Помощь новичкам

например:
http://favouritesport.ru/files/tab.xls
эксель. там все понятно.
скажем так: нет возможности питаться = нет перспективы прогрессировать. будешь топтаться на месте, или рост будет очень слабым. ниче тут сложного нет. я сам и учусь заочно и диплом пишу и работаю лет 7 уже и женат... и тачку ремонтировать успеваю. и ко всему этому похавать пол кило мною приготовленной курочки в день и кашек с овощами - все успевается. было бы желание

основы - 2-2,5гр белка на кило сухой массы, 4-6гр углей, преимущественно сложных, т.е. с ГИ ниже 50, 1-2гр жиров - преимущественно растительных мононенасыщенных в основном.
основные продукты в рационе:
- постное мясо - кура, говядина, свинина - без жира, не жирная рыба (хотя рыбий жир тожн полезен)
- крупы - гречневая, рис (лучше бурый, хотя я ем простой), и т.д.
- макаронные - из твердых сортов пшеницы (гранмулино и их же направление "здоровье" - самое доступное)
- растительное масло
- орехи
- овощи
- фрукты
- после тренировки - банан\изюм\булка с чаем - пох короче
ну так - на скорую руку накидал - дальше сам читай, разбирайся, думай

спасибо огромное

парни С 23 п)))

спасибо:)

спасибо)

Я почти как месац научился СОЛНЫШКО,но больше 5 раз немагу зделать,галава вертитса жуть.как етава избавитса?

как можно чаще пробуй, должен привыкнуть

как научиться делать 'стульчик'?

посмотри обучалку

Подскажите сколько раз в неделю нужно заниматься?

А то я занемаюсь каждый день а мне говорят что нужен отдых день-два после тренеровок...Так ли это?

И плохо ли то что я каждый день тренеруюсь?

#530
#531
да пожалуйста :)

как быстро дома накачать грудак?

отжимайся широким хватом,делай брусья если дома имеются)

Максим Ефименко
ээ. мне жаль что мы тезки

взаимно ='(

Парни, не страдайте х**ней а дайте совет : как научится солнышко?

в сообщении мало чем поможешь, посмотри лучше обучалку
http://vkontakte.ru/video-19069441_151163004

*моСк*

Подскажите сколько раз в неделю нужно заниматься?

А то я занемаюсь каждый день а мне говорят что нужен отдых день-два после тренеровок...Так ли это?

И плохо ли то что я каждый день тренеруюсь?

лучше через день занимайся, мышцам нужен отдых, чтобы они могли восстановиться после тренировки...

как научиться спичаг У меня ноги здоровые(легк атлет спринтер) и поднять их тяжеловато какие упражнения делать лучше

Как на турнике лучше бицепс качать?Каким хватом?

#547 нижним и узким

почему на брусьях не могу сделать больше 20 за раз?
подтягиваюсь любым хватом больше 15,отжатся за раз могу 100 на совесть,а на брусьях не как=))

Позняк ляг на спину . Одновременно поджимай ноги к груди а грудь и ногам