Помощь новичкам

Суточная норма белка 2г на каждый килограмм веса при тяжелых физических нагрузках. В яйце по 13г белка. Вот и счетайю Избыток белка негативно отразится на почках и печени.

Гантелями есть одно упражнение, но его делать вредно для позвоночника, да и бессмысленно когда эффективнее качать крылья на турнике.

серег,я имею ввиду дополнительно,когда ве4ером например делать нехуй)

Почитай, в это время надо отдыхать, мышцы восстанавливаются, а во время тренировки выкладываться наполную, чтоб на вечер такое желание отпадало.

Привет Ка4кам, у меня такая проблема)максимум неделю качаюсь затем толи забываю, толи еще что то)))) теперь решил уже капитально....С чего начать??? какие дозировки?

Смотря к каким нагрузкам ты сейчас привык. Сколько в сумме ты можешь делать подходов?

у меня из-за армреслинга растяжения локтевых связок,а из -за этого на турнике болят руки...как их лечить?мази не помогают..и еще,кто нить тут умеет на одной руке подтягиваться?

Мужики подскажите как можно побыстрее набрать вес.
Жру все подряд - нихера.
Заранее спасибо!

#682,,,,жек,у меня тож такая проблема,но я теперь ем 4-5 раз в день,и после каждой тренировки от 5 до 7 яичных белков

да ну ты заганяешь , от 5 до 7 белков ... я худой и тоже этой траблой страдаю , но если бы я так хавал(ну т.е. 5-7 яиц) меня бы расперло за месяц до невероятных размеров , мне кажется ... хотя не факт ...
Многие говорят что много яиц хавать нет понту , кстати кто что про это знает???

Кто подскажет, как быстро накачать грудные и шейные мышцы?

Можешь стероиды колоть. А если нет, то, парни, не говорите слово ,,быстро'' и так понятно. Все зависит от генетики и силы воли, независимо употребляете ли вы стероиды или нет. Если хочешь, Алик, я расскажу какие упражнения идут на шею и на грудак. В тренажерном зале или уличных условиях?

в уличных и домашних.

На грудак идут любые отжимания, выход силой, горизонт, отчасти подтягивания. На шею идут отжимания на голове. Это как делаешь мостик, но держишься не руками, а головой, опускаешь себя и подымаешь.

как накачать крылья.под скажите

Подтягивания широким хватом, отжимания на брусьях.

Привет всем!
Ниукого нет программки занятий на брусьях с увеличением количества повторов?
Если у кого есть дайте пожалуйста.

P.S такая проблема дохожу до опеределенного количества повторов и больше никак немогу(

на чем эфективнее ка4ать крылья на турнике или на брусьях?

На турнике.

научите делать склепку?
никак не могу научиться(

подскажите, как накачать ноги? желательно ниже колен, и очень желательно не только игры и без тренажерного зала

бегай много)

Виси на носках на турнике.

как накачать крылья в дамашних условия?

будет ли эффект от того,если я буду подтягиваться 10 подходов по 15 раз в день?для меня 20 норма..

тяжело на брусьях отжиматься, макс 4 раза.
чего делать, продолжать по 4 раза делать или лучше начать с чего нить другого, прежде чем заниматься на брусьях??