Помощь новичкам

спасибо

пацаны нужна подсказка, как накачать под плечами, что-бы когда я поднимал руки у меня не было тело вида плокой доски || , а было хотя-бы чуть чуть похоже на V , ибо вроде плечи шире стали от занятий на турниках, но толи я неправильно занимаюсь или че... подскажите что не так и как надо О_О

я считаю что на турнике легко вырости в шырыну
вот делай понедельник-среда-пятница

по 5 подходов на турнике
только хватайся за турник пошыре,а именно что бы шырына твоих рук была шыре в 2 раза чем плечи
когда ти будеш подтягиваться локти должны смотреть в стороны а не прямо

и все,за месяца 2 ты будеш стеной =)

начинай 5-4-3-2-1

можно 2 последние подходи за спину =)

Я делаю так : 5 подходов больше чем 90 градусов (1 раз за спину, 2-й за подбородок и так по кругу). Сначало 20, потом 12, 11, 11, 10.

Спасибо Олег, буду делать .
Кстати может кто-то знает можно как-то какими-то упражнениями РАСТЯНУТЬ кости плечей что-бы реально стать шире, не накачать , а именно "увеличить" сами кости. Ибо делал дыхательные приседания с штангой немного расширил грудак ...

ну кости будут рости по мере роста мязов,такого как розтянуть или увеличить кости,по-моему нет.

вот говориш есть штанга,найди еше гантелю или гирю

делай тягу штанге в наклоне
можно делать 4 подхода,2 обратым хватом,2 естественным
http://sportmashina.com/?cnt=articles&item=58 - вот здесь тебя научат

далее 2 подхода тяга гантели к поясу в наклоне
http://www.youtube.com/watch?v=Y8_jQ_M4HII

вот например понедельник турники + брусья
среда тоже
пятница штанга+гантеля

и твоя спина станет необыкновенной =)

спасибо за ответы)))
ЗЫ: да у меня штанга афигительная)) ЛОМ ))))))) а на концах цепи и бутылки с водой ))

Денис, а что значит больше 90 градусов ?* это что и куда ?

ну смотри. согни руку так, чтобы то, что после плеча (ближе к ладони) было больше, чем 90 на градусов по отношению к тому что ближе к плечу

как-то так

\_ вот так в общем
\__/ это больше 90 градусов. (это 2 руки)
а вот 90 градусов - |__| (это 2 руки)

Мужики,сильно не доволен своими предплечьями,как увеличить,подскажите

никита у меня такая же проблема...купи экспадер и всегда с ним ходи))и гантелями качай

и как хорошо помогает?

еспандер больше на силу,гантели больше на вид
вот я качаю гирей,не так вид как сила,но в каждой силе есть вид =)

Всем кто спрашивал про то, как накачать предплечье:

По-моему самый эффективный способ - это накручивание груза на палку (способ при котором я наиболее чувствовал работу предплечья). Что это такое? У нас в зале такой был приделан к кроссоверу, в других не видел. Представляет собой закрепленный горизонтальный вращающийся стержень к которому приделан трос, к тросу цепляется груз (у нас была гиря), одними кистями (плечи не двигаются!) мелкими движениями начинаете проворачивать стержень, поднимая груз; затем так же в другую сторону опускаете груз (спина прямая).

Можно сделать подобное самостоятельно, к трубе прикрепляете трос, трубу кладете на брусья(к примеру, чтобы не удерживать трубу от падения вниз), к тросу прикрепляете груз (баклажку с водой или песком, блин, гантелю, гирю) и вуаля - тренажер для развития предплечья готов.

Ребят,Я начал изучать силовые элементы и столкнулся с такой проблемой:Делаю офицерский выход,но в конце не могу себя дожать..смотрел обучалки,все вроде так делаю,но всегда что то не так..Подскажите какие мышцы нужно проработать,чтобы выполнить его все же до конца..

Тебе именно сил не хватает, или ягодичные мешают?

Добрый день!
Подскажите пожалуйсто на чем лучше грудь грудь качается на брусьях или турниках?
И как лучше бицепс накачать?
Зарание спс=)

Безусловно на брусьях)
Подтягивания хватом снизу.

Бицепс, как мне кажется, лучше качать гантелями (еще можно укороченной штангой, гирей). Грудь, помимо брусьев, еще хорошо отжимание прокачивает.

Ну, я имел в виду упражнения на турнике/брусьях, а железо не брал в расчет)

А кроме железа как бицепс?)

Олег тебе написал : "Подтягивания хватом снизу"

Олег,ягодичные мешают..