#581 Виктор .ιlιlι.★[*_VITEK_*].★.ιlιlι. Поташов сегодня в 20:37 Как накачать нижний Прес?
ну есть много вариантов: вообще накачать его легко самое сложное это прорельефить прес. 1. на турнике поднимать ровные ноги к турнику косаясь носками 2. купи себе колесо для пресса ( качнешь еще и спину) 3. на укрепление пресса еще можно делать такое упражнение ложишься на пол и ровными ногами пишешь свое имя в воздухе 4. на брусьях поднимание туловища но опускаться как можно ниже ну и еще есть некоторые упрожнение но тебе и этого хватит
блин!!)))вы че дебилы??? нафига у других спрашывать??у вас ваще соображалки нету?сами не можете придумать!!)) в крайнем случае в Гогл прописать что вам надо и все найдетса))) капец....))
#585 Руслан [Darius] Османов вчера в 19:49 блин!!)))вы че дебилы??? нафига у других спрашывать??у вас ваще соображалки нету?сами не можете придумать!!)) в крайнем случае в Гогл прописать что вам надо и все найдетса))) капец....)) Сообщение Это спам
#586 Руслан [Darius] Османов вчера в 19:51 хотя в принипе тут есть некоторые класные ответы)) полезные...) Сообщение Это спам
#587 Руслан [Darius] Османов вчера в 19:52 чуваки если не знаите как ответить лучше не надо!!! ато всякую бесполезную ХРЕНЬ пишите! Сообщение Это спам
#588 Руслан [Darius] Османов вчера в 19:52 =))) ты дибил
вот в группе есть схема увеличивания числа подтягиваний. Как ее лучше делать, шесть раз в неделю или день по подтягивался день отдых? И я щас смогу дойти только до 12 недели, начинается она с 14 раз. Если больше не смогу че делать, еще неделю делать последний результат?
Виктор, я понял, что твой пресс сильный, но не рельефный. У меня предположение, что у тебя жировая прослойка толстовата, чтобы ее убрать можно делать массаж или грубо говоря бить по нему.
Сергей Лобойко, если есть возможность, иди в тренажерку. Там почти все, за что не возьмись качает плечи. Для правильной проработки дельтовидных (плечей), нужно задействовать все три ее составляющих: передний, средний, задний пучок. Для проработки передней части поможет жим лежа широким хватом, поднятие на бицепс; средней - отведение рук в стороны; задней - любое упражнение, лишь бы тянуть на себя. Это базовые упражнения.
Здравствуйте,подскажите пожалуйста,я недавно на4ал заниматься на турнике,подойдет ли для меня эта программа,я подтягиваюсь по пять раз,7 подходов,разным хватом,через 15-20 минут повторяю,итак 3 раза,тренировки провожу утром,и ве4ером
тут новички в этом деле будут задавать интересующие вопросы...
как накачать ноги????И как накачать грудь?заранее спасибо!
преседай с прямой спиной не отрывая пяток держа ноги на ширине плечь...Потом если легко пойдет то на плечи сестру и погнал также !!!
Виктор .ιlιlι.★[*_VITEK_*].★.ιlιlι. Поташов сегодня в 20:37
Как накачать нижний Прес?
ну есть много вариантов:
вообще накачать его легко самое сложное это прорельефить прес.
1. на турнике поднимать ровные ноги к турнику косаясь носками
2. купи себе колесо для пресса ( качнешь еще и спину)
3. на укрепление пресса еще можно делать такое упражнение ложишься на пол и ровными ногами пишешь свое имя в воздухе
4. на брусьях поднимание туловища но опускаться как можно ниже
ну и еще есть некоторые упрожнение но тебе и этого хватит
нафига у других спрашывать??у вас ваще соображалки нету?сами не можете придумать!!))
в крайнем случае в Гогл прописать что вам надо и все найдетса)))
капец....))
полезные...)
ато всякую бесполезную ХРЕНЬ пишите!
после твоих сообщений,эта тема вобще не нужна =)))
Руслан [Darius] Османов
вчера в 19:49
блин!!)))вы че дебилы???
нафига у других спрашывать??у вас ваще соображалки нету?сами не можете придумать!!))
в крайнем случае в Гогл прописать что вам надо и все найдетса)))
капец....))
Сообщение
Это спам
#586
Руслан [Darius] Османов
вчера в 19:51
хотя в принипе тут есть некоторые класные ответы))
полезные...)
Сообщение
Это спам
#587
Руслан [Darius] Османов
вчера в 19:52
чуваки если не знаите как ответить лучше не надо!!!
ато всякую бесполезную ХРЕНЬ пишите!
Сообщение
Это спам
#588
Руслан [Darius] Османов
вчера в 19:52
=)))
ты дибил
Сергей Лобойко, если есть возможность, иди в тренажерку. Там почти все, за что не возьмись качает плечи. Для правильной проработки дельтовидных (плечей), нужно задействовать все три ее составляющих: передний, средний, задний пучок. Для проработки передней части поможет жим лежа широким хватом, поднятие на бицепс; средней - отведение рук в стороны; задней - любое упражнение, лишь бы тянуть на себя. Это базовые упражнения.