чтобы отжиматься в стойке на руках,нужно сначало научиться стоять на руках хотя бы секунд 10. и отжиматься у стены побольше. потом пробуй отжиматься на руках без стены с раздвинутыми ногами(врозь) и вскоре ве получится! 100%
вроде надо наклоны делать с весом в лево и право и как боковые мышцы по крепче будут то сначало пытаться сделть флажок с согнутыми нагами а потом с прямыми...а вообще просто можно тупо пробовать каждый день флажок до потери пульса и когданибудь получится ...
Арсен Усеинов Вова Козлов Игорь $$$$JUSTБОЕЦ$$$$ Калюжный
"накачать" ТОЛЬКО отдельные (интересующие именно вас) группы мышц НЕВОЗМОЖНО. Возможен только общий рост с АКЦЕНТОМ на отдельные группы мышц. А дальше - база силовая основа всего. присяд, становая, жим лежа. в общем, за целенаправленной проработкой - в спортзал. за тонусом и силовыми в конкретных упражнениях - на турник (и то весьма условно)
Максим Ефименко вы такой бред написали что меня наповал сразило!!))) невозможно накачать отдельные групы??? можно накачать отдельные МЫШцы не то что групы)) чуть-чуть не тот хват, мах не такой, положение не такое и качается совсем другая мышца....
То есть по вашему можно ну например "накачать" чисто бицепс? Или только дельты? или чисто трапеции? ну попробуйте... Элементарная физиология - мышца не растет сама по себе. Мышечная масса растет, скажем так, равномерно. То есть, если идут интенсивные нагрузки в той же базе - жим, становая, присяд - то не зависимо от того есть ли целевая нагрузка на бицепс - бицепс будет расти, НО если нужно проработать руки как отстающую группу мышц, естественно составляют программу из комплекса упражнений, который воздействует в первую очередь на самые большие группы мышц, + отстающие.
Вы рассуждаете как мальчик маленький - "хачу пресак, буду долбить тока пресак и надеяться что он накочаетсо" так не бывает. физиология более сложная вещь.
да и применительно к турнику - на нем нет односуставных. мышцы задействованы группами. те же обычные подтягивания - основное воздействие на широчайшие, во вторую очередь большая круглая, а дальше уже ромбовидные, трапециевидные, биц - в меньшей степени.
может я как-то не так мысль сформулировал.?.. по моему это просто недопонимание
если следовать вашим убеждениям то достаточно 2-3 упраднения и можно накачать все.... взять жим штанги лежа то например узким хватом в большем будет рости внутренняя часть груди более широким то соответственно дальше от середины и тд... я вас понял так мах гантелей в сторону не только дельты накачает а еще и трицепс и бицепс и трапецию?????????
Макс -->ON mixLIFE Doctor ну если грубо - основу заложит 2-3 упражнения, но я хотел сказать только то, что это более сложно чем формула "подолбился в одном упражнении = получил одну мышцу" что бы проработать те же руки - нужна программа не на руки, а общий комплекс который разовьет самые большие группы мышц + далее акцент делается на руки, а иногда когда что-то не растет\перестает расти - достаточно просто не нагружать эту мышцу пару месяцев и рост продолжится. все это более сложно "чем напишите мне комплекс для бицухи"
про дельты я чего-то не понял. если формально - махи в стороны классические разивают дельты. точнее среднюю часть дельт, если поднимать выше горизонта, то еще и трапы, а если привязать это к моему посту - накачать дельты только махами нельзя - нужно разрабатывать хотя бы верхнюю часть тела - грудь, спина + дельты (теми же махами) - вот тогда ДА - РОСТ ОБЕСПЕЧЕН
Серега Бесчастный, в зависимоти от интенсивности тренировок, подготовки, нагрузок, способности организма к восстанавлению я, например, редко могу больше 2х раз в неделю заниматься, но у меня плохо восстанавливается организм - долго, а интенсивность высокая - на износ.
Большинству оптимально - 3 раза в неделю. Опять же в зависимости от вышеперечисленного - тренировка от 30 минут до 2х часов (2ч - это уже если кто-то всю тренировку балду пинает, или наоборот сидит на препах)
разминка - у меня в силу плачевного состояния позвоночника комплекс свой: плавные повороты\обороты головы, за тем наклоны головы с сопротивлением руками в каждую сторону по 10 раз (кстати неплохо шею укрепляет). за тем махи руками, за тем махи\обороты в локтевом суставе, далее кисти. наклоны, повороты,боковые наклоны торса, вращение бедрами )), присядания, подъемы на носки, кратенькая растяжка всего и вся.
без этого всего легко травмироваться. в конце разминки - 5-10 минут скакалки или работы с боксерским мешком
Болит грудь от упражнений на брусьях. Что лучше меньше на них заниматься или наоборот через боль в груди, заниматься? Чтобы исчезла боль. За раннее спасибо за ответ
Денис Иваныч Болит грудь от упражнений на брусьях. Что лучше меньше на них заниматься или наоборот через боль в груди, заниматься? Чтобы исчезла боль. За раннее спасибо за ответ
попробуй перерыв взять неделю или две ... если не пройдет то продолжай заниматься через боль
Денис Иваныч, а какого рода боль? болят ребра или мышцы? что бы болели ребра я не слышал, а мышцы - боль во время занятий значит что после предыдущей тренировки прошло слишком мало времени и волокна не восстановились. Боль после тренировки - ну малочка+разрыв волокон это мелочи...
тут новички в этом деле будут задавать интересующие вопросы...
как флажок научиться делать?
вроде надо наклоны делать с весом в лево и право и как боковые мышцы по крепче будут то сначало пытаться сделть флажок с согнутыми нагами а потом с прямыми...а вообще просто можно тупо пробовать каждый день флажок до потери пульса и когданибудь получится ...
Роман Щербаков
Как набрать пару сантиметров роста??
в лямках повисни и виси минут 5 в течении недели може
Вова Козлов
Игорь $$$$JUSTБОЕЦ$$$$ Калюжный
"накачать" ТОЛЬКО отдельные (интересующие именно вас) группы мышц НЕВОЗМОЖНО. Возможен только общий рост с АКЦЕНТОМ на отдельные группы мышц.
А дальше - база силовая основа всего. присяд, становая, жим лежа.
в общем, за целенаправленной проработкой - в спортзал. за тонусом и силовыми в конкретных упражнениях - на турник (и то весьма условно)
как накачать (крылья)?зарания спс
подтягивайся широким хватоим за спину ну или не за спи ну
Вы рассуждаете как мальчик маленький - "хачу пресак, буду долбить тока пресак и надеяться что он накочаетсо" так не бывает. физиология более сложная вещь.
да и применительно к турнику - на нем нет односуставных. мышцы задействованы группами. те же обычные подтягивания - основное воздействие на широчайшие, во вторую очередь большая круглая, а дальше уже ромбовидные, трапециевидные, биц - в меньшей степени.
может я как-то не так мысль сформулировал.?.. по моему это просто недопонимание
ну если грубо - основу заложит 2-3 упражнения, но я хотел сказать только то, что это более сложно чем формула "подолбился в одном упражнении = получил одну мышцу"
что бы проработать те же руки - нужна программа не на руки, а общий комплекс который разовьет самые большие группы мышц + далее акцент делается на руки, а иногда когда что-то не растет\перестает расти - достаточно просто не нагружать эту мышцу пару месяцев и рост продолжится. все это более сложно "чем напишите мне комплекс для бицухи"
про дельты я чего-то не понял. если формально - махи в стороны классические разивают дельты. точнее среднюю часть дельт, если поднимать выше горизонта, то еще и трапы, а если привязать это к моему посту - накачать дельты только махами нельзя - нужно разрабатывать хотя бы верхнюю часть тела - грудь, спина + дельты (теми же махами) - вот тогда ДА - РОСТ ОБЕСПЕЧЕН
я, например, редко могу больше 2х раз в неделю заниматься, но у меня плохо восстанавливается организм - долго, а интенсивность высокая - на износ.
Большинству оптимально - 3 раза в неделю. Опять же в зависимости от вышеперечисленного - тренировка от 30 минут до 2х часов (2ч - это уже если кто-то всю тренировку балду пинает, или наоборот сидит на препах)
разминка - у меня в силу плачевного состояния позвоночника комплекс свой:
плавные повороты\обороты головы, за тем наклоны головы с сопротивлением руками в каждую сторону по 10 раз (кстати неплохо шею укрепляет). за тем махи руками, за тем махи\обороты в локтевом суставе, далее кисти. наклоны, повороты,боковые наклоны торса, вращение бедрами )), присядания, подъемы на носки, кратенькая растяжка всего и вся.
без этого всего легко травмироваться. в конце разминки - 5-10 минут скакалки или работы с боксерским мешком
За раннее спасибо за ответ
Болит грудь от упражнений на брусьях. Что лучше меньше на них заниматься или наоборот через боль в груди, заниматься? Чтобы исчезла боль.
За раннее спасибо за ответ
попробуй перерыв взять неделю или две ... если не пройдет то продолжай заниматься через боль