Олег, мне кажется твоя проблема в том, что у тебя не успевают восстанавливаться мышцы предплечья (после гири). Я не слышал о том, чтобы закачанное предплечье мешало кол-вам подходов на турнике, скорее наоборот. Ты упражнения с гирей делаешь до турника?
= ) конечно нет, наоборот, турник очень полезен для позвоночника, а если турник на такой высоте, что тебе приходится до него прыгать (то есть не достаешь до него на вытянутых руках) то это идет в рост. Брусья, на сколько я знаю, на рост не влияют. Боятся(потери роста) надо упражнений стоя со штангой, особенно приседания со штангой, в этом случае смещаются позвонки и теряются несколько сантиметров роста.
Есть упражнения на рост: (помимо турника) 1.Вис на перекладине вниз головой два подхода (не более 15 секунд), и если не тяжело будет можешь делать третий подход с отягощением (к примеру берешь в руки баклашку с водой на 5-6кг) 2.Прыжки вверх - 2 подхода на одной ноге, 2 на другой, 2 на обеих. (только не просто прыжок, а к примеру старайся допрыгнуть до какой-нибудь ветки и дотронуться рукой, чтобы тяжело было. толкайся изо всех сил) 3.Плаванье брасом вроде тоже способствует росту Про баскетбол молчу = ) Из рациона фрукты, овощи, злаковые, черный хлеб.
1. Вниз головой? Это надо закинуть ноги на турник, а самому висеть головой вниз, да? Угу, понятно... 2. А если я делаю приседание и после него сразу прыжок? 5 подходов по 15-20 раз 3. Фрукты очень люблю итак, овощи когда как, черный хлеб всегда почти:)
вот упражнения с присядки подрыгивать ето супер,уже делаю пол года день в день,но без подходов,просто как утреняя зарядка =) у ног такая взрывная сила,что и у футболе и в боксе очень помагает.
Что можете сказать о приседание со штангой,вот слышал,добавляет сил целому телу и неплохой рост мышц,тоесть веса тела ?
Олег, все зависит от твоего упорства, желания и, самого главного, времени! Делай себе подходы, построй разумную систему тренировок (при этом не перенагружая себе слишком) и тренируйся. Со временем научишься делать. Например : Делай 5 подходов на турнике по 1 раз, при этом отдыхая между подходами НЕ больше 2-х минут. На следующий день делай брусья, тоже 5 подходов. Например, по 3-4 раза. И в этот же день (с брусьями) отжимайся от пола, тоже 5 подходов. По 10 раз, например. В неделю занимайся ПРИМЕРНО 5 дней. Желательно вечерком. И каждый день качай пресс (напиши на youtube.com "пресс за 8 минут". там выскочит анимационное видео с силиконовой фигурой негра, который выполняет упражнения. просто старайся повторять за ним, это окажется тяжело - говорю сразу)
Олег и Костя, все зависит от твоего упорства, желания и, самого главного, времени! Делай себе подходы, построй разумную систему тренировок (при этом не перенагружая себе слишком) и тренируйся. Со временем научишься делать. Например : Делай 5 подходов на турнике по 1 раз, при этом отдыхая между подходами НЕ больше 2-х минут. На следующий день делай брусья, тоже 5 подходов. Например, по 3-4 раза. И в этот же день (с брусьями) отжимайся от пола, тоже 5 подходов. По 10 раз, например. В неделю занимайся ПРИМЕРНО 5 дней. Желательно вечерком. И каждый день качай пресс (напиши на youtube.com "пресс за 8 минут". там выскочит анимационное видео с силиконовой фигурой негра, который выполняет упражнения. просто старайся повторять за ним, это окажется тяжело - говорю сразу)
тут новички в этом деле будут задавать интересующие вопросы...
после етого одна из упражнений пауерлифтинга
после етого гиря
день отдыхаю и далее
Есть упражнения на рост: (помимо турника)
1.Вис на перекладине вниз головой два подхода (не более 15 секунд), и если не тяжело будет можешь делать третий подход с отягощением (к примеру берешь в руки баклашку с водой на 5-6кг)
2.Прыжки вверх - 2 подхода на одной ноге, 2 на другой, 2 на обеих. (только не просто прыжок, а к примеру старайся допрыгнуть до какой-нибудь ветки и дотронуться рукой, чтобы тяжело было. толкайся изо всех сил)
3.Плаванье брасом вроде тоже способствует росту
Про баскетбол молчу = )
Из рациона фрукты, овощи, злаковые, черный хлеб.
2. А если я делаю приседание и после него сразу прыжок? 5 подходов по 15-20 раз
3. Фрукты очень люблю итак, овощи когда как, черный хлеб всегда почти:)
Что можете сказать о приседание со штангой,вот слышал,добавляет сил целому телу и неплохой рост мышц,тоесть веса тела ?
и сколько времени вы учились делать?
у мене вд сили 2виходить
а на брусах 7
вд пдлого 25
Делай себе подходы, построй разумную систему тренировок (при этом не перенагружая себе слишком) и тренируйся. Со временем научишься делать.
Например :
Делай 5 подходов на турнике по 1 раз, при этом отдыхая между подходами НЕ больше 2-х минут.
На следующий день делай брусья, тоже 5 подходов. Например, по 3-4 раза.
И в этот же день (с брусьями) отжимайся от пола, тоже 5 подходов. По 10 раз, например.
В неделю занимайся ПРИМЕРНО 5 дней. Желательно вечерком. И каждый день качай пресс (напиши на youtube.com "пресс за 8 минут". там выскочит анимационное видео с силиконовой фигурой негра, который выполняет упражнения. просто старайся повторять за ним, это окажется тяжело - говорю сразу)
на брусах можу 7
вд пдлоги 25
Делай себе подходы, построй разумную систему тренировок (при этом не перенагружая себе слишком) и тренируйся. Со временем научишься делать.
Например :
Делай 5 подходов на турнике по 1 раз, при этом отдыхая между подходами НЕ больше 2-х минут.
На следующий день делай брусья, тоже 5 подходов. Например, по 3-4 раза.
И в этот же день (с брусьями) отжимайся от пола, тоже 5 подходов. По 10 раз, например.
В неделю занимайся ПРИМЕРНО 5 дней. Желательно вечерком. И каждый день качай пресс (напиши на youtube.com "пресс за 8 минут". там выскочит анимационное видео с силиконовой фигурой негра, который выполняет упражнения. просто старайся повторять за ним, это окажется тяжело - говорю сразу)