Алим, почти никак, только в том случае, если у тебя дома есть турник и брусья.
Ильяс, тренировка однообразна, прокачаешь спину и бицепс, будет не пропорционально. Делай другие упражнения на турнике или иди на брусья. Количество сетов - 4, количество упражнений зависит от того, устанет ли твое тело от тренировки, но 10 это мало.
Ильясъ Аблякимов, с ними ничего не поделаешь. Попробуй заниматься в перчатках или на худой конец намотай на мозоли пластырь. Еще есть хорошая штука - наливаешь в тазик горячей воды, кладешь туда немного соли, а потом минут 10 держишь руки в этом тазике и потом пемзой соскребай частички кожи мозоли (я такое с лопнувшими делал).
Алмаз Мухамадиев на сколько я знаю грудь на турнике почти не задействуется. Если у тебя есть брусья качай на брусьях на них можно накачать. Посмотри в инете как правильно отжиматся на брусьях с акцентом на грудь!
На турнике для грудака можно делать горизонт, выход силой, подтягивания задействуют немного.
Когда отжимаешся на брусьях, задействуется нижняя часть грудака. При стандартных отжиманиях в горизонтальном положении задействуется понемногу весь грудак, поэтому это отжимание является базовым упражнением. Если отжимаешься к верху ногами, то задействуется верх груди. Вывод: приувеличении угла между руками и ногами при отжиманиях нагрузка на грудак смещается от низа к верхней части.
И еще, при увеличении ширины хвата нагрузка смещается в бока, и наоборот при уменшении смещается в центр.
ребят как вам программа??? Бег 500 метров, 1.Подтягивания на силу прямым хватом 2.Подтягивания на перекладине широким хватом 4 подхода 3.Подтягивания обратным хватом 4 подхода 4.Отжимания на брусьях 4 подхода 5.Поднятие ног на шведской стенке 4 подхода 6.Пресс на брусьях два подхода по 50 7.Подтягивание обратным хватом 4 подхода 8.Подтягивание широким хватом за голову 3 подхода
каждый день : падходы на брусьях 10 раз и на турнике 7,пресс подьем ног горизантально на брусьях 35 раз,все это чередованием ,пока мышцы не перегрузятся
Подскажите как научится делать подъем с переворотом никак не получается я уже даже злой на себя. При этом на турнике подтягиваюсь 10 раз чисто,и брусья тоже 10.
Перед тем как научиться делать подъем переворотом, надо научиться фиксировать руки согнутыми, чтобы при перевороте они не разгибались и пресс, чтоб проще было закинуть ноги за перекладину. Подошел, подтянулся, забросил ноги за турник. Голову надо при перевороте запрокидывать назад и все нужно делать резко. А чтобы сделать переворот силой, нужно развивать трапецию, бицепс и дельтовидные. Лучше всего штангой, поднятие узким хватом до подбородка.
тут новички в этом деле будут задавать интересующие вопросы...
Ильяс, тренировка однообразна, прокачаешь спину и бицепс, будет не пропорционально. Делай другие упражнения на турнике или иди на брусья. Количество сетов - 4, количество упражнений зависит от того, устанет ли твое тело от тренировки, но 10 это мало.
Серега, начни с обычных отжиманий.
напишите пожалуйста в лс
Еще есть хорошая штука - наливаешь в тазик горячей воды, кладешь туда немного соли, а потом минут 10 держишь руки в этом тазике и потом пемзой соскребай частички кожи мозоли (я такое с лопнувшими делал).
Если у тебя есть брусья качай на брусьях на них можно накачать.
Посмотри в инете как правильно отжиматся на брусьях с акцентом на грудь!
Когда отжимаешся на брусьях, задействуется нижняя часть грудака.
При стандартных отжиманиях в горизонтальном положении задействуется понемногу весь грудак, поэтому это отжимание является базовым упражнением.
Если отжимаешься к верху ногами, то задействуется верх груди.
Вывод: приувеличении угла между руками и ногами при отжиманиях нагрузка на грудак смещается от низа к верхней части.
И еще, при увеличении ширины хвата нагрузка смещается в бока, и наоборот при уменшении смещается в центр.
Бег 500 метров,
1.Подтягивания на силу прямым хватом
2.Подтягивания на перекладине широким хватом 4 подхода
3.Подтягивания обратным хватом 4 подхода
4.Отжимания на брусьях 4 подхода
5.Поднятие ног на шведской стенке 4 подхода
6.Пресс на брусьях два подхода по 50
7.Подтягивание обратным хватом 4 подхода
8.Подтягивание широким хватом за голову 3 подхода
каждый день :
падходы на брусьях 10 раз и на турнике 7,пресс подьем ног горизантально на брусьях 35 раз,все это чередованием ,пока мышцы не перегрузятся
Для пресса. Поднимай носки ног к турнику, лежа на полу поднимай и опускай поочередно ноги.
Для груди. Отжимания на брусьях.
понедельник - брусья 5 подходов,гиря 5 упражнений по 4 подхода,одно с них на поясницу,становая тяга 3 подхода
вторник - турник 5 подходов ,бег,плавание
среда - брусья 5 подходов,гиря 5 упражнений по 4 подхода,два с них на ноги,приседания 3 подхода
четверг - турник 5 подходов ,бег,плавание
пятница - жим штанги 4 подхода,рывок,толчок гирей,тяга к груди гирей
никак не получается я уже даже злой на себя.
При этом на турнике подтягиваюсь 10 раз чисто,и брусья тоже 10.
не уверен,что если я буду делать 25 на брусьях и 18 на турнике тогда сделаю подьем переворотом.
Есть люди только по 5 делают,а подьем переворотом делать умеют.
я почти каждый день стараюсь ходить без отдыха
Подошел, подтянулся, забросил ноги за турник. Голову надо при перевороте запрокидывать назад и все нужно делать резко.
А чтобы сделать переворот силой, нужно развивать трапецию, бицепс и дельтовидные. Лучше всего штангой, поднятие узким хватом до подбородка.