Фитнес и бодибилдинг → Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-1

ну что поделаешь, если человек работает тренером, то это ничего не значит. некомпетентных полно...
свернуть ветку

так в этом и работу дать программу которая по началу прогрессирует потмоу как мышцы не приввыкшее а потом когда не прет будет авас сажать на всякую хрень,вообще начни заниматься без тренера просто спрашивай у однополчан в качалке (опытных)технику и все,и вообще общайся часто с этиими людьми полезного куузнаешь много только надо фильтровать сколько людей столько и мнений нуцжно брать для себя важное
свернуть ветку

Евгений Панков сам ты хуйня.у меня тренер мсмк по бодибилдингу, уж он то знает как прогу составить, в отличие от некоторыз здесь присутствующих.я то хоть занимаюсь соревновательным бодибилдингом, у меня хоть есть цель что то занять, я не тупо качаюсь не пойми как а потом фоткаюсь перед зеркалом ))
моя прога подогнана специально под меня, под мой организм, с учетом того что я выступаю в классике.
так что людей далеких от настоящего соревновательного бодибилдинга прошу не гнать.
свернуть ветку

хех качалка у нас старенькая Лифтеров в ней нету
да и так я не видел что у нас кто то становую делает
свернуть ветку

Да мне пох кто твой тренер, а Шварц 7-й Мистер Олимпия, посерьезнее будет твоего тренера правда? Однако такую Хуйню советует
свернуть ветку

Делать 7-8 упражнений за тренировку, даже на фарме круто
свернуть ветку

Пиздец.ну и собралось тут умников :) кстати,там тим написал дельную прогу,рабочую.а какой-тн билдер фигню нес.
свернуть ветку

а ты не задумывался над тем что если уж решил качать железо, то придется выкладываться на 100%, 7-8 упражнений это нормальное количество, зато я потом хоть чувствую что поработал на славу.
свернуть ветку

я заметил когда люди начинают с тренерами заниматься он для них как бы второй бог становится)
свернуть ветку

Делать после приседа сгибания ног и выпады... потом еще жмать и жим гантелей сидя делать...ты хоть раз нормально приседал?когда у тебя в глазах темнеет и шатает в сторону? И сколько тренировка длиться?часа 2?
свернуть ветку

МСМК по бодику,улыбнуло?извольте обьяснить,а как определяется этот МСМК?у кого автозагара больше на тушке?
свернуть ветку

а я иногда себя балую приседая на 20 повторений 1 подход потом от давления звон в ушах)
свернуть ветку

1
свернуть ветку

я отдыхаю между подходами 45 сек-1 минуту,
да приседал я так .даже сознание терял после пампинга на сушке,

моя обычная тренировка длится 1 час - 1 час 30 минут.
свернуть ветку

народ можно делать так
1неделя спина грудь спина
2неделя грудь спина грудь???
свернуть ветку

разряд в билдинге определяется титулованностью спортсмена, количеством занятых мест ит.д
свернуть ветку

а зачем это порно??СЕРГЕЙ КАРАЕВ?
свернуть ветку

как говорится какждый дрочит как хочет,думаю у Рината цель обтачивание мышц а не скорейший набор
свернуть ветку

пн грудь,бицепс
жим лежа 5x6
наклонный жим лежа 5x6 (на 10 кг меньше чем простой жим)
наклонный жим гантелей 5X10
наклонная разводка 5x10
полувер 3x10
разводка на тренажере 5x10
поднятие штанги на бицепс стоя 5x10
21 с той же штангой
поднятие гантели к груди в наклоне 3x10
гантелями сидя 1x35
пресс на горизонтальной скамье5x40
пресс на наклонной скамье 5x30
поднятие ног 5x20
на поясницу 5x50

вт плечи, трицепс
жим штанги стоя за голову 5x10
жим штанги перед головой 5x10
поднятие штанги к подбородку 5x10
понятие гантель перед собой на вытянутых руках 3x10
поднятие гантель в стороны 3x10
на трапеции 5x10
французкий жим гантели стоя 4x10
на забивание трицепса с понижением веса
пресс на горизонтальной скамье5x40
пресс на наклонной скамье 5x30
поднятие ног 5x20
на поясницу 5x50

ср спина
тяга среднего блока 5x10
тяга верхнего блока 5x10
тяга за голову 5x10
тяга штанги к животу в наклоне прямыим хватом 5x10
тяга штанги к животу в нактоне обратным хватом 5x10
пресс на горизонтальной скамье5x40
пресс на наклонной скамье 5x30
поднятие ног 5x20
на поясницу 5x50

чт ноги
жим на тренажере ногами 5x10
присед на тренажере 5x10
распрямление ног на тренажере 5x10
выподы 4x10
пресс на горизонтальной скамье5x40
пресс на наклонной скамье 5x30
поднятие ног 5x20
на поясницу 5x50

пт грудь,бицепс
жим лежа 5x6
наклонный жим лежа 5x6 (на 10 кг меньше чем простой жим)
наклонный жим гантелей 5X10
наклонная разводка 5x10
полувер 3x10
разводка на тренажере 5x10
поднятие штанги на бицепс стоя 5x10
21 с той же штангой
поднятие гантели к груди в наклоне 3x10
гантелями сидя 1x35
пресс на горизонтальной скамье5x40
пресс на наклонной скамье 5x30
поднятие ног 5x20
на поясницу 5x50
свернуть ветку

те6е понравилось сань?)
свернуть ветку

на мой вопрос ответьте
свернуть ветку

Ринат, рост и вес какой?
свернуть ветку

Сергей Караев наверное можно, от такой программы не загнешся)))
свернуть ветку

Саня GAZ Staikcule
ну сначала то набор массы идет, а потом уж за 5-6 недель до соревов сушка(обтачивание).на соревнованиях же качество важно))
свернуть ветку

булат,а что значит не загнешься? то есть прога ни о чем?)
свернуть ветку