Помощь новичкам

Увеличь нагрузку - гантэли возьми или делай поднятия вися на турнике вниз головой или на наклонной скамье, увеличь амплитуду - сделай так чтобы под туловищем ничего не было. Другие
Упражнения есть. скручивание - тоже что стандартное поднятие туловище, но только ты не поднимаешься, а будто скручиваешь себя в каральку. Поднятие ног на турнике, на брусьях, на шведской стенке. Поднятие ног подтянувшись на турнике. Одновременное поднятие ног и туловища в горизонтальной плоскости. Есть еще тренажеры в залах.

как накачат себя груд и спину я уже занимаюс турником 3 года но хорошых резултатов нету пока тока накачалис мускулы и прес

Александр Жеванов.У меня лично такое правило: жри все подряд. Какое по жирности молоко, мое мнение, нет разницы.

Подскажите пожалуйста ! я 2 недели назад подтягивался на турнике до "потери пульса " 1 неделю болели руки, сейчас ничего не болит но подтянутся не могу . Подтягивался 25 раз.

Возможно мышцы не восстановились. Не мог же весь результат пропасть, но все равно отдыхать надо вовремя.

Спасибо! 2 недели прошло , я думал достаточно.

Подожди еще несколько дней, не давай никакой нагрузки.

Спасибо!

привет всем!
посоветуйте упражнения для ног в домашних условиях!
кроме обычных приседаний есть что-то?

За какое время появются первые эфекты ширины пле4??)))))подскажите на вашем примере

Реально по визуальному впечатлению плечи кажутся широкими, когда крылья вкачаются.

Жека, кроме обычных, можно с отягощением или на одной ноге. Прыжки на скакалке, поднятия на носочках (так или с грузом), поднятие тяжести ногами сидя на стуле, пооднятие тяжести стоя на ягодицы.

Начинающий! Подскажите пожалуйста как правильно питаться? Что и когда лучше есть!

Серега Скосырский,спасибо!

Антон,Об этом есть видео в группе.

мне 14 могу подйом переворот, выход на две, змиючку и другое можно пробовать делать солнышко?

Я упорно занимался две недели,подтягивался каждый день,эфективно будет для мышц заниматься через день?

Занимайся каждый день, но на разные группы мышц.

Как эфективнее всего ка4ать крылья?

как качать бцепс на брусях ?

Крылья лучше качать широким хватом на турнике. Лично я сам подтягиваюсь за голову.

Бицепс на брусьях не качают. Там качают трицепс, грудь, спину. Можно впринципе делать подтягивания на брусьях под углом касаясь земли, но это упражнение очень легкое и оно - девчачье.

Ребята, как научится отжиматься на брусьях?

Ожимайся пока другими способами какими знаешь.

Как тогда можна качнуть бицепс в дворових условиях кроме нижнего хвата на турнику ?? а то на трицепс много вправ есть а на бицепс токо одну знаю !

Любые подтягивания на турнике дают нагрузку на бицепс. Выбирай любой хват, какой хочешь.