Как не посадить СЕРДЦЕ

)))ну в носу то я не ковыряюсь стараюсь из зо всех сил между подходами по 2минуты отдыха но я не знаю как нужно все делать чтобы за час устать я б с радостью но не получается!!!может из за креатина

а ты попробой не 2 минуты а по минуте отдыхать

Здесь в группе вообще написанно что за минуту организм не успевает восстановиться!!!

за минуту организм ))) может мышцы не успевают вопще где то читал мышцы уже через 20 секунд готовы после подхода а за минуту тем более

а что же тогда называеться интенсивной тренировкой мне интересно

Ну мышцы я в терминах не силен)))Для меня это когда в течении часа выполняешь вида три четыре упражнений по пять шесть подходов потом отдыхаешь минут 8-10 и еще примерно час но там более легкие упражнения

я делаю 3-4 упражнения по 4=6 подходов(вместе с разминочными) и трачу 20 минут на эту мышцу и при этом мою майку уже можно выжимать и потом вторая мышца еще 20 минут .....

Короче надо тренера больше спрашивать и все будет окей)))хотя я в принципе доволен результатами но здоровье главное!!!

я делаю так,пробежка1,5 км потом брусья 7 подходов или турник 7,я думаю сердце вообще не садиться,и не принимать говно всякое

А моему сердцу уже хана наверн. Вот у меня такой проблем: никак не получается правильно дышать при жиме. Опускаю-вдох,выжымаю-задержка и тока потом выдох. Сцуко 3наю что непрально,но иначе не выходит

оТдыхать надо стока чтобы восстановился сердечный ритм и дыхание. Надо если то и по 10 минут отдыхать

Степак, это правильно

В момент наивысшего напряжения и должна быть задержка. если сразу весь воздух выпустишь ничего не пожмешь. выдыхать надо уже на дожиме, после прохождения мертвой точки

Ну при весах которые жму на 10-12 так все,Марк,и происходит. А когда работаю с весами которые могу пожать 5раз и меньше,то выдох у меня уже ПОСЛЕ того как пожал,а не после мертв.точки

для сердца хорошо магния побольше, он контролирует нормальное функционирование клеток миокарда, а это очень важно при физ нагрузках!!! Какие продукты насыщены магнием??? кто знает?

Магнием?"аспаркам"

Начнем с того, что сердце от нагрузок "сажают" в основном люди у которых были патологии (в т.ч. скрытые) еще до начала занятия тяжестями.
Так, что лучше заранее сходить к кордиологу, пройти диагностику - узнать все ли с твоим сердцем в порядке.
Еще можно запросто посадить от перетренерованности. Тренироваться по 2-3 часа железом как некоторые профессионалы нестоит (они тем более закидываются перед тренеровкой и не по детски). Надо высыпаться - 8, а после тяжелой тренеровки 9 часов сна. И питаться как следует.
"Лучше не допахать, чем перепахать".
И конечно забыть о сигаретах, спиртном, шмали и пр.
И секс перед тренеровкой исключить. Только если за 5-6 часов до =)

Выспаться можно и за 20 минут тока надо уметь и достигнуть уровня просвещения определенного, а че толку многие валяются по 9-10 часов и как сонные мухи ползуют целый денб потом

10 часов и более вызывает состояние вялости и апатии. Сон должен быть умеренный 7-8 часов для обычных людей и 8-9 часов для спортсменов.
Выспаться и за 5 минут можно. А вот полная реакриация наступает за 7-9 часов в зависимости от степени утомления.

Николай, сколько времени проводить в зале зависит от типа нагрузки. ты же не забывай, что тут не только ббшники, а и силовики

Которые под 3 часа занимаются как я и Марк.

#146 согласен многое зависит от типа нагрузок, отдыха между сетами и упражнениями. Но сон и питание это панацея для всех и силовиков и ББ.

Ясен пень.

У меня стандратная треня 2,5 часа.

Николай Карпов, вот смотри че за фигня. Я ложусь спать к примеру в 11 вечера и в 4 часа просыпаюсь бодрый и свежий, как новый. Как быть в такой ситуации?? Сон потом не фига не идет а если и удается заснуть то потом тяжело очень просыпаешьс яи ходишь убитый.