Эдуард Фаттахов, отжимания, пресс, приседания, бег, трицепс на лавочке, подтягивания, брусья. Можешь еще купить колесико для пресса. Это все комплексные базовые упражнения для укрепления и роста мышц.
Быстрая и недорогая доставка товаров ИКЕА! Выбери товар по каталогу или на сайте ИКЕА. Перепиши артикулы интересующих товаров, их характеристики (нужный цвет и размер). Приезжай к нам в офис для заключения договора и внесения предоплаты, и мы привезем понравившийся товар. А наши регулярные рейсы в магазины ИКЕА помогут Вам с выбором. Цена поездки - 500р. Ближайшая поездка - 25 июня!
Олег Мудрий, на сколько я знаю, оптимальное количество времени отдыха между подходами не более двух минут. Это то время за которое мышца не полностью остывает и ее можно забивать. А лучше меньше двух минут). Ты вкладываешься в две минуты, если после подхода пробегаешь 300метров? Нужно ведь еще дыхание восстановить.... Да и не сильно понимаю смысл этих пробежек. Если хочешь просто забить дых, бегай до тренировки в рваном темпе, ускорение - затем кроссовым темпом, затем снова ускорение и так далее.
Добавь упражнения на пресс, если не впадло, то каждый день, если впадло, то в те дни, когда растяжка.
И самое на мой взгляд важное! Опять же, насколько мне известно, упражнения с гирей дают очень хорошую нагрузку на поясницу. Поэтому закачивай поясницу! Или в зале, на специальном тренажере для гиперэкстензии, или на брусьях, спиной к верху на них ложишься, бедрами упираешься на одну перекладину, за другую придерживаешь себя ступнями и пошел, вниз - вверх поднимаешь торс.
Fimas ты просто лапа =) спасибо =) ну я попробую сменить режым бега =) ну о пресе я не упоминал,делаю каждый день,по видео что ты кидал.ага =) думаю вместо бега поставлю упражнения на прес и поясницу на брусьях,а бег перенесу на другое какое-то место =)
а есть какая-то общепринятая схема\ расписание занятий по брусьям , что-бы количество отжиманий возрастало... ну например сейчас я делаю 20 раз, а после занятий по программе буду ч\з месяц делать 35 ?
ооо можешь скинуть ссылку ? ЗЫ: у меня была программа, но толи я неправильно ее делал, толи много на себя брал... нифига у меня не вышло(это я про подтягивания) а брусья сами по себе увелицчиваются, разве что медленно очень ...
я стараюсь отдыхать 2 минуты и делаю определнное колличество раз в подходе, не больше, но и стараюсь не меньше. даже если уже выдахаюсь - я делаю, даже если с рывками
Олег Мудрий, гирями не занимался. Знаю, что большое давление на поясницу при упражнениях с гирей, нужно закачивать поясницу. На этом мои знания о гирях заканчиваются = ), всегда предпочитал гантели = )
тут новички в этом деле будут задавать интересующие вопросы...
пон.
брусья 5 подходов раз на грудь,раз на трицепс
турники 5 подходов 2шыроким 1узким 2за шею
после каждого подхода бегу круг 300м
становая тяга
упоражнения с гирей
Вторник
розтяжки,плавание
Среда
то же самое что пон,но вместо становой тяги приседания
Четверг
то самое что вторник
Пятница
то саме что понедельник,но вместо становой жим лежа
Быстрая и недорогая доставка товаров ИКЕА! Выбери товар по каталогу
или на сайте ИКЕА. Перепиши артикулы интересующих товаров, их
характеристики (нужный цвет и размер). Приезжай к нам в офис для
заключения договора и внесения предоплаты, и мы привезем понравившийся
товар. А наши регулярные рейсы в магазины ИКЕА помогут Вам с выбором.
Цена поездки - 500р. Ближайшая поездка - 25 июня!
ТЦ "Петровский Пассаж" 3 этаж
тел. 33-99-00
http://yarikea.ru
http://vkontakte.ru/yarikea
Добавь упражнения на пресс, если не впадло, то каждый день, если впадло, то в те дни, когда растяжка.
И самое на мой взгляд важное! Опять же, насколько мне известно, упражнения с гирей дают очень хорошую нагрузку на поясницу. Поэтому закачивай поясницу! Или в зале, на специальном тренажере для гиперэкстензии, или на брусьях, спиной к верху на них ложишься, бедрами упираешься на одну перекладину, за другую придерживаешь себя ступнями и пошел, вниз - вверх поднимаешь торс.
1-й подход 12 раз
2-й подход 10
3-й подход 8
4-й подход 7
5-й подход 6
Парнишка Безымянный, видел картинку с программой по увеличению подтягиваний? Вот ее можно использовать и для брусьев.
ЗЫ: у меня была программа, но толи я неправильно ее делал, толи много на себя брал... нифига у меня не вышло(это я про подтягивания)
а брусья сами по себе увелицчиваются, разве что медленно очень ...
Олег Мудрий, гирями не занимался. Знаю, что большое давление на поясницу при упражнениях с гирей, нужно закачивать поясницу. На этом мои знания о гирях заканчиваются = ), всегда предпочитал гантели = )
закинь в альбом группы если не трудно .