание и сон вот основа набора массы а тренироваться поразному можно а про твой одноповторный подходы на мой взгялд кроме получения травмы толку большого не получиш ну и стрессу как ты говориш на организм стресс можно нагнать и 8-10 повторами я разве не прав если делать медленно и растягивать то так мышца будет гореть а после одно повтора там даже непочуствуеш нечего ...... но это мое мнение

Синглы грузят ЦНС сильно и улучшают нейро-мышечную деятельность, последнее в последующем для массы положительно влияет

Основа набора массы это питание и отдых несомненно

Для массы самое результативное выполнение подхода 20-30 сек, это не меньше 8 повторений где то, в зависимости от темпа движений

не более 36 сек

одноповторные сеты очень сильный толчок для роста массы дают

у меня и то начинает мясцо на ногах расти, когда приседаю синглами в конце упражнения. хоть я и не на массу тренюсь