ПОДСКАЖИТЕ admin vers.-1

Максим Касимовский

Что за Декстер? Дай конкретную ссылку.

Денис, ну ок, качайся без веса.

я часто наблюдаю за ребятами на турниках - они уже и по 30 раз подтягиваются, и по 40, выходы только в путь делают.
Ежу понятно, что такими темпами массу не набрать - диапазон от 12 повторений в принципе на массу не рассчитан.

Привет пацыки!кто знает почему плече не растут,так все нормально,особенно грудь,а плече и руки как сухие ветки?

неправильно тренируешь плече XD хоть, блять, новый мем делай, почему ж вы такие неграмотные-то.
Много может быть причин, почему не растут. Например ты их слишком часто тренируешь и вместо роста у них перетренированность. Частые тренировки особенно поначалу скорее вредны, чем полезны для них.

Александр Савченко, отжимания в стойке на руках возле стены тебе в помощь.
Макс Козлов, ты скорее всего эндоморф, склонен к набору жировой массы.
Мистер Камень, я тоже при росте за метр-восемьдесят вешу мало, около 67-68 кг, и не парюсь, меня это устраивает:)

Вот кого интересует ссылка на туториал по отжиманиям на одной руке - http://www.youtube.com/watch?v=coGokmzpisI

Стоит ли делать максимум повторений за один подход?

Льоха, хорошо размялся, сделал пару разминочных подходов по 1-2-3 повторения, и делай потом подходы на максимум, так и нужно

Спасибо, а сколько подходов?

Льоха, минимум 5, максимум - сколько угодно
7-8 оптимально

Спасибо, очень помог =)

Льоха, желательно, чтобы ты, если подтягиваешься в этот день, то в концу треши не мог и два раза подтянуться. Потом дня три-четыре без подтягиваний. Качаешь ноги, брусья делаешь, пресс, шею. Все по такому же принципу(кроме шеи, ее аккуратно нужно)

Максим Касимовский

Ты сначала говоришь, что якобы оптимально 7-8 подходов, а потом - что желательно убиваться в ноль.

Мистер, вопрос стоит в том, как делать эти 7-8 подходов. Если действительно подтягиваться на максимум, прям на самый максимум, а не пустозвонить, типа больше не могу, то 7-8 подходов тебе будет вполне достаточно.

Ребят подскажите, эфективна ли эта система подтягиваний?
http://www.streetworkout.org/index.php/streetworkout...

Роман, не парь себе мозг. 6 недель - это полтора месяца. 45 дней. Тренируйся через день, это 22 тренировки. Делай в каждой тренировке 5 подходов, каждый на максимум. Сколько можешь, а потом еще чуть-чуть. Если ты пойдешь по этой программе, то возможно начнешь расстраиваться, что не получается повышать и т.д. А когда будешь заниматься для себя, через день 5 подходов на максимум, естественно после разминки, чтобы чуть вспотел, то никому ничего не будешь должен и будешь продвигаться ровно настолько, сколько у тебя упорства не падать с турника и подтянуться еще 1-2 раза.

скажите, что делать, что бы при упражнениях на грудь (отжимания на бруьях, от пола и т.д.) шла на нее хорошая нагрузка? а то у меня работает в основном трицепс...
проще говоря после тренировок руки в мясо вообще, а грудь свеженькая, будто и не делал на нее ничего...

на брусьях локти в стороны и грудь колесом, так больше на грудь идет. отжимания жирокие, особенно хорошо если ноги будут на высоте и грудь будет опускаться ниже рук

Брусья широкие найди и делай медленные (!)отжимания с полной амплитудой,с наклоном туловища максимально вперед.лучше доп вес еще конечно взять.а обычными отжиманиями от пола хорошую большую грудь сложно сделать

А самый простой и быстрый способ это жим лежа.тока это уже не то будет,не воркаут...но грудак за месяц уже подрастет если все правильно делать будешь...это для тех кто хочет быстрее и у кого терпения маловато)

workout как глагол значит заниматься спортом, хоть в зале, хоть где :) а гетто имеется ввиду, грубо говоря, качалка нарене

причем тут терпения маловато??? можно подумать от штанги грудак как на дрожжах растет

сложно ли держать ласточку из 2 человек?это на много сложне чем одному?)

(один весит,держась за второго)

Через сколько после подъема утром, можно начинать делать зарядку?
Думаю минут 20 - 30 для организма прийти в норму хватит, зарядка - именно зарядка, а не полноценная тренировка.