Помощь новичкам

Товарисчи!) А как можно увеличить объем руки(кисть, бицепс и т.д.) ?

Кисть? Возможно ты имел ввиду предплечье. Его эспандером качают. Ешь больше, отжимайся подтягивайся больше и все нормально будет.

рука болит в районе локтя

Перетрудил наверное? Где-то под бицепсом, связки. Отдохнуть надо, пока все не пройдет, а то хуже станет. У меня такая хуйня была.

Возможно да)

спасибо за инфо!

А как нижнею часть пресса? ответьте в личкуплиз

Подскажите плиз...на4ал месяц назад заниматься...еще мало подтягиваюсь...занимался каждый день,теперь хочу на разные группы мышц..хорошая ли это программа для новичка?????заранее спасибо..
""""""""""""""""""""
1 ДЕНЬ
""""""""""""""""""""
Подтягивания широким хватом за спину
1подход|10 раз
2подход|7 раз
3подход|7 раз
4подход|7 раз
5подход|5 раз
""""""""""""""""""""
Подтягивания простым хватом
1подход|7 раз
2подход|6 раз
3подход|5 раз
4подход|5 раз
""""""""""""""""""""
Подтягивания обратным хватом руками к себе
1подход|7 раз
2подход|7 раз
3подход|7 раз
4подход|6 раз
""""""""""""""""""""
отдыхаю где то минут 10-15
""""""""""""""""""""
Подтягивания широким хватом за спину
1подход|5 раз
2подход|4 раз
3подход|3 раз
4подход|3 раз
5подход|2 раз
""""""""""""""""""""
Подтягивания обратным хватом руками к себе
1подход|7 раз
2подход|6 раз
3подход|4 раз

на второй день там на брусьях и пресс...
Пойдет такая прога для нови4ка???

как накачать грудь?

В тренажерных или уличных условиях?

Кирил..лучше комбинировать все вместе брусья и турник...и прес каждый день делать
если вопросы будут - пиши в лс..объясню поподробнее..по своему опыту))

в уличных условиях

Да там что ни делай, то на грудак нагрузка идет, но в разной степени.
Разрисую такую схему:
Когда отжимаешся на брусьях, задействуется нижняя часть грудака.
При стандартных отжиманиях в горизонтальном положении задействуется понемногу весь грудак, поэтому это отжимание является базовым упражнением.
Если отжимаешься к верху ногами, то задействуется верх груди.
Вывод: приувеличении угла между руками и ногами при отжиманиях нагрузка на грудак смещается от низа к верхней части.

И еще, при увеличении ширины хвата нагрузка смещается в бока, и наоборот при уменшении смещается в центр.

Как быстро накачаться?

как да как..заниматься много и усердно..)

Стероиды коли до потери пульса.

ответ на #247!
Можно !только умерено! поначалу по немногу !И незабывай нормальный хавчик есть!!!

Как быстро накачаться?

я хочу заниматся брусьями гирей и турником,как лутше чередовать ето все и когда отдыхать?

Первый день брусья и гиря, т.к. разгибатель работает и там и там. На второй день работаешь на турнике. Потом 1-2 дня отдыхаешь.

+1 к Сереге Скосырскому
дело говорит)

спасибо ребята,скоро напишу результат =)

брусья и турник по 5 подходов ? по спаданию повторений?

Нет, лучше каждый день 4 упражнения по 4 сета. Повторений сколько можешь.

а что есть разные упражнения на брусьях и турниках ?
подскажыте еше,гирей только один подход делать,или как в бб по 3-4 ?

Хорошо ли будет есть после тренировки 10 яичных белков????

Как крылья ка4ать гантелями?