я уже нашел в других источниках, сразу после тренировки нужно покушать, до тренировки нужно есть углеводную, белковую пищу, но без жира, а после тренировки в первые пол-часа объязательно нужно покушать
Дамы посоветуйте не напряжную диету. Хочу скинуть пару килограмчеков , перебрала большое количество рекомендаций , но в основном или рецепты гадость или времени немеряно надо . Видела несколько советов о персональном конструкторе диет на ресурсе http://weightloss.faqforum.org/dieta/ Кто-то из вас пользовался чем то подобным и если да то какой эффект по времени и килограммах
дело не в возрасте, тогда просто правильно питайся, и тренируйсяя, и будет тебе мышечная масса, и сила) а на протеины просто так денег не трать, смысла просто нет
#343 Александр RAMMSTEIN FOREVER Шпак 25 ноя 2010 в 23:15 очень медленно набираю массу. Мой вес 62кг
Присоединяюсь к Евгению Павловичу, лучше питайся правильно. Ешь больше мяса, молочного (особенно творог), супы и фрукты (Говорят, бананы и яблоки полезны для роста мышц). И конечно же интенсивные тренировки. И будет тебе счастье) Тем более тебе 16 лет всего, а человек растет до 25 лет )
я просто на занятиях, регулярное питание мне не светит! Разве булочка и чай. После пар в спортзал, на голодный желудок! Разве ето нормально? А вдруг протеин накинет кило-два?
ну смотри, для нормального прироста мышц нужно питаться так: до тренировки: либо за 2 часа покушать основательно (супы, мясо вареное, катлеты) либо за пол часа сьесть творог, кашку злаковую какую-нибудь, или яичко вареное трепануть, в общем не много покушать но главное что б не жирное было. после тренировки: в первые 20-30 минут объязательно нужно покушать, иначе не будет эффекта никакого, только немного жира сожжешь. Так что старайся, если нет возможности, то бери с собой что нибуть в универ\колледж я не знаю где ты там учишься, возьми с собой молоко какое-нибудь или йогурт жидкий в баночках полезная штука, а еще говорят орехи помогают приросту мышц, так что вот такой диеты прислушивайся, и занимайся через день(как минимум) что бы мышцы отдыхали, и в день тренировки как я описал питаться, а в день отдыха хомяч все подряд, как уже было описанно в этой теме. представь, что ты машина для уничтожения еды)))
тут новички в этом деле будут задавать интересующие вопросы...
Грудак
Трицепс
Шею
Крылья
з.ы. заранее спасибо
для начала от пола научись отжиматься...
для начала от пола,а потом уже можно на брусья идти пробовать???
Александр RAMMSTEIN FOREVER Шпак 25 ноя 2010 в 23:15
очень медленно набираю массу. Мой вес 62кг
Присоединяюсь к Евгению Павловичу, лучше питайся правильно. Ешь больше мяса, молочного (особенно творог), супы и фрукты (Говорят, бананы и яблоки полезны для роста мышц). И конечно же интенсивные тренировки. И будет тебе счастье) Тем более тебе 16 лет всего, а человек растет до 25 лет )
до тренировки: либо за 2 часа покушать основательно (супы, мясо вареное, катлеты) либо за пол часа сьесть творог, кашку злаковую какую-нибудь, или яичко вареное трепануть, в общем не много покушать но главное что б не жирное было.
после тренировки: в первые 20-30 минут объязательно нужно покушать, иначе не будет эффекта никакого, только немного жира сожжешь. Так что старайся, если нет возможности, то бери с собой что нибуть в универ\колледж я не знаю где ты там учишься, возьми с собой молоко какое-нибудь или йогурт жидкий в баночках полезная штука, а еще говорят орехи помогают приросту мышц, так что вот такой диеты прислушивайся, и занимайся через день(как минимум) что бы мышцы отдыхали, и в день тренировки как я описал питаться, а в день отдыха хомяч все подряд, как уже было описанно в этой теме. представь, что ты машина для уничтожения еды)))