Помощь новичкам

Макс -->ON mixLIFE Doctor вчера в 19:32
а может это старость?))))))
=)) Наврятли-)

#447
Максим MacsiMQa Минаев
Хорошо попробую, спс

#448
Максим maxxxi1m1 Ефименко
Денис Иваныч, а какого рода боль? болят ребра или мышцы? что бы болели ребра я не слышал, а мышцы - боль во время занятий значит что после предыдущей тренировки прошло слишком мало времени и волокна не восстановились. Боль после тренировки - ну малочка+разрыв волокон это мелочи...

болит в том место, которое называется "солнышко" в самом центре груди.
Я не понимаю что это болит-)
Понятно во общем нужен отдых.
Хотя знакомый говорил "чем больше занимаешься тем быстрей привыкнешь и пройдет боль"

ну знакомый правильно говорит. я когда офицерский не умел делать то мне руку на флажок когда ставишь она затекала...но я не сдавался и боль прекратилась...так что не знаю...тут просто место такое не понятное...там вроде болеть то не должно ваще ...Так что вот =)

Денис нельзя все время слушать тех у кого все получалось. Мой друг очень гордый человек и если он что то сказал, значит так оно и будет, но год назад он поспорил с парнями которые сказали что он за месяц тренировок не сможет выдать из себя 20 раз штангу весом около 80кг- он очень сильно тренировался и в результате на вторую неделю у него заболела грудь, он поехал поликлинику, прошел мед. обследование и ему сказали: "У тебя сильный растяг мышц и если ты продолжишь в том же духе, то можешь порвать их как бумажку"

#452
Максим MacsiMQa Минаев
#453
Эдуард Кацюба

Спасибо за ответы ребят
Послушаю Эдуарда лучше-)
т.к не будет никого риска

ну вот и правильно))) кстати у тя грудь еще не висит??))) может уже ростянул))))) шучу.... ну ты может сразу дал нагрузку... а надо постепенно....

-)) да сто пудов растянул : )
скорей всего из за не правильного делания.
Не давно узнал что с пустой грудью лучше не делать отжимания, опускаешься и набираешь воздух, поднимаешься выдыхаешь.
Да и + локти в стороны разводил.

так тебе вообще ппц)))))

как накачать грудные мышцы?

Александр Богуславский ,лучше всего ,вроде ,отжиматься от пола ,и брусья..Но есть разные версии и способы.К примеру ,кому-то легче и эффективнее отжиманиями на количество ,кому-то на брусьях ,а кто-то со штангой качает..

Александр Богуславский
как накачать грудные мышцы?

самый лучший способ "жим штанги лежа"

как грудь накачать

выше прочитать слабо?

Макс -->ON mixLIFE Doctor ,
по ходу слабо..))

Зимой не всегда получается бегать,чем можно заменить бег,хотябы на зимнее время?

лыжи, коньки)

Парни кто знает как можно приглушить боль в запястьях?...когда делаю баланс стойки не болит а только снимаю нагрузку с рук- адская боль..

Напульсники попробуй одевать)))

Они для другова дела...

Боль может быть связана с разрушением суставов, хронической травмой связок и т.п. Советую снизить "жесткую" нагрузку на запястья. Понимаю, что это трудно. Руки участвуют во всех упражнениях практически. И попей хондроксиды.: хондроитин и глюкозамин. вместе обойдутся рублей под 600, но того стоит. лечат даже позвоночник.

спасибо.

как накачать плечи и крылья

и быцыпсы?

смотри выше, уже много раз отвечали!

хорошо все три группы качать в один день. если реч идет о тренажерном зале, то это те же подтягивания, тяги штанги в наклоне, тяги Т-грифа, тяги вниз и т.п. во всех упражнениях на спину бицепс косвенно задействован. потому его хорошо качать уже после работы на спину. можно уделить отдельный день тренировки бицепса, трицепса и дельт.
На спину хороший метод следующий: первое взрывное упражнение, желательно "базовое". Например подтягивания во взрывной манере делаешь подходов 5 раз по 6 (разными хватами). больше - уже работают другие мышечные волокна. Следующее упражнение - силовое. можешь использовать все те же подтягивания, но например с весом на поясе, или тягу штанги в наклоне, или тягу Т-грифа. Подхода 4 повторов по 5 (вес подбираешь соответствующий). И последнее "добивочное" упражнение - на медленные волокна. Это может быть тяга к поясу на нижнем блоке, тяги вниз с разными рукоятями и т.п. работа в режиме 4 подхода по 12 повт. Но кому то вообще достаточно одних подтягиваний. Знаю лично ребят, которые только одним этим замечательным упражнением раскачали себе просто огромные "крылья"!Экспериментируй)
На дельты хороши многоповторные тренировки. Сама мышца некрупная. а потому большие веса в работе на них "лягут на плечи" (извини за каламбур) трицепсов, трапеций, а то и спины! Делай тяги штанги к подбородку двумя руками, подъемы гантелей через стороны стоя и в наклоне. Жимы гантелей и штанги, сидя. Можешь варьировать интенсивность тренировок: тяжелая легкая (на силу и на объем).
С бицепсом попроще. Похоже немного на работу со спиной: 3 подхода на взрывную силу с небольшим весом (бицепс), 4 подхода повторов на 6-8 на силу, но упражнения выбирай для брахиалиса ("молот", сгибания рук со штангой обратным хватом); и завершай опять бицепсом на количество повторов в районе 12-15, подхода 3.
Удачи!)

простые упражнения для крыльев это подтягивания широким хватом , можно за голову
а для бицепсов это отжимания на брусьях - локти в стороны или подтягивания на нижний хват